Barre Workouts এর বেনিফিট স্কপ পান
হলিউড এবং টেলিভিশন নাচ-অনুপ্রাণিত বিনোদন সঙ্গে প্রভাবাধীন। বনহেদস এবং পোঁট থেকে মাংস এবং হাড় থেকে বিরতি এবং তাই আপনি কি নৃত্য করতে পারেন? , এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় যে সবাই "নর্তকী শরীর" এর দীর্ঘ, পাতলা লাইন চায়। কিন্তু বার মেথড, বারের 3, এবং বিশুদ্ধ ব্যারের মতো সুবর্ণ প্রজাপতি যেমন বাউন্ডেড ওয়ার্কআউটগুলি কি আসলেই কার্যকর?
উত্তরটি "হ্যাঁ" বা "না" হিসাবে অগত্যা সহজ নয়। এটা সত্যিই আপনার সংজ্ঞা নিচে আসে "কার্যকর।" ব্যারেলের ওয়ার্কআউটগুলি যখন এক নজরে দেখলেও বেশি কঠিন হয় তখন তারা আপনার ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তার জন্য এক-স্টপের দোকান নয়।
আপনি একটি barre স্টুডিও সদস্যপদ উপর আপনার সমস্ত টাকা ব্যয় আগে, ক্লাস অফার কি উপকার, এবং কি তারা কখনও কখনও অভাব দেখুন।
বারে ক্লাস কি?
ব্যারের ওয়ার্কআউটগুলি মূল শক্তির উন্নতির উপর গভীরভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কাঁধ এবং হিপ গারডেলগুলির স্থিতিশীল পেশী উন্নয়নশীল এবং নমনীয়তা বাড়ানো । এটি বেশিরভাগই সমমানের ব্যায়াম এবং ক্ষুদ্র চলাচলের সঞ্চালন দ্বারা পরিচালিত হয় যা নির্দিষ্ট গতির গতিতে একটি নির্দিষ্ট সংযুক্ত কোণে পেশীগুলির "বার্ন করা" পেশী। ফলস্বরূপ সাধারণ মহিলা সমস্যার ঝুঁকির "আকৃতির" হল- অঙ্গবিন্যাস উন্নতির সময় হিপস, গ্লিউটস, উঁচু এবং কোর-আপকে শক্ত করা, যা বেশি আত্মবিশ্বাসের সম্মুখীন হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক গঠন দেখা দিতে পারে।
সত্য, ব্যারেল workouts কঠিন হয় । এই মূলত কারণে তারা অধিকাংশ মানুষ ব্যবহার করা হয় না একটি উপায় পেশী লক্ষ্য যে কারণে। একটি পূর্ণ সীমানার মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে চলার পরিবর্তে, যেমন আপনি যখন একটি আদর্শ ফেটে বা লং করান, তখন আপনি একটি নির্দিষ্ট স্তরে স্ফীত হতে পারেন, এবং অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন, তারপর মাংসপেশি আরও চাপের জন্য মাত্র এক ইঞ্চি উপরে উঠতে শুরু করুন যে নির্দিষ্ট সংযুক্ত কোণে, তারপর আপনি খুব সামান্য আপনার অবস্থান পরিবর্তন এবং এটি আবার করতে পারেন।
এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। আপনার পা ভেঙ্গে যাবে, আপনি আপনার শ্বাস steadying একটি কঠিন সময় আছে, এবং অভ্যন্তরীণভাবে আপনি পুরো জিনিস জন্য প্রার্থনা করতে হবে।
এবং ক্লাস শেষ হলে, আপনি আশ্চর্যজনক বোধ করব
যে বলেন, ব্যারেল workouts ফিটনেস সব এলাকায় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার কাজ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষায়িত শ্রেণী খুঁজে না পেলে ব্যারেলের কাজগুলি সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না।
তারা ভারী ভার বহন করাও নয়। তারা পেশীবহস্ত ধৈর্য উন্নত করতে পারে, এবং তারা একটি বিন্দু পেশী শক্তি উন্নত করতে পারেন , কিন্তু তারা আপনাকে ভারী ওজনের উত্তোলন বা বৃহত্তর পেশী ভর বিকাশ সাহায্য করতে যাচ্ছে না। আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে, এই ভাল বা খারাপ হিসাবে অনুভূত হতে পারে।
Barre ওয়ার্কআউট কার্যকর কি?
