পঞ্চ এবং মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে আপনার ওয়ে ফিট করুন
টেক্সাসের সিডার পার্কে 9 রুট ফিটনেস জড়িয়ে পরে, আমার কোন সন্দেহ নেই: 30 মিনিটে বক্সিংয়ের কাজটা কঠিন এবং প্রোগ্রাম্যাটিক্যাল প্রতিভাধর। ভারী ব্যাগ বক্সিং এবং kickboxing কাজ, কন্ডিশনার, এবং কোর ড্রিলস একসঙ্গে তিন মিনিটের টাইমার সেট আপনি 30 মিনিটের মধ্যে আপনার সিস্টেম করদাতার সময় চলন্ত রাখা সাহায্য। প্রধান অংশ? একটি ক্লাস শুরু করার জন্য প্রায় অপেক্ষা করছে না।
আপনি যখনই চান তখন আপনি দেখান এবং সরাসরি সভায় ডে-কোচের ডেভেলপ করা দিনের প্রাক-পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটের মধ্যে ডুবুন।
9 পাউন্ডের জিনিয়াস প্রোগ্রামিং
9 রাউন্ড একটি Tae Bo- শৈলী কার্ডিও kickboxing workout হয় না ; বরং, এটি একটি গুরুতর বক্সিং / কিকবক্সিং সার্কিট যা ভারী ব্যাগ, গতির ব্যাগ, গ্লাভস এবং কব্জি ভঙ্গ করে। কোচগুলি সদস্যদের অনুসরণের জন্য প্রতিদিনের কাজগুলি একত্রিত করে, এবং কোচগুলি আপনাকে এই পদ্ধতিতে চলতে নির্দেশ করে, যাতে আপনি প্রোগ্রামটি পরিচালনা করতে পারেন, যাতে ব্যায়ামের মধ্যে কোনও সময় অপচয় না হয়।
9 রাউন্ডের সত্যিকারের প্রতিভাবান অংশটি তার বৃত্তাকার ভিত্তিক সময়সূচী। একটি বাস্তব বক্সিং ম্যাচ অনুরূপ, 9 রাউন্ড বৈশিষ্ট্য নয়টি, তিন মিনিটের রাউন্ড। একটি নতুন রাউন্ড আক্ষরিকভাবে প্রতি তিন মিনিটের শুরু হয়, তাই আপনি যখনই চান আপনি দেখাতে পারেন এবং পরবর্তী বজারের শব্দ আপনার workout শুরু করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট শ্রেণী সময়সূচী কাছাকাছি আপনার জীবন পরিকল্পনা প্রয়োজন নেই।
এছাড়াও, বৃত্ত একটি বর্তনী মধ্যে সেট আপ করা হয়, কারণ, আপনি যে কোনো স্টেশন থেকে শুরু করতে পারেন এবং এগিয়ে যে পয়েন্ট থেকে আপনার workout মাধ্যমে অগ্রগতি।
সুবিধাগুলি যখন ব্যস্ত থাকে তখন আপনি প্রথম স্টেশনের জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না- আপনি স্টেশন পাঁচ-এ হাঁটতে পারবেন, স্টেশন একের উপর থেকে শুরু করে সাইকেলে চলাচল করতে পারবেন, যতক্ষণ না আপনার কাজটি চালিয়ে যেতে পারবেন স্টেশন চার মাধ্যমে, যা আপনার নয় রাউন্ড সমাপ্ত। এবং চিন্তা করবেন না, কোচ আপনি যেখানে লাফানো উচিত যেখানে আপনি চিন্তা করতে সাহায্য হাতে আছে
জেনারেল ওয়াকআউট স্ট্রাকচার
একজন ভোটাধিকার হিসাবে, প্রতিটি জিম একইভাবে সেট করা হয়, তাই আপনি যে সুবিধাটি পরিদর্শন করেন তার কোনটিই নাও হতে পারে, কোনও প্রত্যাশার আশা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত নয়টি স্টেশন একই ভাবে প্রোগ্রাম করা হয়:
- রাউন্ড 1 এবং রাউন্ড ২: এক এবং দুইটি কন্ডিশনার কাজ, যেমন জাম্প দড়ি, জগিং এবং বরোপি এবং পর্বত পর্বতারোহীদের মত কার্ডিও ভিত্তিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে।
