বিভিন্ন হাঁটা গতিতে কতক্ষণ লাগবে তা দেখুন
একটি 5K, 10K, ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন জাতি বা হাঁটার মধ্যে কত মাইল আছে? একটি দ্রুত গতিতে, একটি মধ্যম গতিতে, বা একটি সহজ গতিতে এই দূরত্বগুলি হাঁটতে কতক্ষণ লাগবে? এই সাধারণ জাতি দূরত্বের জন্য এখানে মূল বিষয়গুলি রয়েছে:
- কিলোমিটার : একটি কিলোমিটার 0.6২ মাইল, 3২81.5 ফুট বা 1000 মিটার।
- মাইল : একটি মাইল 1.61 কিলোমিটার বা 5280 ফুট।
- 3K: 3 কিলোমিটার সমান 1.85 মাইল, 9842.5 ফুট, অথবা মাত্র 2 মাইলেরও কম। এই দাতব্য চলার জন্য একটি সাধারণ দূরত্ব, বিশেষ করে অ্যাক্সেসযোগ্য রুট সহ যারা
- 5 কেঃ 5 কিলোমিটার 3.1 মাইল সমান। এই দাতব্য ওয়াক এবং মজা রান জন্য একটি সাধারণ জাতি দূরত্ব।
- 10K : 10 কিলোমিটার সমান 6.2 মাইল এটি মজার রান জন্য একটি সাধারণ দূরত্ব, যা বা পায়চারি-বন্ধুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে।
- হাফ ম্যারাথন : 13.1 মাইল বা 21 কিলোমিটার।
- ম্যারাথন : 26.2 মাইল বা 42 কিলোমিটার।
- অ্যাট্রাগ্রামেথন: এই ঘোড়দৌড় 42 কিলোমিটার বা ২6 মাইল উপরে কোন দূরত্ব হতে পারে। এই ঘটনাগুলির জন্য সবচেয়ে সাধারণ দূরত্ব 50 কিলোমিটার (31 মাইল) 100 কিলোমিটার (62 মাইল), 50 মাইল (80.5 কিলোমিটার) এবং 100 মাইল (161 কিলোমিটার)।
বিভিন্ন প্যাসেলে মাইল ও কিলোমিটার হাঁটার কতটা সময় লাগবে?
নীচের চার্টগুলি বিভিন্ন ফিটনেস-হাঁটার প্যাসেলে সময়, কিলোমিটার এবং মাইলে ইভেন্টের দূরত্ব হাঁটতে আপনাকে সাহায্য করবে:
- দ্রুত: প্রতি মিনিটে 7 মিনিট বা প্রতি মিনিটে 11 মিনিট।
- মাঝারি: প্রতি মিনিটে 10 মিনিট বা প্রতি মিনিটে 15 মিনিট।
- সহজ: 1২.5 মিনিট প্রতি কিলোমিটার বা প্রতি মিনিটে ২0 মিনিট।
- আপনার হাঁটা গতি পরিমাপ কিভাবে: আপনি কিভাবে দ্রুত আপনি হাঁটা হয় কিভাবে জানতে পারেন আপনি একটি দ্রুত, মধ্যপন্থী, বা সহজ গতি আছে কিনা জানি? ফোনের অ্যাপ্লিকেশন এবং জিপিএস ঘড়িগুলি সহ মাপা বা গণনা করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, পাশাপাশি একটি পরিচিত দূরত্ব (যেমন চলমান ট্র্যাকের মতো) এবং একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করে নিম্ন কারিগরি অপশনগুলি রয়েছে।
- মাইলস থেকে কিলোমিটার এবং কিলোমিটার থেকে মাইলস ক্যালকুলেটর: মাইলগুলি রূপান্তর করতে এবং পূর্বাভাসের হাঁটার সময় দেখার জন্য কিলোমিটার বা কিলোমিটারে তাদের রূপান্তর করার জন্য মাইল লিখুন।
কিলোমিটার চার্ট
কত মাইল দূরে এবং বিভিন্ন পায়ে হাঁটা কত লম্বা
| কিলোমিটার | মাইলস | দ্রুত হাঁটা | মাঝারি হাঁটা | সহজ হাঁটা |
| 1 | 0.62 | 7 মিনিট | 10 মিনিট | 1২.5 মিনিট |
| 2 | 1.24 | 14 মিনিট | ২0 মিনিট | ২5 মিনিট |
| 3 | 1.86 | 21 মিনিট | 30 মিনিট. | 37.5 মিনিট |
| 4 | 2.48 | 28 মিনিট | 40 মিনিট | 50 মিনিট |
| 5 | 3.11 | 35 মিনিট | 50 মিনিট | 62.5 মিনিট |
| 6 | 3.73 | 42 মিনিট | 60 মিনিট | 75 মিনিট |
| 7 | 4,35 | 49 মিনিট | 70 মিনিট | 87.5 মিনিট |
| 8 | 4.97 | 56 মিনিট | 80 মিনিট | 100 মিনিট |
| 9 | 5,59 | 63 মিনিট | 90 মিনিট | 112.5 মিনিট |
| 10 | 6.21 | 70 মিনিট | 100 মিনিট | 125 মিনিট |
| 11 | 6.83 | 77 মিনিট | 110 মিনিট | 137.5 মিনিট |
| 12 | 7.45 | 84 মিনিট | 120 মিনিট | 150 মিনিট |
| 13 | 8,07 | 91 মিনিট | 130 মিনিট | 16২.5 মিনিট |
| 14 | 8,69 | 98 মিনিট | 140 মিনিট | 175 মিনিট |
