হাঁটু ব্যথা যখন চলমান

আপনার হাঁটু ব্যথা প্রায়ই চলমান বা আপনি আপনার কিছু রান কমানোর জন্য বাধ্য থেকে প্রতিরোধ করা হয়? হাঁটু ব্যথা রানারের মধ্যে একটি সাধারণ উদ্বেগ এবং প্রায়ই " রানার এর হাঁটু " সাধারণ বিষয়শ্রেণীতে অধীনে lumped করে তোলে, রানাররা এটা কিভাবে আচরণ এবং ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করার জন্য চিন্তা করা কঠিন।

কোথায় এটা আঘাত?

আপনি চলার সময় হাঁটু ব্যথা অনুভব করা হতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন কেন তা নির্ণয় করতে নীচের বিবরণ দেখুন।

অবশ্যই, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন এবং সপ্তাহে বা স্ব-চিকিত্সার পরেও কোনও উন্নতি না দেখেন, তাহলে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।

ব্যথা অবস্থান: হাঁটু সাইড
সম্ভাব্য আঘাত: ইলিয়টিকাল ব্যান্ড সিন্ড্রোম

আপনি যদি আপনার হাঁটু বাইরে বাইরে একটি ধারালো, stabbing ব্যথা অনুভব করেন, আপনি অ্যানিরিটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবিএস), রানার্স মধ্যে একটি খুব সাধারণ চলমান আঘাত সঙ্গে আচরণ করা হতে পারে।

অ্যানিরিটিবিয়াল ব্যান্ড (আইটিবি) হল টিং এর একটি ব্যান্ড যা হাঁটুটির বাইরের পাশ দিয়ে হাঁটতে হাঁটু পর্যন্ত উপরের দিকে হাঁটতে থাকে। চলমান সময় এটি আপনার হাঁটু এবং হিপ স্থির করে। আইটিবি যখন ছোট হয়ে যায়, তখন ব্যান্ডটি হাড়ের উপর খুব শক্তভাবে ফুঁ দেয়। বাইরে হাঁটু এলাকা স্নায়বিক হতে পারে বা ব্যান্ড নিজেই বিরক্ত হতে পারে, ব্যথা হতে পারে Overtraining সবচেয়ে সাধারণ কারণ, কিন্তু একটি ব্যাংক পৃষ্ঠের উপর চলমান, উষ্ণ আপ বা ঠান্ডা ডাউন, বা কিছু শারীরিক অস্বাভাবিকতার কারণে আইটিবিএস হতে পারে।

আইটিবিএস স্ব-চিকিত্সা করার জন্য নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দিন, আপনার হাঁটু এবং বরফকে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কমাতে উৎসাহিত করুন। Ibuprofen যেমন এন্টি-প্রদাহী ঔষধগুলিও সোডাল হ্রাস পেতে সাহায্য করতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের খাবার নিয়েছেন। আপনি চলমান রাখুন, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করতে শুরু হিসাবে আপনার রান সংক্ষিপ্ত কাটা।

পাহাড়ের কাজে ফিরে কাটা, এবং এমনকি আপনি এমনকি পৃষ্ঠতলের উপর চালানো নিশ্চিত করুন।

যদি আপনি আইটিবিএস (আইটিবি টাচসন এবং হাঁটু পর্যন্ত হাঁটু পর্যন্ত) এর প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি নিয়মিতভাবে শক্তি এবং নমনীয়তা কাজ করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার কাজ করে এটি আরও খারাপের থেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনার ITB- র একটি ম্যাসেজ হাতিয়ার যেমন একটি স্টিক বা ফেনা বেলন একটি নিয়মিত ভিত্তিতে রোলিং একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।

আপনি গভীর টিস্যু ম্যাসেজের জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখতে চাইতে পারেন। আপনার ঠাণ্ডা জোরদার এবং আপনার আইটিবি এবং quads প্রসারিত সম্পর্কে প্রফুল্ল করা কিছু লেগ আপ বাড়া চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় পা ছড়িয়ে এবং ঘূর্ণায়মান করছেন, যেহেতু কিছু রানাররা আঘাত প্রাপ্ত লেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং তারপর আইটিবিএসকে অন্য ধাপে বিকশিত করে।

