আপনি একটি দিন 20 মাইল হাঁটা পারে?
একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিটনেস ব্যক্তির আট ঘন্টার মধ্যে ক্রমাগত হাঁটা কতটা একটি প্রশ্ন যে একটি সাহসিক ট্র্যাক পরিকল্পনা যখন আসতে পারে। অথবা, আপনি আশ্চর্যের বিষয় হতে পারেন যে কোন জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে আপনি কি করতে পারেন।
এমনকি Beginners সহজে দুই ঘন্টা একটি 6 মাইল প্রস্থান টিকে থাকা
এই প্রশ্নের উত্তরটি "একইভাবে সুস্থ ব্যক্তির কোন প্রশিক্ষণের সাথে চলতে পারে না।
"অনেক লোক যারা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটাহাঁটি করে বন্ধুরা এবং পরিবারকে 6-মাইল / 10-কিলোমিটার ভল্টমার্কের হাঁটার গতিতে সহজে হাঁটতে থাকে। এরা সাধারণত প্রায় দুই ঘন্টা সময় নেয়। ভাল হাঁটা জুতা প্রয়োজন।
আপনি উচ্চ মাই মাইল হাঁটা যখন ফোসকা
10 মাইল (তিন ঘন্টার বেশি) হাঁটা, এমনকি যদি আপনি 6 মাইল হাঁটার জন্য ব্যবহার করা হয়, একটি চ্যালেঞ্জ আরও বেশি। আপনি এটা করতে পারেন, কিন্তু বেশিরভাগ লোক নতুন জায়গায় ফোসকা বিকাশ হতে পারে। দুই ঘন্টার জন্য জরিমানা যে জুতা এবং গিয়ার চার ঘন্টা জন্য আদর্শ নাও হতে পারে। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, হিল, এবং ফুট শো বল যেখানে আপনার জুতা এবং মোজা আপনি ভুল পথ ঘষা। আপনি বক্ষপথে, স্তনের নিচে, এবং ক্র্যাচকে ঘামের আকারে গ্রিটিং লাইট স্ফটিক আকারে ছড়িয়ে দিতে পারেন। একটি পিচ্ছিলকারক পদার্থ ব্যবহার করে চামড়া রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন, যখন আপনি আপনার পায়ের সময় ক্রমাগতভাবে বাড়িয়ে আপনার পায়ের ত্বক শক্ত করতে পারেন।
আপনি যে দূরত্ব হাঁটা জন্য মাইল, কিলোমিটার, এবং সাধারণ বার একটি চার্ট চেক করতে পারেন।
মাইলেজ তৈরির প্রশিক্ষণ
আপনি চার ঘণ্টার জন্য সোজা হাঁটা না হাঁটা থেকে লাফানো বরং steadily আপনার মাইলেজ আপ নির্মাণ করা উচিত। 13.1-মাইল আড়াই ম্যারাথন বা ২6 মাইল ম্যারাথনের প্রশিক্ষণে আপনি প্রতি সপ্তাহে দীর্ঘদিন হাঁটুন এবং প্রতি সপ্তাহে এক মাইল বা দুই মাইল পর্যন্ত এই মাইলফলক বৃদ্ধি করুন।
সেখানে একটি আশ্চর্যজনক প্রশিক্ষণ প্রভাব আছে। প্রথমবার আপনি যে দূরত্ব পৌঁছেছেন বারো মাইল খুব কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু ছয় সপ্তাহ পর যখন আপনি 18 মাইল পথ হাঁটছেন, তখন প্রথম 12 মাইল সহজ এবং কোন চাপ নেই।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি একটি দিনে 20 থেকে 30 মাইল যেতে পারেন
কিন্তু কতটা ফিট হতে পারে, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি আট ঘন্টার মধ্যে হাঁটতে পারে? অনেক প্রশিক্ষিত পথভ্রষ্টতা প্রায় সাত ঘন্টা মধ্যে 26.2-মাইল পোর্টল্যান্ড ম্যারাথন সমাপ্ত, কোন বিরতি সঙ্গে। হাঁটার ভাঙ্গা এবং একটি খাবার স্টপ গ্রহণ করা হয়, তাহলে, একটি ভাল প্রশিক্ষিত ওয়াકરી জন্য প্রতিদিন 20 মাইল যুক্তিসঙ্গত হয়। যদি তারা কোন বিরতি নেয় এবং দ্রুতগতিতে চলে, তবে তারা 30 মাইল কভার করতে সক্ষম হতে পারে। ক্যামিনো দে সান্টিয়াগোতে চালকেরা প্রতিদিন 1২ থেকে ২0 মাইল দূরে ভূখণ্ডে হাঁটছেন যা অনেক পাহাড়ের মধ্যে রয়েছে।
দিন 20 মাইল বা আরও বেশি দিন হাঁটা
আপনি কি দিনের পর দিন আট ঘন্টার পথ হাঁটানোর পরিকল্পনা করছেন, যেমন মহাদেশ জুড়ে হেঁটে বা ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো হাঁটা? যারা এই কাজ করেছেন তাদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বেশ কয়েকটি ফোস্কা সংক্রমণ আছে, তবে এরপরও বেরোতে বা প্রতিদিন 20 মাইল বা আরও বেশি আচ্ছাদন করা যায়। পশ্চিমা অগ্রগামীরা সাধারণত প্রতিদিন ২0 মাইল দূরে ঢালু গাড়িতে ঢোকেন, তাদের অধিকাংশই ঘোড়ায় চলাচলের পরিবর্তে ঘুরে বেড়ায়।
তারা অবশ্যই প্রশিক্ষিত ওয়াকার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ হবে।
