ওজন কমানোর একটি কার্যকরী ও কার্যকর উপায় হতে পারে চালানো, কিন্তু আপনি এমন একটি স্থানে যেতে পারেন যেখানে আপনি ওজন হ্রাস প্লেটায় আঘাত হানতে পারেন এবং আপনি আশ্চর্য হয়েছেন যে আপনি এবং পাউন্ড কিভাবে বাঁচাতে পারেন। অথবা সম্ভবত আপনি একটি বিট overindulged করেছি এবং আপনি আপনার চালাতে সময় আরো ক্যালোরি বার্ন কিভাবে জানতে চান। এখানে আপনার ক্যালোরি বার্ন আপ পাম্প করার কিছু কৌশল আছে।
1 - পাহাড়ের জন্য মাথা
আপনি পাহাড় চালানোর জন্য ভালবাসা নাও হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার ক্যালোরি বার্ন আপ পাম্প হবে যে বুদ্ধিমান তাদের থেকে স্টিং নিতে পারে। যখন আপনি একটি পাহাড় চালাবেন, আপনি একই সময়ে আপ এবং এগিয়ে চলছেন, তাই আপনি কঠিন কাজ করছেন এবং আপনি যখন সমতল মাটিতে চলমান তুলনায় আরো পেশী ব্যবহার করছেন প্রতিটি ডিগ্রি জন্য, আপনি একই সময় জন্য একটি সম্পূর্ণ সমতল পৃষ্ঠের একই গতিতে চলমান ছিল যদি আপনি আপনি চেয়ে 10% আরো ক্যালোরি বার্ন করব।
পাহাড় চালানোর সাথে শুরু করতে, একটি মৃদু, রোলিং পাহাড় দিয়ে শুরু করুন বা আপনার ট্রেডমিলটি 4 শতাংশ ঢাকায় সেট করুন। তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য একটি হার্ড কিন্তু টেকসই প্রচেষ্টা পাহাড় আপ রান। সহজ চালান বা আপনার শুরুর দিকে ফিরে হাঁটুন, বা শিলা শূন্য আনা আপনার শ্বাস স্বাভাবিক থেকে ফেরত পর্যন্ত পুনরুদ্ধার রাখুন 4 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং 10 থেকে আপনার পথ তৈরি করুন
আরো হিল চলমান টিপস এবং workouts:
2 - বাইরে চালান
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ট্র্যাডমিলের একই গতিতে চলার সাথে তুলনায় গড় রানার 5 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে যখন বাইরে বেরিয়ে আসছে।
একটি টাইটমিল চালানো শারীরিকভাবে কিছুটা সহজ কারণ মাটি আপনার পায়ের নিচে টানা হয় এবং কোন বায়ুর প্রতিরোধের নেই, যাতে করে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পরিমাণ পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে পারে আপনি দ্রুত রান আউট, কঠিন আপনি বায়ু সহ্য করার ক্ষমতা বিরুদ্ধে কাজ করছি। আপনি যদি ভালভাবে ট্রেডমিলের বাহিরের চলমান অবস্থার অনুকরণ করতে চান তবে আপনি আপনার ট্রেডমেইলকে 1% ইনলাইন এ সেট করতে পারেন।
অনেক রানার্স যারা ট্রিমামিল চলতে পছন্দ করে না তারা খুঁজে পায় যে তারা বাহিরে দৌড়াচ্ছে না, তাই আপনি আরও অনেক বেশি রান করতে পারেন - এবং সেইজন্য আরো ক্যালোরি পোড়াও - যখন আপনি বাইরে থাকেন
এছাড়াও দেখুন: 9 নিরাপদভাবে রান আউট করার জন্য নিরাপত্তা টিপস
3 - বিরক্তিকর বিরতি
যতক্ষণ না আপনি চালাচ্ছেন, তত বেশি ক্যালোরি তৈরি করবেন, ঠিক আছে? কিন্তু আমাদের সবাইকে স্বীকার করতে হবে যে কখনও কখনও বিশুদ্ধ বায়োডমে আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে চলতে বাধা দেয়। এখানে কিছু boredom-busting ধারনা (চেষ্টা শুধু আপনার প্রিয় গান শোনার বাইরে), তাই আপনি বার্ন রাখা রাখা হবে।