বেশিরভাগ দৌড়ঝাঁপের মতো, যদি আপনি ক্ষতির মূল কারণটি নির্ধারণ না করেন এবং আচরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত আইটিবিএস থেকে আবারও কষ্ট পাবেন। আপনি যদি অতীতে তা পেয়ে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের জন্য ডান চলমান জুতা পরা এবং চলন্ত গিট। এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট থাকার মূল্য এছাড়াও সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে যে কোনো দুর্বল এলাকায় নির্ধারণ করার জন্য একটি মূল্যায়ন করবেন। আইটিবিএস-এর কাছ থেকে যারা কষ্ট পাচ্ছে, তাদের হিপগুলির দুর্বলতা প্রায়ই থাকে।

আপনার রুটিন নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

একক-লেগ ব্যালান্স চালানোর মতো ব্যায়ামগুলি, আইটিবিএস-এর প্রবণতার জন্য বিশেষভাবে উপকারী লেগ লিফ্ট এবং ক্ল্যামশেলগুলি সুবিধাজনক। আপনার আইটি ব্যান্ড নিয়মিত ফেনা রোলিং আইটিবিএস প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যথা অবস্থান: হাঁটু ক্যাপ
সম্ভাব্য আঘাত: রানার এর হাঁটু

হাঁটু ক্যাপের পিছনে বা সম্ভবত সম্ভবত আপনার কাছে বিষণ্ণতা থাকলে, আপনি রানারের হাঁটুতেও ডায়াবেটিস দেখাতে পারেন, যা পেথেলের পাগড়ি ব্যথা সিন্ড্রোম বা প্রান্তিক হাঁটু সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত। রানারের হাঁটু প্রায়ই স্রোতবৎ, বিচক্ষণ, সিঁড়ির উপরে বা নীচে সিঁড়ি বা দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা দ্বারা বিচলিত হয়।

রানারের হাঁটু সাধারণত মধ্যম চতুর্ভুজ পেশী এবং টাইট হ্যামস্ট্রিংস বা আইটি ব্যান্ডগুলির দুর্বলতার কারণে হয়।

আপনার quads জায়গায় আপনার হাঁটুক রাখা উচিত, তাই এটি আপ এবং নিচে ট্র্যাক কিন্তু আপনি যদি আপনার quads মধ্যে কিছু পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা আছে, আপনার হাঁটুক বাম এবং ডান চলে যায় এবং আপনার কার্তুয়া scraping শেষ পর্যন্ত, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং জ্বালা যার ফলে।

রানারের হাঁটুতে চিকিত্সা করার জন্য, হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেললে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারেন। আপনার চতুর্ভুজ পেশী শক্তিশালীকরণ কাজ, যা সহায়তা এবং আপনার kneecap স্থির করা সাহায্য করবে। আপনি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন অগ্রভাগ lunges বা সোজা লেগ উত্থাপন। আপনার hamstrings এবং আপনার আইটি ব্যান্ড rolling এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন।

চলমান বা ক্রস-ট্রেন থেকে কয়েকদিন বন্ধ থাকা উচিত, যতদিন এটি ব্যথা মুক্ত থাকে আপনি আপনার স্বাভাবিক গিট দিয়ে চালানো এবং হাঁটু ব্যথা কারণে ক্ষতিপূরণ না যখন এটি পুনরায় চালু করা শুরু নিরাপদ জানি।

ভবিষ্যতে রানারের হাঁটু প্রতিরোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্যাটার্ন প্রকারের সঠিক চলমান জুতা পরা করছেন। এছাড়াও, আপনি ধাবমান জুতা মধ্যে চলমান না নিশ্চিত করুন, জুতা cushioning অভাব রানার এর হাঁটু হতে পারে। আপনার জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতি প্রতিস্থাপন করা উচিত

যদিও কিছু রানাররা উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে ভবিষ্যতে রানারের হাঁটুটি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে পারে তবে অন্যরা আরও চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যা আপনাকে সঠিক বিস্তার এবং ব্যায়াম দিতে পারেন পরিদর্শন করতে হতে পারে। আপনার রানারের হাঁটু অত্যধিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয় (আপনি চালানোর সময় পা ঢুকানো), আপনি কাস্টম লাগানো orthotics সম্পর্কে পডিয়াট্রিক দেখতে প্রয়োজন হতে পারে

