আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট হাঁটা?
আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট হাঁটা? 6 থেকে 1২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতি পডকোটার পদক্ষেপের সুপারিশকৃত সংখ্যা 12,000 বালক এবং 15 হাজার ছেলেদের জন্য।
উদ্বেগ আছে যে পরিবর্তিত সময়ের সঙ্গে, শিশুদের তাদের দৈনিক জীবনে যথেষ্ট কার্যকলাপ নাও হতে পারে। উত্তর আমেরিকায়, শিশুরা কম হাঁটা হয় দেখিয়েছে এমন গবেষণা রয়েছে। এটি এমন কারণের কারণ হতে পারে যেমন কম শিশু স্কুলে হাঁটা, স্কুল দিনের সময় শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তন এবং হোম বা সংগঠিত ক্রীড়াগুলিতে শারীরিক খেলা সীমিত করা।
ছোট ধাপ উপরে যোগ করুন
যখনই শিশুরা মাতৃদুগ্ধতায় আয়োজিত হয়, ততক্ষণ একটি শিশু স্বাস্থ্যকর ওজনে পরিণত হতে পারে। মাতাপিতা তাদের সন্তানের একটি pedometer প্রদান করে এবং তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপ বৃদ্ধি তাদের উত্সাহিত দ্বারা ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপের একটি খেলা করতে পারেন। একটি বাচ্চা যখন হাঁটাহাঁটি করে, রান বা জাম্প করে তখন ধাপগুলি গণনা করা হবে, যদিও বাইকিং বা স্কেটবোর্ডিং না হলেও শিশুদের এবং যুবকদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে পডোডোমি আছে যা মাতাপিতাগুলি কার্যকলাপের লক্ষ্যগুলি সেট এবং নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেয় এবং কার্যকলাপের জন্য তাদের সন্তানের পুরস্কার প্রদান করে।
আপনার বাচ্চাদের সাথে হাঁটা
বাচ্চাদের জন্য হাঁটা সময় বাড়ানোর একটি সহজ উপায় একসঙ্গে হাঁটা হয়। এটি একটি সুস্থ, বিনামূল্যে কার্যকলাপ যা আপনাকে একসঙ্গে বন্ড দেয় যখন আপনি সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ পান।
আপনার পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য একটি pedometer কিনতে এবং একটি সুস্থ প্রতিযোগিতা আছে। প্রথম সপ্তাহে, কেবল গড় ধাপগুলি অনুসরণ করুন। দ্বিতীয় সপ্তাহে, প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতি পুরষ্কার প্রদান করে যারা 2000 সালের মধ্যে তাদের দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি বৃদ্ধি করে।
পরের সপ্তাহে তাদের পুরস্কৃত করুন যারা 2000 সালের মধ্যে অন্যকে বৃদ্ধি করে যতক্ষণ পর্যন্ত তারা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 10,000, মেয়েদের জন্য 12,000 এবং ছেলেদের 15,000 এর লক্ষ্য পৌঁছায় না। কোন বড় উদযাপনের সময় কেউ এমন বড় লক্ষ্য অর্জন করে।
একটি শিশু প্রয়োজন প্রতি দিন কতগুলি পদক্ষেপ
সারা বিশ্বের দেশগুলোতে শৈশবকালীন অস্থিরতার কারণে গবেষকরা জিজ্ঞাসা করেছেন যে একটি সুস্থ শরীরের গঠনমূলক জোনতে একটি শিশুকে কতটা প্রয়োজন।
Pedometers সহজেই পরিমাপ করে যে একটি শিশু কার্যকলাপ এবং খেলা মধ্যে চলন্ত হয়, এবং এই "জীবনধারা পদক্ষেপ" একটি শিশু একটি স্বাস্থ্যকর ওজন জোন রাখতে যথেষ্ট হতে পারে।
২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রায় ২000 জন শিশু নিখুঁত শারীরিক কার্যকলাপ (এমভিপিএ) প্রতি দিনে 60 মিনিটের জন্য সুপারিশ করে দেখিয়েছেন যে কতগুলি পদক্ষেপ সবচেয়ে ভাল দেখায় তা অ্যাক্সিলরোমিটারে পরিধান করে। অধ্যয়ন লেখক নির্ধারণ করে যে একটি অ্যাকসিলরোমিটারে 11,500 টি unedited পদক্ষেপগুলি যে অনেক কার্যকলাপ অর্জনের একটি ইঙ্গিত ছিল।
একটি প্যাডমোডর ব্যবহার করে যখন র্যান্ডম আন্দোলন সম্পাদনা করে, যে প্রতিদিন 9000 প্যাডিকোটার স্টেপের সমান। সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য সংখ্যা নিয়ে কোনও সম্মতি না থাকলেও, লেখকেরা 11,500 টি আনডাইটেড বা 9,000 পডকোনির পদক্ষেপকে 'অঙ্গবিন্যাসের যুক্তিসঙ্গত নিয়ম' হিসাবে চালানোর প্রস্তাব দেন।
২004 সালে প্রকাশিত একটি পূর্ববর্তী গবেষণা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, অস্ট্রেলিয়া ও সুইডেনের প্রায় ২000 শিশুর গবেষণা পর্যালোচনা করেছে। এটি দেখায় যে 6 থেকে 1২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতিদিন 12,000 টি পদক্ষেপের প্রয়োজন এবং ছেলেমেয়েদের সুস্থ বডি গণ সূচক (বিএমআই) তে থাকার জন্য প্রতিদিন 15,000 টি পদক্ষেপের প্রয়োজন । গবেষণাটি জুন ২004 সালে "ক্যাথেরিন টিউডর-লক পিএইচডি" দ্বারা "প্রিভেন্টেটিভ মেডিসিন" প্রকাশিত হয়। এবং সহযোগীতা
উৎস:
মার্ক এ অ্যাডামস, উইলিয়াম ডি জনসন, ক্যাথেরিন টুডার-লক। "শিশু ও কিশোরদের জন্য মধ্যপন্থী থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা ধাপ / দিন অনুবাদ।" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি , ২013, 10:49 ডিও: 10.1186 / 1479-5868-10-49 প্রকাশ: ২1 এপ্রিল ২013
> ক্যামেরন সি, ক্রেইগ সি এল, বুমন এ, টুডার-লক সি। কানপ্লে অধ্যয়ন: ২005 এবং ২014 সালের মধ্যে 5-19 বছর বয়সী কানাডিয়ানদের মধ্যে ধাপ / দিনগুলিতে ধর্মনিরপেক্ষ প্রবণতা। প্রিভেন্টিভ মেডিসিন 2016; 86: 28-33। ডোই: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020।
ক্যাথেরিন টিউডর-লক, পিএইচডি, এবং অল। "বিএমআই-রেফারেন্সড স্ট্যান্ডার্ডগুলি শিশুদের জন্য সুপারিশকৃত পডometer-নির্ধারিত পদক্ষেপ / দিন।" প্রিভেন্টিভ মেডিসিন ভলিউম 38, ইস্যু 6, জুন ২004, পৃষ্ঠা 857-864।