| 15 | 9,32 | 105 মিনিট | 150 মিনিট | 187.5 মিনিট |
| 16 | 9.94 | 112 মিনিট | 160 মিনিট | 200 মিনিট |
| 17 | 10,56 | 119 মিনিট | 170 মিনিট | 212.5 মিনিট |
| 18 | 11,18 | 1২6 মিনিট | 180 মিনিট | 225 মিনিট |
| 19 | 11,80 | 133 মিনিট | 190 মিনিট | 237.5 মিনিট |
| 20 | 12,42 | 140 মিনিট | 200 মিনিট | 250 মিনিট |
| হাফ-ম্যারাথন | ||||
| 21 | 13.1 | 147 মিনিট | 210 মিনিট | ২6২.5 মিনিট |
| 2.5 ঘন্টা | 3.2 ঘন্টা | 4.4 ঘন্টা | ||
| সহ্যশক্তির পরীক্ষা | ||||
| 42 | 26.2 | 294 মিনিট | 420 মিনিট | 5২5 মিনিট |
| 5 ঘন্টা | 7 ঘন্টা | 9 ঘন্টা | ||
মাইলস চার্ট
কত দূরে কিলোমিটার এবং সময় বিভিন্ন পায়ে হাঁটা
| মাইলস | কিলোমিটার | দ্রুত হাঁটা | মাঝারি হাঁটা | সহজ হাঁটা |
| 1 | 1.6 | 11 মিনিট | 15 মিনিট. | ২0 মিনিট |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| হাফ-ম্যারাথন | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ঘন্টা | 3.2 ঘন্টা | 4.3 ঘন্টা | ||
| সহ্যশক্তির পরীক্ষা | ||||
| 26.2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ঘন্টা | 7 ঘন্টা | 9 ঘন্টা | ||
এই চার্টগুলির সঙ্গে, আপনি স্টপ না করে ফিটনেস হাঁটার গতিতে প্রদত্ত দূরত্বটি হাঁটতে আপনাকে কতক্ষণ ধরে নিতে হবে এর একটি রুক্ষ অনুমান করতে সক্ষম হওয়া উচিত। ক্রসিং সংকেতের জন্য অন্তর্বর্তীকালীন সময়ে অপেক্ষা করতে হবে, বিশ্রাম বন্ধ করতে হবে, ছবিগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করতে হবে, পোকেমন যান ইত্যাদিতে খেলা করতে হবে।
সংগঠিত পায়ের জন্য দূরত্ব, প্যাশিং এবং সমাপ্তি সময়
আপনি থাম্ব এর এই নিয়ম অতিক্রম ভিন্ন প্যাসেজ আপনার সময় এবং দূরত্ব খুঁজে পেতে আপনার গতি পরিমাপ বা গণনা করা কিভাবে দেখতে পারেন।
আপনি যদি একটি সংগঠিত জাতি বা ঘটনা একটি সমাপ্তি cutoff সময় সঙ্গে প্রবেশ করা হয়, আপনার ফিনিস সময় পূর্বাভাস এই পদ্ধতি ব্যবহার।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেবল এমন ইভেন্টগুলি লিখুন যা আপনি জানেন যে আপনি সময় সীমার অধীনে সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে সাক্ষাত করার সময় আপনার ভাল লাগে যখন আপনি ঘুরে আসেন বা বাড়িতে ফিরে আসেন।
বিভিন্ন দূরত্ব হাঁটা প্রশিক্ষণ
আপনি এই দূরত্ব হাঁটা প্রশিক্ষণ প্রয়োজন আছে কি না হতে পারে। এটা সবসময় একটি ভাল ধারণা ছোটো থেকে আরও দূরত্ব থেকে আপনার হাঁটা সময় স্থায়ীভাবে নির্মাণ করা। আপনি শিখবেন কিভাবে একজন সুস্থ ব্যক্তি কোন প্রশিক্ষণের সাথে হাঁটতে পারবেন না , আর যদি আপনি একজন প্রশিক্ষিত ওয়াকার হয়ে থাকেন তবে আপনি কত ঘন্টা আট ঘন্টার মধ্যে হাঁটতে পারবেন?
ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ হাঁটা যোগ করে, আপনি আপনার পেশী এবং স্থায়িত্ব নির্মাণ করা হবে। আপনি আপনার পায়ের উপর ত্বককেও তীব্র করে তুলবেন, যা ফোস্কাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি আরামদায়ক হাঁটা করতে সক্ষম দূরত্ব সঙ্গে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে যে দূরত্ব একটি মাইল যোগ করুন, যা স্থির হাঁটা 15 এবং 20 মিনিটের মধ্যে হতে হবে। আপনার হাঁটার মাইলেজ নির্মাণ শুরু করার জন্য একটি 30-দিনের দ্রুত চালনা পরিকল্পনা ব্যবহার করুন, আপনি কেবল একটি মাইল হাঁটতে চান বা আপনি একটি 5-কেজি চ্যারিটি পায়চারি উপভোগ করতে চান, অথবা এমনকি একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান।