চলমান একটি যোগাযোগ খেলাধুলা নয় যদিও, দৌড়বিদ প্রচুর পড়া এবং সুন্দর banged আপ পেতে পরিচালনা। প্রায়ই কেউ বা অন্য কিছু- একটি সাইক্লিস্ট, অন্য রানার, বা খারাপ অবস্থার - একটি মুছা আউট জন্য দোষারোপ করা হয়, কিন্তু কখনও কখনও এটা শুধু আমাদের নিজস্ব clumsiness হয়।
আপনার রান সময় পতন প্রতিরোধ সাহায্য এই টিপস অনুসরণ করুন।
1 - মনোযোগ দিন
আপনার মাথা আপ রাখুন এবং এগিয়ে দেখুন - আপনার সামনে 10 থেকে 20 ফুট সামনে আপনার পায়ে তাকান না চেষ্টা করুন, যাতে আপনি কি আসছে দেখতে পারেন। আপনার নিরাপত্তা জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি সঠিক চলমান ফর্ম । এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি এমন পাথরগুলিতে চলছেন যেখানে আপনি পাথর, শিকড়, লগ এবং শাখাগুলির মত বাধাগুলি আঘাত করতে পারেন।
2 - নিশ্চিত করুন আপনার জুতা আবদ্ধ হয়
সাধারণ জ্ঞান মত এই শব্দ, কিন্তু dangling shoelaces সঙ্গে runners দেখতে এটি অসাধারণ নয়। চলমান জুতা অধিকাংশ shoelaces অতিরিক্ত দীর্ঘ, তাই নিরাপদ এবং তাদের দ্বিগুণ হতে।
আপনার laces নিরাপদ এবং যথেষ্ট টাইট যথেষ্ট নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আপনার চলমান জুতা বন্ধ স্লিপ করতে সক্ষম হন এবং তাদের untying ছাড়া তাদের ফিরে, তারা যথেষ্ট টানা আবদ্ধ না হয়। আপনার laces টানা যথেষ্ট আবদ্ধ করা উচিত যে আপনি গিঁট অধীন মাত্র এক বা দুই আঙ্গুলের স্লিপ করতে পারেন। আপনি সেখানে কয়েক আঙ্গুলের মাপসই করতে পারেন, তাদের আঁট আঁটসাঁট পোশাক।
3 - ডাউনহিলের উপর সতর্ক থাকুন
অনেক ঢেউ ঢালাই ঘটতে পারে, তাই ডাউনলিং চলার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার মাথা আপ রাখা, যাতে আপনি বাধাগুলি এড়াতে পারেন এবং আপনার পদাঘাত হারাবেন না। যদিও এটি ঢালাইয়ের দিকে আপনার প্রগাঢ়তাটি উন্মুক্ত করার প্রলোভন দেখায়, তবে এইভাবেই কিছু রানার্স কন্ট্রোল হ্রাস ও পতন ঘটায়।
আপনার ছোট ছোট রাখুন এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন। বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আপনি একটি উদ্বৃত্ত শিথিল বালি, রানার্সের জন্য একটি বিশেষত বিশ্বাসঘাতক সংমিশ্রণ উপর একটি চলন্ত চলমান।
4 - সাইক্লিস্ট এবং অন্যান্য রানারদের জন্য দেখুন
সর্বদা আপনার আশপাশ সচেতনতা এবং ভাল যোগাযোগ অনুশীলন করে অন্যান্য রানার্স বা সাইক্লিস্টের সাথে সংঘর্ষের (এবং পরবর্তী পতন) এড়িয়ে চলুন
যদি আপনি অন্য রানার বা সাইক্লিস্টের কাছে পৌঁছান এবং তাদের পাস করতে চান, তাহলে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের কোনও দিক দিয়ে আপনি যে পাশে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তা জানান। আপনি বন্ধ বা ঘুরান আগে, পিছনে তাকান এবং আপনার পাথ পরিষ্কার হয় নিশ্চিত করুন।
5 - আপনার শ্রবণ শ্রবণ বন্ধ করবেন না
আপনি হেডফোনগুলি পরেন এবং অট্ট সঙ্গীত শোনার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা কঠিন। আপনার আশপাশের নিরাপদ এবং সচেতন থাকুন, আপনার ভলিউম কম রাখুন, একটি earbud ত্যাগ করুন, অথবা বাইরে চলার সময় আপনার সঙ্গীত ছেড়ে যান ।
6 - রেস স্টার্ট এ অতিরিক্ত সতর্কতা ব্যবহার করুন
ঘোড়সওয়ারগুলির শুরুতে অনেক পড়ে যায়। চালক প্রায়ই ধীর গতির পাসের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করে, জনতার দ্বারা ঝাঁকি পায়, বা পানির বোতল বা পোশাকের টুকরা যে কেউ শুরুতে বাতিল করে দেয়।
আপনি একটি জাতি শুরুতে আপ লাইন যখন, আপনি আপনার গতি জন্য সঠিক অবস্থানে আছেন তা নিশ্চিত করুন এবং বাতিল আইটেমের জন্য লুকাতে হবে।
7 - একই পানি পানির জন্য চলে যায়, খুব
জনসাধারণ এবং ভিজা, পিচ্ছিল ফাঁপা হাইড্রেশন আরেকটি সাধারণ শুকনো আউট অঞ্চল স্টপ । দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য হঠাৎ জলের থামের দিকে তাকান এবং বড় বড় পানির সন্ধান করুন। এবং, যদিও এটি জলের স্টপের মাটিতে আপনার কাপটি নিক্ষেপ করা ঠিক হবে, তবে আপনি এটি টানতে চেষ্টা করতে পারেন যেখানে অন্য রানাররা তার উপর ভ্রমণ করবে না।