কিভাবে স্টুডিও স্টাইল স্পাইডারব্যান্ডস ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে Workout কি?

স্পাইডারব্যান্ডস ওয়ার্কআউটগুলি নিউ ইয়র্ক সিটির চারপাশে স্টুডিওগুলিতে তাদের পথ তৈরি করেছে এমন বুটিটি ফিটনেস ক্লাসগুলির একটি গ্রুপকে পরিবেষ্টিত করে। বিশেষ রুটিন ফ্রাঙ্কো কোহেন, একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, প্রতিটি ওয়ার্কউইউটটি এক অনন্য, সামগ্রিক শরীরের চ্যালেঞ্জের জন্য মাধ্যাকর্ষণ, বায়বীয় কৌশল এবং শারীরিক ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত। প্রতিটি workout স্পাইডারবার্ডস ওভারহেড যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে, এটি অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জাম, যেমন rebounders , অন্দর চক্র, বা ভারী বক্সিং ব্যাগ সঙ্গে মিশ্রন অন্তর্ভুক্ত।

স্পাইডারবার্ডের মত কি ভাবছেন এমন একটি কঠিন সময় থাকলে, এটি এমন একটি সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করুন যা সাসপেনশন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে যুক্ত । অন্য কথায়, এটি একটি টুল যা সিলিং রেগিং পয়েন্ট (প্লেম লাইন) থেকে হ্যাজ করা হয়, যা সাসপেনশন ট্রেইনারের মতোই লাগে, কিন্তু ঝুলন্ত স্পাইডারব্যান্ডগুলি নিজেদেরকে প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়, যেমন প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি (শুধুমাত্র শক্তিশালী)।

প্রতিটি স্পাইডারবার্ড পৃথকভাবে বা একটি জোড়া হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শিক্ষার্থীরা ধাক্কা-ধাক্কা ব্যায়াম, যেমন ধাক্কা বা সংশোধন bodyweight সারি হিসাবে সঞ্চালন করার জন্য হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করতে পারে, অথবা তারা প্লেক-স্টাইলের প্যাচসমূহগুলি সঞ্চালন করার জন্য হ্যান্ডলে তাদের পা আটকে দিতে পারে এছাড়াও একটি বিশেষ বার আছে যা হ্যান্ডেলগুলির মধ্যে আটকানো যায়, যা ব্যবহারকারীদের ব্যারেট ব্যায়াম এবং অন্যান্য আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম করে।

যদিও এটি বাড়িতে স্পাইডারবার্ডের একটি সত্য কাজ করার জন্য প্রায় অসম্ভব, তবে ব্যায়াম ব্যান্ড এবং একটি অংশীদার বা একটি হাই রেগিং পয়েন্ট ব্যবহার করে অভিজ্ঞতা অনুকরণের উপায় আছে। কোহেন আপনার বাড়িতে চেষ্টা করার জন্য নিম্নলিখিত চারটি অনুশীলনী ডিজাইন করেছেন, এবং আমি প্যাচসমূহ প্রদর্শন করতে অনুরূপ ইমেজ একসাথে করা। আমি একটি জিম এ এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়েছে, যখন একটি তিরস্কারকারী পয়েন্ট হিসাবে একটি pull-up বার ব্যবহার করে, আপনি একটি বন্ধু বা একটি শক্তিশালী সিলিং হুক বা বার সাহায্যে বাড়ীতে একই জিনিস করতে পারেন

1 - ভাসমান planks

1. হ্যান্ডলগুলি সহ দুটি প্রতিরোধের ব্যান্ড আঁকুন।
2. একটি উচ্চ ধাক্কা পয়েন্ট মাধ্যমে নিরাপদে প্রতিটি ব্যান্ড এক শেষ হুক, যেমন একটি নিরাপদ pull-up বার বা ছাদ হুক যদি আপনার এইরকম কোনো না থাকে, তাহলে আপনার সঙ্গী বা সঙ্গীকে আপনার পায়ের পিছনে একটি চেয়ারে দাঁড়ানোর জন্য বলুন যাতে প্রতিটি ব্যান্ডের এক প্রান্তটি ধরে রাখতে হয় যাতে ব্যান্ডগুলির উপর চাপ থাকে।
3. আরেকটি ব্যান্ড হ্যান্ডেল মধ্যে একটি ডানদিকের হ্যান্ডেল এবং আপনার বাম পায়ের মধ্যে আপনার ডান পা স্লাইড।
4. আপনার কাঁধের নিচে অবস্থিত আপনার হ্রদ সঙ্গে, তল উপর একটি প্লেক অবস্থান লিখুন, এবং আপনার শরীর হিল থেকে মাথা থেকে একটি সরল রেখা গঠন

