চলমান ইনজুরির জন্য হোম প্রতিকার

একটি চলমান আঘাত হচ্ছে কখনও মজা, এবং একটি চলমান আঘাত জন্য ডাক্তার একটি দর্শন একটি প্রধান অসুবিধা এবং ব্যয় হতে পারে। কিন্তু অনেক চলমান আঘাতগুলি রাইস স্ব-চিকিত্সার জন্য ভালভাবে সাড়া দেয়, এবং কিছু রানাররা আঘাত বা অসুস্থতা প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ করার জন্য কিছু অন্যান্য হোম প্রতিকার ব্যবহার করে। এখানে কয়েকটি - সম্ভবত অস্বাভাবিক, কিন্তু কার্যকর - রানার্স 'হোম প্রতিকার

1 - পেশী ব্যথা জন্য চেরি রস

চেরি রস অন্য পানীয় যা দীর্ঘ রানার্স এবং কোচ একটি প্রিয় হয়েছে কিন্তু একটি সম্ভাব্য পেশী ব্যথা reliever হিসাবে এটি ব্যাক আপ কিছু বিজ্ঞান আছে। চেরি রস প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহক রাসায়নিক রয়েছে যা পেশী ব্যথা এবং সোজাল কমাতে পারে। এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা কঠোর পরিশ্রমের আগে 3 দিন আগে প্রতিদিন 16 টি আউন্স পান করছিল 2 দিন পরে কম পেশী ব্যথা অনুভূত হয়।

2 - পেশী ক্রোম জন্য অণু রস।

দীর্ঘ রান এবং ঘোড়দৌড়ের সময় আপনি যদি লেগের চাপে আক্রান্ত হন, এবং আপনি বিভিন্ন প্রতিকারের চেষ্টা করেছেন, তাহলে আপনি টকলেট রস দিতে চেষ্টা করতে পারেন। কিছু রানার্স এবং কোচ দ্বারা পেশী cramping জন্য একটি ফিক্স হিসাবে টুকরা রস দীর্ঘ হয়েছে touted হয়েছে, এবং একটি গবেষণা এই হোম প্রতিকার আরও বিশ্বাসযোগ্যতা lends

3 - ম্যাসেজ জন্য টেনিস বল

যদিও বেশিরভাগ ম্যাসেজ রোলার্স এবং বলের বাজার রয়েছে, অনেক রানার্সই একটি সাধারণ টেনিস বল ব্যবহার করে পেশী নট রিলিজ করে শপথ করেন। একটি টেনিস বল ম্যাসেজ করতে, আপনি কেবল বলের উপর শুয়ে আছেন এবং ডান দিকে এটি যেখানে আপনি একটি টাইট স্পট বা পেশী গাঁট অনুভব করছি স্থান। আপনি তারপর নিয়মিত চাপ প্রয়োগ এবং আপনার বল ওজন বল পিছনে পিছনে এবং এগিয়ে। একটি টেনিস বল ম্যাসেজ জন্য সেরা দাগ আপনার পিঠ, কাঁদ, এবং গুঁতা কারণ তারা সামঞ্জস্যপূর্ণ চাপ প্রয়োগ করা সহজতম।

4 - একটি আইস প্যাক হিসাবে হিমায়িত Veggies।

নিশ্চিত, আপনি আপনার নিজের বরফ প্যাক করতে পারেন কিন্তু হিমায়িত veggies একটি ব্যাগ হিসাবে ভাল কাজ করে না, ভাল না হলে। (হিমায়িত মটর আপনার লেগ এর আকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উপায় সম্পর্কে কিছু আছে।) আপনি একটি তবক মধ্যে হিমায়িত সবজি ব্যাগ মোড়ানো নিশ্চিত করুন, আপনি একটি বরফ প্যাক হবে, তাই আপনি এটি আপনার উপর সরাসরি না করা ত্বক।

5 - পায়ের পাতার নিচের অংশে আটকে থাকা টেপ

রানাররা যারা পাদদেশে ফোসড়ের প্রবণ হয় তারা কখনোই নতুনদের প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে ইচ্ছুক নয়। কিছু "হট স্পট" - বা উত্তেজিত, ফোস্কা প্রবণ এলাকায় প্রয়োগ করে সফলভাবে প্রতিরোধকারী পরিমাপ হিসাবে ডাল্ট টেপ ব্যবহার করেছেন - রান আগে। ধারণাটি হল যে ডেন্টাল টেপ আপনার চলন্ত জুতা থেকে ঘর্ষণ থেকে ফুট রক্ষা করে, যা ফোসকা কারণ কি। কিন্তু ফাটলের উপর ডাস্ট নেওয়া না করা যেগুলি ইতিমধ্যেই গঠিত হয়েছে - ফোস্কাগুলির জন্য ডিজাইন করা ব্যান্ডেজগুলির সাথে স্টিক করা ভালো, যাতে সম্ভাব্য সংক্রমণ এবং বেদনাদায়ক অপসারণ এড়ানো যায়।

6 - ম্যাসেজ জন্য গল্ফ বল।

একটি গল্ফ বল আরেকটি ভাল ম্যাসেজ হাতিয়ার, বিশেষ করে পাতার সমস্যা যেমন পাঁজর ফ্যাসিভিটিস। আপনি আপনার পাদদেশ এর তীরচিহ্ন অধীন গল্ফ বল রোল করতে পারেন। এটি প্রথম আঘাত করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি কয়েক দিনের জন্য একবার (15-30 মিনিট) একবার করে থাকেন, তবে আপনার এলাকার চাপের মধ্যে কিছু ত্রাণ দেখতে হবে।

_{সূত্র:}

_{"Hypohydrated মানুষের মধ্যে বৈদ্যুতিকভাবে অনুপ্রাণিত পেশী ক্রপ রিফ্লেক্স তিরস্কার।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2010 মে; 42 (5): 953-61}

_{কনল্লি, ডিএ জে। "মাংসপেশির ক্ষতির লক্ষণগুলি রোধে একটি টিট চেরি রস মিশ্রিত কার্যকারিতা" ব্র জে স্পোর্টস মেড ২006; 40: 679-683 মিলার, কেসি।}