আপনি ভোজ এ খান কি আপনি দূরে হাঁটা প্রয়োজন কিভাবে গণনা
থ্যাঙ্কসগীবিং ভোজ ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার জন্য আপনাকে কতদূর যেতে হবে? আপনি কি মাইল, কিলোমিটার এবং ধাপে হাঁটার প্রয়োজন হবে তা খুঁজে বের করতে এই চার্টটি দেখুন।
গড় থ্যাঙ্কসজিভিং ডিনার সহজে 3,000 ক্যালোরি পূরণ করতে পারে, এবং এটি আগে এবং পরে কিছু খাবার এবং পানীয় সঙ্গে অন্য 1,500 ক্যালোরি যোগ সাধারণ। তোমার খবর কি? আপনার প্রিয় খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় দূরত্ব লক্ষ্য করুন এবং একটি হাঁটা পরিকল্পনা করুন।
ধন্যবাদ ক্যালোরি এবং চলমান চার্ট
পানীয়: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
1 মিশ্র পানীয় | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 গ্লাস ওয়াইন | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
ক্রিম এবং চিনি সঙ্গে 1 কাপ কফি | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 গ্লাস সাইডার বা স্পার্কিং দ্রাক্ষা রস | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 কাপ ডিমনগ | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
খাবার: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
ক্রিম পনির সঙ্গে 1 সেলাই ডাল | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
পনির সঙ্গে 1 ক্র্যাকার | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 কাপ মিশ্র কাঁচামাল | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 কাপ মিশ্র বাদাম | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 কাপ তাজা ফল | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 আউন্স টাট্লা বা আলু চিপস | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
চিপস জন্য 1 চামচ ডিপ | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
স্যালাড: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
খাদ্য কাপড়ে সঙ্গে 3 কাপ সালাদ | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 টেবিল চামচ র্যাচ ড্রেসিং | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 কাপ জেলটিন ফল দিয়ে | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 কাপ ওয়াল্ডফর সালাদ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
মূল কার্যধারা: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
6 ounces নিরাময় হ্যাম | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 ounces সাদা এবং অন্ধকার তুরস্ক | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ounces প্রধান পাঁজর | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 কাপ স্টাফিং | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 কাপ ক্র্যানারবেরি সস | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 কাপ মাজা আলু | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 কাপ গাজর | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
খরা ক্রিম সঙ্গে 1 পেঁয়াজ আলু | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 কাপ সবুজ মটরশুটি ক্যাজারের | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 কাপ sautéed সবুজ মটরশুটি | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 কাপ মিষ্টি আলু | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 ডিনার রোল | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 পেট মাখন | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ডেজার্ট: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
2 চকলেট টাকশাল | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 ছোট চকলেট চিপ কুকি | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 টুকরা আপেল পাই (1/8 ইঞ্চির 9 ইঞ্চির পাই) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 টুকরো প্যাকিন পাই (1/8 ইঞ্চির 9 ইঞ্চি পাই) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 টুকরা কুমড়ো পা (1/8 ইঞ্চির 9 ইঞ্চির পাই) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 কাপ বেত্রাঘাত ক্রিম | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 কাপ আইসক্রীম | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 টি ছোট টুকরো ঝাঁকুনি | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
উচ্ছিষ্ট: | ক্যালরি | মাইলস | কে এম | ধাপ |
মেয়ো এবং ক্র্যানবেরি সস সঙ্গে 1 টি তুরস্ক স্যান্ডউইচ | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
স্টাফিং এবং মটরশুটি সঙ্গে 1 খোলা মুখ তুরস্ক স্যান্ডউইচ | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
এই সংখ্যা গড় ওজন একটি আমেরিকান এবং উপর ভিত্তি করে গড় মাইল দৈর্ঘ্য 2,000 ধাপ। আপনার মাইলেজে পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু মাইল প্রতি পুড়ে ক্যালোরি আপনার ওজনে নির্ভর করে। এছাড়াও, আপনি প্রতি মাইল প্রতিস্থাপিত পদক্ষেপগুলির সংখ্যা আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের সাথে পরিবর্তিত হয়।
থ্যাঙ্কসগিভিং উপর ক্যালোরি বার্ন
আপনি আপনার স্বাভাবিক কৃতিত্বের কার্যক্রমের সময় ক্যালোরি বার্ন কি না?
