"আমি চলমান সঙ্গে ওজন হারাতে আশা করছি। আমি চলমান যখন অনেক ক্যালোরি বার্ন না?"
একটি চালানোর সময় আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি আপনার ওজন এবং আপনার শ্রমের স্তর।
কিভাবে ওজন ক্যালোরি বার্ন প্রভাবিত করে
আপনি ওজন আরো, আপনি চলন্ত যখন আরো ক্যালোরি বার্ন করব 30 মিনিটের মধ্যে 10 মিনিটের মাইল গতির (6 মাইল) গতিতে 318 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে 140 বিলিয়ন লোক।
একই পরিমাণে একই গতির জন্য চলমান, 180-কোটির বেশি লোক 408 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।
কীভাবে ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা যায়
আপনি দ্রুত চালানোর জন্য, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করব একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তির 30 মিনিটের জন্য 1২-মিনিটের গতিতে (5 মাইল) গতিতে চলছে ২90 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে 10 মিনিটের প্রতি মাইল গতিতে (6 মাইল) গতিতে চলছে একই ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে 363 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।
চলমান সময় আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ণ করছেন
আপনার ওজন এবং গতির উপর ভিত্তি করে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা প্রায় পুরোটাই অনুমান করতে, আপনি একটি ক্যালরি খরচ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করার মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি উপলব্ধ রয়েছে। কিছু রানার্স তাদের ক্যালোরি নিরীক্ষণের জন্য ফ্যাটবিট যেমন কার্যকলাপ ট্র্যাকিং ডিভাইস ব্যবহার করে।
মনে রাখবেন, এটি আপনার ক্যালোরির একটি মাত্র অনুমান মাত্র। বিশেষ করে ট্র্যডমিল ক্যালরি ক্যালকুলেটরগুলি প্রায়ই ভুল এবং একটি চালানোর সময়ে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা অত্যধিক।
অপ্রত্যাশিত হওয়ার ভুল করবেন না কারণ আপনি ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়েছেন যা আপনি বার্ন করছেন ।
সুতরাং, কিভাবে চালানোর মাধ্যমে ওজন হারাবেন?
আপনি চলমান দ্বারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, মনে রাখবেন যে একটি পাউন্ড সমান 3,500 ক্যালোরি। তাই আপনি ব্যায়াম বা ক্যালোরি কাটিয়া সঙ্গে একটি 3,500 ক্যালোরি অভাব তৈরি করতে হবে।
একটি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হার প্রায়। প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড। যদি আপনি ওজন দ্রুতগতির তুলনায় অধিক হারান, আপনি ফ্যাট ছাড়াও পেশী হারানো হতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরির অভাব তৈরি করতে হবে, ব্যায়াম বা ক্যালোরি কাটিং দ্বারা, প্রতিদিন। আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রথমে প্রথমে প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা চিন্তা করতে হবে। যদি আপনি খাওয়ার দ্বারা ক্যালোরি কাটাতে চান না, তাহলে বের করুন (একটি ক্যালোরি খরচ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে) 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য প্রতিদিন আপনাকে কতটা চালানো দরকার? চলমান দ্বারা 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে, উদাহরণস্বরূপ, 150-lb ব্যক্তি, প্রায় 45 মিনিট 10 মাইল প্রতি মাইল গতিতে চালাতে হবে।
কিছু রানার্স দেখায় যে তারা অবশেষে একটি ওজন হ্রাস প্লেটায় পৌঁছান যখন, নিয়মিত চলমান এবং সুস্থ খাদ্যাভ্যাস সত্ত্বেও, তাদের ওজন হ্রাস অগ্রগতি স্টপ। যে যখন রানার্স তাদের গতিশীলতা বৃদ্ধি , পাহাড় workouts , এবং তাদের ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য আরও দূরত্ব যোগ করে পরবর্তী স্তরে তাদের চলমান নিতে চান হতে পারে। বৃদ্ধি গতি, প্রচেষ্টা, এবং দূরত্ব পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি আপ পাম্প এবং আশা আরও পাউন্ড হারিয়ে হবে।
সূত্র:
এআইসউইথ বে, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ: কোড এবং MET মানগুলির একটি দ্বিতীয় আপডেট। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43: 1575।