ব্যারেল ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকরী কিনা তা প্রশ্নের জবাব দিতে আপনাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে "কি জন্য কার্যকর"? তারা কোর শক্তি, নমনীয়তা, এবং পেশী ধৈর্য উন্নতির জন্য অবশ্যই ভাল। তারা "লিফট" এবং "আকৃতি" সমস্যা অঞ্চলে সহায়তা করতে পারে। এবং অবশ্যই, যদি তারা আপনাকে একটি workout প্রোগ্রামে লাঠি প্ররোচিত যথেষ্ট উপভোগ্য, তারপর কার্যত কোন মান দ্বারা, তারা কার্যকর বিবেচনা করা চাই।
যে বলেন, Barre workouts (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) একটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উপাদান প্রদান করতে ডিজাইন করা হয় না। তারা স্নায়বিক শক্তি ক্রমবর্ধমান উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। এবং এটি ফিটনেস-পেশীবহুল শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের এই দুটি উপাদান- যা ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠন পরিবর্তনগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর অবদান রাখে।
সুতরাং, যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের গঠন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অভিজ্ঞতা হয়, barre ক্লাস ফলাফল অর্জন করার সবচেয়ে দ্রুত উপায় হতে পারে না।
অবশ্যই, এটা বলা সম্ভব না যে ফলাফল সম্ভব নয়।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই সুস্থ ও সুস্থ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার রুটিনতে ব্যারির কাজ যোগ করা অবশ্যই আপনার টান তৈরি করতে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনুরূপভাবে, যদি আপনি অপেক্ষাকৃত বাস্তবসম্মত হন এবং আপনি ব্যারেল ক্লাসে যোগদান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আপনার আপেক্ষিক বৃদ্ধির কারণে আপনার ওজন ও স্বরে পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।
যে বলেছে, আপনি যদি শুরুতে রুটিনের মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে আরো কঠোর পরিশ্রমীদের সক্রিয়ভাবে খুঁজে যদি আপনি অভিজ্ঞ প্রাথমিক পরিবর্তন একটি ঊর্ধ্ব সীমা হতে পারে।
সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য ব্যারের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত
একটি সুসংগত ফিটনেস প্রোগ্রামের মধ্যে ব্যারেল workouts জন্য অবশ্যই একটি জায়গা আছে।
বিশেষত, ব্যারেল workouts ভারসাম্য, নমনীয়তা, অঙ্গবিন্যাস, এবং কোর শক্তি উন্নতিতে অবদান রাখতে পারেন। এই কৌশলটি কেবল ব্যার্টি রুটিনেই নির্ভর করতে হয় না। পরিবর্তে, একটি ব্যারো স্টুডিও খুঁজে বের কর, যেমন অস্টিনের ড্যান্সার্স শেপ, TX, যা বারের একাধিক স্তর, অ্যাথলেটিক কন্ডিশনারিং, যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও-ভিত্তিক ক্লাসগুলি সহ বিভিন্ন ক্লাস প্রস্তাব করে। এই ভাবে আপনি আপনার রুটিন মিশ্রিত করতে পারেন বিভিন্ন কার্যকরী ফিটিওগ্রাফি সম্পূর্ণভাবে ফিটনেসের সমস্ত পাঁচটি উপাদান প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য এবং পেশীবহুল শক্তি সহ।
আপনি যদি আপনার কাছাকাছি একটি barre স্টুডিও না থাকে বা আপনার স্টুডিও একাধিক ক্লাস বিকল্প প্রস্তাব না, একটি barre ডিভিডি বাছাই বা একটি অনলাইন workout প্ল্যাটফর্ম যা barre ক্লাস প্রস্তাব চেষ্টা বিবেচনা সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যার্টি রুটিন করুন, এবং আপনার বাকি সপ্তাহটি ব্যায়ামের অন্যান্য ধরনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যেমন চলমান, বক্সিং, সাঁতার, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা সাইক্লিং। এই ভাবে, আপনি ফিটনেস অন্যান্য এলাকায় অবহেলার ছাড়া একটি ব্যারীর কাটিয়া বেনিফিট উপভোগ করব।
যদি আপনি বাড়ীতে ব্যারেট রুটিন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ব্যারেট রুটিন ছোট টুকরা উপকরণ ব্যবহার করে, তাই লাইটওয়েট ডাম্বেলগুলি (1 থেকে 3 পাউন্ডের মধ্যে), একটি মাদুর এবং হাতের একটি দৃঢ় চেয়ার থাকা ভাল। । যদি আপনার কাছে ওজন না থাকে, তবে তার পরিবর্তে জলের বোতল বা ডালযুক্ত পণ্য ব্যবহার করে দেখুন।