ব্যথা অবস্থান: Shinbone শীর্ষস্থানে হাঁটু ক্যাপ শীর্ষ
সম্ভাব্য আঘাত: প্যাটেলর তেন্ডিনাইটস

আপনার হাঁটু টুপি উপরে আপনার shinbone শীর্ষে পেইন পেটেলর tendinitis একটি ইঙ্গিত হতে পারে, একটি সাধারণ overuse আঘাত। Patellar tendinitis আপনার patellar tendon উপর পুনরাবৃত্তি চাপ দ্বারা ঘটিত হয়, যা kneecap (পেটে) থেকে shinbone (টিবিয়া) থেকে রান। তন্দুর মধ্যে ক্ষণস্থায়ী অশ্রু ফলাফল চাপ, যা আপনার শরীরের মেরামত করার চেষ্টা করে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন কারণ কাঁটা হয়ে ওঠে দুর্বল এবং দুর্বল।

আপনি প্রথমে রান করার পরে ব্যথা লক্ষ্য করুন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, যেহেতু কনডনের সংখ্যা কমে যায়, এবং তারপর আপনি চলমান সময় এটি অনুভব করতে শুরু করব।

Patellar tendinitis আচরণ, প্রথম আত্মরক্ষা পরিসেবা চেষ্টা করুন, যেমন এলাকা টুকরো এবং চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ গ্রহণ হিসাবে। যদি আপনি অনেক বেশি সোলে লক্ষ্য রাখেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত, ব্যথা চলতে থাকে বা বিরক্ত হয়, অথবা দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনার জন্য আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে।

ব্যথা অবস্থান: সমস্ত হাঁটু পর্যন্ত
সম্ভাব্য আঘাত: Meniscus টিয়ার

একটি meniscus টিয়ার উপসর্গ সাধারণ হাঁটু ব্যথা অন্তর্ভুক্ত, হাঁটু জুড়ে সবজায়গন, আঘাতের সময় একটি popping সংবেদন, হাঁটু stiffness (বিশেষ করে বসার পরে), একটি অনুভূতি যেমন আপনার হাঁটু জায়গা সরানো যখন আপনি এটি সরানো চেষ্টা করুন, এবং যে পায়ে নমন এবং সোজা করার অসুবিধা

Meniscus (হাঁটু ডাকাতি) অশ্রু ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি হঠাৎই দিকনির্দেশনা পরিবর্তন করে বা হাঁটুতে হঠাৎ তার মুখোমুখি হয়ে যায়। পুরোনো দৌড়বিদদের ঝুঁকি বেশি, যেমন মেনসিসের বয়স কম হয়ে যায়। পার্শ্বীয় meniscus (হাঁটু পাশাপাশি) বরং runners আরো সাধারণভাবে মেডী meniscus (টিবিয়া বা shinbone সংযুক্ত সেন্ট্রাল meniscus) আহত করা।

পুরুষের অশ্রুপাতের জন্য চিকিত্সা টিয়ার আকার এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও ছোট আচ্ছা সঠিক চিকিত্সার সঙ্গে তাদের নিজস্ব নিরাময়।

আপনার ডাক্তার সম্ভবত বিশ্রাম (কোনও প্রভাব কার্যক্রম), প্রদাহজনিত ওষুধের পরামর্শ দিবেন এবং আপনার হাঁটু ব্যথা এবং সোজাল কমাতে সহায়তা করবেন। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটু বরফের জন্য 3 থেকে 4 ঘন্টা ২ থেকে 3 দিন অথবা ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া পর্যন্ত হাঁটুন। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু মৃদু মজবুত এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম করতে দিতে পারে। যদি একটি টিয়ার বড়, অস্থির, বা লকিং লক্ষণ ঘটায়, তাহলে আপনাকে অস্ত্রোপচার এবং পরবর্তী শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