যদি আপনি একটি বড় ট্র্যাক পরিকল্পনা করা হয়, আপনি যেতে আগে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন বা আপনি ফোসকা সহ্য করতে হবে, chafing, পেশী aches এবং এমনকি কয়েক দিনের মধ্যে স্ট্রাইক ভাঙ্গা এমনকি। মাতামাতি ক্যামিনো ওয়াকারদের কথা শুনুন না যারা শুধু নিউইয়র্কে কথা বলবে এবং ক্যামিনো তাদের প্রশিক্ষণের সুযোগ দেবে। এই তারা সুপারিশ করতে পারে সবচেয়ে অসংযমী জিনিস, মূলত নতুন তীর্থযাত্রী দুর্ভোগ হবে নিশ্চিত করা এবং এমনকি আঘাত কারণে বন্ধ করতে হবে।
একটি দীর্ঘ অপ্রত্যাশিত হাঁটা গ্রহণ
এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বল খেলা যদি আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি করতে হবে যখন আপনি আছে আশা না, যেমন একটি দুর্যোগ এলাকা থেকে হাঁটা হিসাবে
আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে হবে:
- জুতা, মোজা, এবং ফোস্কা প্রতিরোধ : আপনার সবচেয়ে স্বতন্ত্র জুতা জুতো, বা খারাপ আবহাওয়া, আপনার সেরা লেজ জুতা বা আরামদায়ক বুট নির্বাচন করুন। আপনার প্রথম লম্বা হাঁটার জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করবেন না। আপনি অনেক হাঁটা না হয়েছে, আপনি ফোসকা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ফুট প্রস্তুত করতে হবে। আপনার ফুট শুকনো রাখা সাহায্য করার জন্য আপনার মোজা মধ্যে cornstarch ব্যবহার করুন আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হিল নেভিগেশন একটি সামান্য পেট্রোলিয়াম জেলি এছাড়াও ফোসকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। তুলনা মোজা তুলনায় সিন্থেটিক বা উল মোজা নির্বাচন করুন - তারা ঘাম ছেড়ে ঘেমে সাহায্য এবং ফোসকা প্রতিরোধ সাহায্য করবে।
- আপনার পোশাক স্তর : hikers হিসাবে, আপনি সম্ভব হলে, আপনার পোশাক layering দ্বারা একটি দীর্ঘ পায়ের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। তুলো না, পলিয়েস্টার একটি ঘাম-ভেতরের ভিতরের স্তর চয়ন করুন। একটি উলের শার্ট, পলিয়েস্টার ভেড়ার বাচ্চা বা শার্ট বা তাপমাত্রা শীতল হলে নিচে একটি ন্যস্ত করা যেমন একটি অন্তরক স্তর নির্বাচন করুন। একটি বাতাস প্রুফ বাইরের স্তর আনুন এই তিন স্তর আপনি একটি পর্বত বা শহুরে জঙ্গলে হয়, অধিকাংশ অবস্থার মাধ্যমে দেখতে পারেন। আপনি গরম বা শীতল হিসাবে একটি স্তর যোগ বা অপসারণ করতে সক্ষম হতে চান। এছাড়াও একটি টুপি, একটি ভাল প্যাক, একটি জল বোতল, সানস্ক্রীন এবং ঠোঁটের সুরক্ষা সহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় কথা চিন্তা করুন।
- আপনার স্টাফ বহন : আপনি যদি কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে এটি বহন করে যদি একটি পার্স বা ব্রিফকেস আপনার অঙ্গবিন্যাস অস্বস্ত হবে। হাঁটা কোন দূরত্ব জন্য, একটি ব্যাকপ্যাক যে আপনি আপনার জিনিস নিরাপদভাবে ভাল চলমান মুখোমুখি বজায় রাখার অনুমতি দেবে জন্য চেহারা একটি কোমর বেল্ট সঙ্গে একটি ব্যাকপ্যাক গুরুত্ত্বের আপনার কেন্দ্রে লোড বিতরণ, যেখানে প্রকৃতি এটা উদ্দেশ্যে। আপনার কাছে যদি কেবলমাত্র কয়েকটি আইটেম রাখা হয়, তাহলে তাকে একটি ফ্যানি প্যাক বা আপনার জ্যাকেট বা প্যান্টের পকেটে রাখুন।
- হাইড্রেশন : আপনি হাঁটতে 90 মিনিট আগে জল একটি বড় গ্লাস আছে যে আপনার শরীর ভাল শুরু হাইড্রেশন এবং কোন অতিরিক্ত নিষ্কাশন করার সময় দিতে হবে আপনি পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে, প্রতি অর্ধ ঘন্টা জল কাপ আছে। আপনি আপনার হাঁটা শেষ হলে, অন্য লম্বা গ্লাস জল আছে।
- খাওয়া : আপনার হাঁটার আগে, প্রোটিন এবং carbs একটি ছোট সুষম খাবার আছে। যদি আপনি ল্যাকটোজ সংবেদনশীল হন, হাঁটার আগে দুধ পণ্য এড়ানো। আপনি খালি থেকে শুরু করতে চান না, কিন্তু আপনি আপনার পদব্রজে ভ্রমণ হিসাবে আপনি হাঁটা হিসাবে অনেক খাদ্য jostling না চান। যদি আপনি একটি দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটার যেতে হবে যদি দুই ঘন্টা পরে একটি ছোট জলখাবার আছে।
- অন্ধকারে হাঁটা : পাদদেশে আপনার অনিচ্ছুক ট্রিপ ডাব থেকে সকাল পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। আপনি প্রতিফলিত পোশাক পরতে চান এবং বিশেষত হালকা রঙের পোশাক পরতে চান। সতর্কতা অবলম্বন করুন যেহেতু গাড়িরগুলি আপনাকে দেখতে পাবে। একটি ছোট টর্চলাইট বহন