- রাউন্ড 8-এর মধ্য দিয়ে গোলাকার 3: রাউন্ডে তিন থেকে আটটি গোলাকার রাউন্ড -আপনার ভ্রমন এবং গ্লাভস ডানা এবং ব্যালকনিতে প্রচুর পরিমাণে কাজ করে।
- রাউন্ড 9: নবম এবং চূড়ান্ত রাউন্ড মূল শক্তি বৃত্তাকার। এই বৃত্তাকার সময়, আপনি আপনার হিপস, ABS, এবং কম ফিরে জোরদার করার ব্যায়াম সঞ্চালন।
9 পাউন্ড প্রো:
আমি একেবারে এই workout পছন্দ সংক্ষিপ্তভাবে, এখানে কেন:
- ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং একটি প্রশিক্ষক দ্বারা বিতরণ করা হয়। অংশগ্রহণকারীর জন্য কোন অনুমানের কাজ নেই, এবং আপনার কাছে প্রতিটি পদক্ষেপের সময় আপনার ফর্মকে মাস্টার করার জন্য সেখানে কেউ আছেন।
- ওয়ার্কআউটগুলি কেবলমাত্র 30 মিনিট দীর্ঘ। কে একটি সংক্ষিপ্ত, কার্যকর রুটিন পছন্দ না?
- আপনি দেখাতে পারেন এবং আপনি যখনই চান শুরু করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট বর্গ সময় জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, যাতে আপনি আপনার সময়সূচী মধ্যে সবসময় একটি workout মাপসই করতে পারেন।
- Workouts কঠিন , কিন্তু সব স্তরের জন্য উপযুক্ত। আমি সব কঠোর পরিশ্রমী এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে কাজ করছি, কিন্তু একটি বহুমূত্র জনসংখ্যার জন্য workouts মাপ্য করা প্রয়োজন। 9 রাউন্ড রুটিন সময় উপর ভিত্তি করে, এবং মূলত শরীরের ওজন ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়- এই আপনি সহজেই আপনার গতি বা গতি বা গতি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত দ্বারা workout সামঞ্জস্য করতে পারেন। এবং যদি কখনও একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে একটি উদ্বেগ থাকে, আপনি প্রশিক্ষক একটি বিকল্প আপনাকে সরবরাহ করতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন
9 রাউন্ড বিবেচনা:
সব রুটিন হিসাবে, যদিও, একটি নিখুঁত workout যেমন কোন জিনিস, বা একটি সব ধরনের জন্য নিখুঁত একটি workout আছে। আপনি সাইন আপ করার আগে, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:
- ফ্র্যাঞ্চাইজিদের মধ্যে সম্ভাব্য পার্থক্য । মনে রাখা প্রধান জিনিস হল 9 রাউন্ড একটি ভোটাধিকার, তাই যখন কর্পোরেট কর্পোরেট সদর দপ্তর দ্বারা সিস্টেমটি বিকশিত হয়, তখন মালিক এবং প্রশিক্ষকদের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে যা আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের তার নিজের হাতে রাখুন আগে আপনার প্রশিক্ষক এর যোগ্যতা এবং সার্টিফিকেশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা সবসময় একটি ভাল ধারণা। আপনি পরিচ্ছন্নতা মত জিনিস জন্য সুবিধা চেক করতে পারেন, ব্যস্ত ঘন্টা সময় overcrowding, এবং তার কর্মীদের প্রাপ্যতা এবং সহায়কতা।