ভবিষ্যতে মেনসিসের অশ্রু এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পাদদেশ এবং চলমান শৈলীর জন্য সঠিক চলমান জুতা পরা করছেন, যেহেতু ভুল জুতা পরা থেকে আপনার পতন বা আপনার হাঁটু মোচড়া করতে পারে। হাঁটুতে সমর্থন এবং স্থিরত্ব যে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করবেন, যাতে আপনি আপনার হাঁটু আরো আঘাত-প্রতিরোধী রাখা।

ব্যথা অবস্থান: যৌনাঙ্গের নীচে কনিকা বা হাঁটু এর অভ্যন্তর সাইড এর উপরে
সম্ভাব্য আঘাত: হাঁটু Bursitis

যদি আপনি হাঁটুতে বা আপনার হাঁটু এর ভেতরের দিকে যুগ্ম নীচের দিকে ব্যথা অনুভব করছেন, আপনি হাঁটু bursitis, আপনার হাঁটু যৌগ কাছাকাছি অবস্থিত একটি bursa একটি প্রদাহ সঙ্গে মোকাবিলা করা হতে পারে। একটি বুরস একটি ছোট তরল-ভরা, প্যাড-মত স্যাক যা আপনার হাড়ের সাথে ঘন ঘন এবং কুশনের চাপের পয়েন্ট এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে রডসস এবং পেশী হ্রাস করে। যখন এটি ফুলে যায়, তখন আপনার হাঁটুতে ক্ষতিগ্রস্ত অংশ গরম, কোমল এবং ফোলা মনে হতে পারে যখন আপনি এটি উপর চাপ। আপনি চলে গেলে বা এমনকি বিশ্রামেও ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

রানার্সে, অতিরিক্ত ব্যবহারে জিনের নীচের অংশে আপনার হাঁটু ভেতর দিকে অবস্থিত, আনেনারিন বার্সায় ব্যথা ও প্রদাহ হতে পারে। হাঁটু bursitis এর ব্যথা এবং অস্বস্তি আরাম করতে, আপনি আত্ম চিকিত্সা RICE পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

যদি আপনি সাত থেকে দশ দিন পরে কোন উন্নতি লক্ষ্য না করেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা চেক আউট করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে শারীরিক থেরাপিস্ট বা ক্রীড়া ঔষধের বিশেষজ্ঞ হিসাবে উল্লেখ করতে পারেন, যিনি নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। এই থেরাপি ব্যথা উপশম এবং হাঁটু bursitis ভবিষ্যতের ঘটনা প্রতিরোধ করতে পারে। হাঁটু bursitis চিকিত্সা জন্য আরো আক্রমণাত্মক চিকিত্সার কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন, অ্যাসপিরেশন, বা অপারেশন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

ব্যথা অবস্থান: হাঁটু পিছনে
সম্ভাব্য আঘাত: দূরবর্তী হামস্ট্রিং বারাসিটাস

যদি আপনি আপনার হাঁটু পিছনে ডানদিকে, আপনার বাছুর উপরের ডানদিকে ব্যথা অনুভব করছেন, আপনি অন্য ধরনের bursitis, দূরবর্তী hamstring bursitis সঙ্গে আচরণ করা হতে পারে। এটি সাধারণত হ্যামস্ট্রিং ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণের ফলে হয়, যা ব্রাসের স্নায়ুতন্ত্রের কারণ হতে পারে।

বহির্মুখী হ্যামস্ট্রিং বারিসিটিক্সের চিকিত্সা করার জন্য, আপনার টমেট মাংসপেশীকে প্রসারিত করা, স্ট্রেচিং, রোলিং এবং ম্যাসেজের মাধ্যমে কাজ করা উচিত। যদি এটি অত্যন্ত মজবুত হয়, তবে আপনাকে ক্রস-ঘর্ষণ ম্যাসেজ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং আল্ট্রাসাউন্ডের সাথে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

> সোর্স:

> হাঁটু ব্যারাইসিস, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816। আপডেট এপ্রিল 2014

> মহম্মদ এল। চলমান ডক এর স্বাস্থ্যকর চলমান গাইড , ভেলো প্রেস, ২011।

> মিনিসাস টিয়ার - বিশ্লেষণ, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, জানুয়ারী 2017 আপডেট করা হয়েছে।

> প্যাটেলর টিেন্ডিনাইটস, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, জানুয়ারী ২015 আপডেট করা হয়েছে।