- বিভ্রান্ত. আপনি পাশ করা হয় দর্শনীয় এবং শব্দগুলি সত্যিই মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন। আপনার আশপাশ আরো attuned হচ্ছে boredom প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনি চালাতে সক্ষম হচ্ছে প্রশংসা করেন।
- অন্যদের সাথে চালান যখনই আমি বন্ধুদের সাথে দৌড়াতে পারি, তখন মাইলগুলি যখন আমি নিজে দৌড়ে চলে আসি তখন অনেক দ্রুত চলে যায়। বন্ধুদের সাথে চলমান তারিখগুলি তৈরি করুন বা চলমান গোষ্ঠীতে যোগ দিন যাতে আপনি সবসময় একাকী হন না লম্বা রান বিশেষ করে অন্যদের সাথে চালানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ কারণ আপনি একটি কথোপকথন গতিতে চলমান উচিত। এবং রান সময় অন্যদের সাথে চ্যাট করা নতুন চলমান টিপস শিখতে একটি দুর্দান্ত উপায় এবং চলমান গিয়ার নেভিগেশন পরামর্শ বা রিভিউ পেতে।
- কাজ এবং আপনার পারফরম্যান্স উপর ফোকাস। আমি একটি খুব কাঠামোগত workout করছি যখন আমি খুঁজে পেতে, যেমন একটি ব্যবধান workout বা পাহাড় পুনরাবৃত্তি হিসাবে, workout খুব দ্রুত যায়, এবং আমি উদ্বিগ্ন না কারণ আমি কিছু ফোকাস করছি - সময়, আমার গতি , সেরে ওঠা. যদি আপনি সাধারণত আপনার রান অধিকাংশই একই, সহজ গতিতে করেন তবে কিছু গতির কাজ দিয়ে এটি মেশানো চেষ্টা করুন।
- সৃজনশীল কল্পনাগুলো. চলমান আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি সত্যিই একটি বিষয় উপর ফোকাস করার একটি সুযোগ দিতে। আমি মনে করি আমার চলমান সময় ব্যবহার করতে পছন্দ করি - নতুন বিষয়গুলি সম্পর্কে লিখতে, খাবার রান্না করতে, আমার বাচ্চাদের কাজ করার জন্য, অথবা আত্মীয় বা বন্ধুদের জন্য উপহারের ধারনা সম্পর্কে কিছু সম্পর্কে। আমি আমার ট্রিমমিলের পাশেও একটি নোটবই রাখি, যাতে আমি আমার রানের (কখনও কখনও এমনকি) পরে কোনও ধারণা নির্ণয় করতে পারি।
4 - কিছু গতি যোগ করুন।
আপনার চলমান রুটিনতে গতির কাজ বা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (সময়ের সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য খুব দ্রুত গতিতে চলতে) আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকেও সহায়তা করে। আপনি দ্রুত চালানোর সময়, আপনার শরীরের কম দক্ষ কাজ করে, কঠিন কাজ করে, এবং ফলে আরো ক্যালোরি পোড়া। আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনার বিশ্রামের বিপাক উন্নতি হবে, আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন যার ফলে।
এখানে একটি সহজ গতির workout চেষ্টা: একটি সহজ গতিতে এক মাইল সঙ্গে আপ উষ্ণ। দুই মিনিট একটি আরামদায়ক কঠিন গতিতে চালান। আপনি মোটামুটি ভারী শ্বাস ফেলা উচিত (কিন্তু বায়ু জন্য gasping না)। তারপর একটি সহজ গতিতে চলমান দ্বারা দুই মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার। দুই মাইলের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর এক মাইল চালানোর মাধ্যমে শান্ত হোন
গতি workouts:
3 ক্যালোরি-বিনাশকারী ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট
5 আপনার গতি উন্নত করার জন্য Workouts ট্র্যাক
দ্রুত চলমান জন্য 8 টিপস
এছাড়াও দেখুন:
ওজন কমাতে চালানোর প্রতি সপ্তাহে কত মাইল হাঁটবে?
বাইরে চালানো কি আরও ক্যালোরি বার্ন?
প্রচলিত ওজন ক্ষতি ত্রুটি
কেন আমি চলমান সঙ্গে ওজন হারানো না?