- ছোট সুবিধা এবং সীমিত ঘন্টা । 9 রুড সুবিধা ছোট এবং সাধারণত শুধুমাত্র এক বা দুটি প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত। এর মানে হল যে সুবিধাটি আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়ে সময়ে খোলা থাকবে না। উদাহরণস্বরূপ, আমি যে সুবিধাটি দিয়েছি তা হল সকাল 5 টা থেকে বিকাল 1:00 টা, কিছু দিন, রাত 8 টা থেকে 1 টা পর্যন্ত, এবং তারপর সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত সন্ধ্যা 3 টা থেকে রাত 8 টা পর্যন্ত খোলা হয়। যদি আমি একটি সকালে সকালে বা দেরী দেরী exerciser ছিল, এই সময়সূচী আমার জন্য কাজ নাও হতে পারে। যে বলেন, ঘন্টার সুবিধা-থেকে-সুবিধা থেকে আলাদা, তাই আপনার স্থানীয় জিম আরো সুবিধাজনক হতে পারে।
- সুবিধা ব্যস্ত হলে কম ব্যক্তিগত মনোযোগ । আমি একটি সময়ে একটি ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে ভাগ্যবান ছিল যখন আমি জিম একমাত্র ব্যক্তি ছিল। এর অর্থ এই যে, আমি একজন প্রশিক্ষক, যিনি আমাকে রুটিন জুড়ে পয়েন্টার এবং সংশোধন করে দিয়েছেন এক থেকে এক নির্দেশনা দিয়েছেন। সর্বাধিক সময়কালে, যদি প্রতিটি স্টেশনে দুই বা তিনজন অংশগ্রহণকারী হয়, তবে এটা অসম্ভাব্য যে একক প্রশিক্ষক অনেকগুলি টিপস বা পয়েন্টার সরবরাহ করতে পারে। যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন এবং ইতিমধ্যে স্নাতকের ফর্ম আছে, এটি একটি সমস্যা নয়, কিন্তু আপনি workout নতুন হন, তাহলে এটি আপনি সম্ভাব্য আঘাতের জন্য খোলা ছেড়ে দিতে পারে। আপনি প্রশিক্ষক সঙ্গে যোগাযোগ নিশ্চিত এবং আপনি কি করছেন তা সম্পর্কে অনির্দিষ্ট যদি অতিরিক্ত সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার নিজের উপর গরম করতে হতে পারে । একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, আপনি প্রথম স্টেশন আপনার 9 সারি workout শুরু করতে পারে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আরো তীব্র কাজ করার জন্য প্রস্তুতির জন্য ডিজাইন করা কন্ডিশনার ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনি উষ্ণ করতে সক্ষম হবে। দুর্ভাগ্যবশত, যদি এই সুবিধাটি ব্যস্ত থাকে, তাহলে আপনাকে ছয় বা সাত স্টেশন এ লাফ দিতে হবে, রুটিনের মাংসে কোনও সত্য উষ্ণতা ছাড়াই ডাইভিং করতে হবে। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, আপনি সম্ভবত আপনার নিজের-জগিং বা কিছু জাম্পিং জামাকাপড় করার আগে কয়েক মিনিট উষ্ণতা কাটানোর জন্য ভাল পরিসেবা হবে - আপনি আপনার প্রথম রাউন্ড শুরু করার আগে। এটি 30 মিনিটের প্রোগ্রামে আপনার নিজের workout যোগ করার পরে এটি আপনার workout একটু বেশি সময় নিতে হবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি একটি নিরাপদ, আরো কার্যকর রুটিন জন্য তোলে
একটি শব্দ থেকে
একটি workout প্রোগ্রাম আপনার জন্য যদি এটি স্টুডিও থেকে মাথা এবং এটি একটি চেষ্টা দিতে খুঁজে বের করতে একমাত্র উপায়। সৌভাগ্যবশত, 9 রাউন্ডের মতো বেশিরভাগ বিশিষ্টতা স্টুডিওগুলি নতুন অংশগ্রহণকারীদের সাইন আপ করার আগে বিনামূল্যে একটি ক্লাস করার চেষ্টা করার সুযোগ দেয়। আপনার স্থানীয় স্টুডিওর সাথে এটির ফ্রি কাটআউট অফারের সুবিধা নিন।