5. একবার আপনি আপনার তক্তা স্থাপন করেছেন, বাতাসে আপনার পায়ে লাফ আপনার abs ব্যবহার। ব্যান্ড প্রতিরোধের আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং একটি মুহূর্ত বা দুই জন্য স্থগিত রেখে আপনাকে সাহায্য করবে, গভীরভাবে আপনার কোর সক্রিয় করার জন্য আবার ফাঁকাস্থানের জায়গায় আবার মাটি।

6. সেট মধ্যে আপনার হাঁটু উপর একটি 20- 30-সেকেন্ড বিশ্রাম সঙ্গে, 15 থেকে 20 reps তিনটি সেট সঞ্চালন।

যদিও এই সংস্করণটি সত্য স্পাইডারব্যান্ডস যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে ঠিক একই নয়, তবে আপনি এখনও প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাহায্যে কিছু উপসর্গ উপভোগ করবেন, যা আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলির মধ্যে গভীরভাবে কাজ করার জন্য একটি নিয়মিত প্লেক ধারণ করার সময় তুলনায় আপনাকে সক্ষম করবে।

2 - স্পাইডার স্নান ঝাঁকুনি

1. হ্যান্ডলগুলি দিয়ে দুটি ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করে, প্রতিটি ব্যান্ড এর একটি উচ্চ হ্রাস পয়েন্টে হুক রাখুন।
2. প্রতিটি হাঁটুতে এক হাত রাখুন এবং হাঁটু আপনার হাঁটু উপর।
3. ফাঁকা ফাঁকা যাতে আপনি plumb লাইন (সজোরে পয়েন্ট) সামনে প্রায় এক থেকে দুই ফুট অবস্থিত।
4. স্পাইডারড্ড হোল্ডিং, তাদের সামনে সোজা আপনার অস্ত্র আপনার সামনে পৌঁছান। আপনার অস্ত্র কাঁধের উচ্চতা সামান্য নিচে হতে হবে
5. আপনার অস্ত্র সোজা এবং প্রতিরোধের রাখা, আপনার অস্ত্র প্রশস্ত খুলুন।
6. একটি নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশনে, ধীরে ধীরে উভয় কোণটি পাশে এবং পিছনে টানুন, যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মেরুদন্ডের কেন্দ্রের দিকে আপনার চক্ষুটি আবার আপনার বুকের সামনে সরানোর আগে পুনরায় সঁপে দেয়। আপনি মূলত ব্যান্ড এর অতিরিক্ত প্রতিরোধের সঙ্গে একটি সাঁতারু এর ব্রেস্টস্ট্রোক মিক্সিং করছি, এবং মূল প্রবৃত্তি সঠিক গতি এবং নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে পদক্ষেপ সঞ্চালন প্রয়োজন।
7. 32 থেকে 40 টি reps তিনটি সেট সঞ্চালন

3 - স্পাইডার লুজ এন 'লিফট

1. দুটি ব্যায়াম ব্যান্ড একটি নিরাপদ সিলিং রাইজিং পয়েন্ট বা উচ্চ বার হুক
2. প্রতিটি হাত এক হ্যান্ডেল অধিষ্ঠিত, আপনার পাদদেশ হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো।
3. আপনার ডান পায়ের সোজা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা হাতটি আপনার হিপ থেকে এগিয়ে রাখুন, যেমন আপনি আপনার বুকটি আপনার বাম জাংয়ের উপরে স্পর্শ করে।
4. একই সময়ে, মেঝে স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাত এবং স্পাইডারব্যান্ডে পৌঁছান।
5. আপনার ডান পায়া শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আনয়ন, আপ ঝাঁপ দাও।
6. বাম পা এবং আর্ম নেভিগেশন পুনরাবৃত্তি।
7. প্রতিটি পায়ে 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি দুটি বা তিনটি সেট সঞ্চালন।

নোট: লাফ গুরুত্বপূর্ণ! আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে hopping করছি নিশ্চিত করুন।

4 - টুইস্ট স্প্যানিশ এক্সটেনশানগুলি

1. দুটি ব্যায়াম ব্যান্ড একটি নিরাপদ সিলিং রাইজিং পয়েন্ট বা উচ্চ বার হুক
2. আপনার পল্লব লাইনের পিছনে এক পাদদেশে বসুন (সজীবতা বিন্দু), এবং প্রতিটি হাতের একটি হ্যান্ডেল রাখা।
3. ফিরে পেছন থেকে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত।
4. একপাশে আপনার ধাক্কা ঘোরান, তারপর অন্য, আপনি এবং পিছনে আপনার অস্ত্র (এবং স্পাইডারব্যান্ডস) pulling যাতে আপনার elbows একটি মেঝে স্পর্শ একটি rhythmic ফ্যাশন একটি সময়ে আপনি পার্শ্ব-পাশ থেকে বিছিন্ন হিসাবে।
5. 30 মোট twists দুই থেকে তিনটি সেট সঞ্চালন, প্রতিটি কনুই স্পর্শ প্রতি স্থল উপর 15 বার প্রতি সেট।