আপনি যে চেক করতে পারেন এবং আপনার দিনের মধ্যে একটু বেশি কার্যকলাপ কাজ করতে পারেন।
- রান্না মাই মাইল : যদি আপনি এক রান্নাঘরে রন্ধনপ্রণালী ডিনার, আপনি রেফ্রিজারেটর, চুলা, এবং টেবিলের মধ্যে অনেক পদক্ষেপ মধ্যে হতে পারে। আপনি যদি একটি Fitbit বা অন্য pedometer পরেন, আপনি রান্নাঘর এবং হোস্টিং আপ র্যাক সমস্ত মাইলের জন্য ক্রেডিট নিতে পারেন।
- খেলার সময় এটি ধাপে ধাপে : ফুটবল অনুরাগী যারা খেলা দেখার জন্য বেশিরভাগ কৃতজ্ঞতাভোগ করেন তাদের জন্য ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দিন এবং এখনও বসার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে দিনের মধ্যে কাজ করার উপায় খুঁজতে হবে। একটি pedometer পরিধান করুন এবং আপনি প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 250 পদক্ষেপ লগিং নিশ্চিত। আপনার টিম এবং প্রতি touchdown জন্য 250 ধাপ প্রতিটি নিচে নিচে জন্য 100 বিজয় পদক্ষেপ সম্পর্কে কিভাবে? পেতে এবং প্রতিটি বাণিজ্যিক বিরতির সময় সরানো। পার্শ্ববর্তী চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর জন্য হাফটাইম ব্যয় বা উত্সাহিত করা বা উত্সব পরিষ্কার করতে সহায়তা করে
হাঁটতে হাঁটার সঙ্গে ধন্যবাদ ক্যালোরি বন্ধ করুন
- একটি থ্যাঙ্কসগিভিং ওয়াক উপভোগ করুন : আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে হাঁটা উপভোগ করার জন্য ফুড প্রিপেইড থেকে বিরত এবং ভোজন। একবার ওভারে টার্কি হয়, আশেপাশের ঘোরাঘুরির জন্য বা স্থানীয় পার্কে যান। একসঙ্গে হাঁটা আপনি প্রায়ই দেখা না মানুষের সাথে ধরা একটি প্রাকৃতিক উপায়।
- একটি স্থানীয় টিকেট ট্র্যাক চালানো বা চালানো : একটি দাতব্য ভ্রমণ বা চালানোর জন্য হাঁটা খোঁজার ব্যবহার করুন আপনি আগে বা পরে থ্যাঙ্কসগিভিং বা সপ্তাহান্তে উপভোগ করতে পারেন। মজা করার সময় আপনি পুষ্ট বা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। আত্মা পেতে আপনার সেরা তীর্থযাত্রী বা তুরস্ক পরিচ্ছদ পরেন।
- পার্কে একটি রিফ্রেশিং পায়চারি নিন : কাছাকাছি একটি পার্ক বা প্রাকৃতিক এলাকা খুঁজুন যেখানে আপনি গাছ এবং সবুজ বৃক্ষের মধ্য দিয়ে হাঁটতে পারবেন। স্টাডিজ দেখেছে যে এটি মেমোরি এবং শিথিলতাকে সহায়তা করে, আপনার গ্রীষ্মে ছুটির মরসুমে যা প্রয়োজন তা ঠিক।
- সাইবার সোমবারের মাধ্যমে কালো শুক্রবারে হাঁটা এবং কেনাকাটা করুন : আপনি কেনাকাটা করতে অনেক মাইল লগ ইন করতে পারেন, এটি একটি জনপ্রিয় কেনাকাটা রাস্তায় মলের বাইরে বা বিদেশে কিনা। আরামদায়ক জুতা এবং পোশাক পরেন যাতে আপনার হাঁটা আনন্দদায়ক হয়, এমনকি যদি এটি শ্বাসকষ্ট এবং ভিড়ের সাথে ঝলকানি বোঝায়।
- ট্রেন্ডমিলস রেসকিউ : আবহাওয়ার বাইরে কি ভয়ঙ্কর হচ্ছে? ট্রামডিল হাঁটা একটি আনন্দদায়ক বিকল্প ফর্ম । ট্রেন্ডমিল থেকে আপনার অনলাইন কেনাকাটা করা এবং ভিড় এড়ানোর। যদি আপনার হোম ট্যডমিল না থাকে, তাহলে ছুটির দিনগুলোতে পালিয়ে যাওয়ার সময় এটি জিমটি আঘাত করার একটি ভাল সময়।
- আপনি কৃতজ্ঞতা বিরতি উপর উড়ন্ত বা ড্রাইভিং হয়? এই দীর্ঘ যাত্রীবাহী প্রসারিত সক্রিয় এটি থাকার একটি চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। এখানে রাস্তা ভ্রমণের সময় যখন উড়ন্ত উড়োজাহাজের সময় 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটতে হয় ।
> সোর্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হেরম্যান এসডি, এট আল 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।
> বাজেট ডিআর, টুথ এলপি, ল্যামিনেশন এসআর, সিউটার এসই ধাপ গণনা: পরিমাপ বিবেচনা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি পর্যালোচনা। স্পোর্টস মেডিসিন 2016; 47 (7): 1303-1315।