একটি রাস্তা ট্রিপ গ্রহণ আপনি প্রতিদিন ভ্রমণ 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা আপনার লক্ষ্য তৈরীর উপর অভিপ্রায় যখন আপনি আপ করতে পারেন। এটা স্টপ সময়সূচী সহজ না হয় যাতে আপনি খুঁজে পেতে এবং চারপাশে সরানো পারেন। এখানে আপনার টিপস এবং ফিটনেস ব্যান্ড আপনার লক্ষ্য করতে পারেন যাতে ধাপে ধাপে টিপস এবং ঠাট হয়।
আপনার রোড ট্র্যাপ দিন শুরু হওয়ার আগে একটি হাঁটা নিন
এটি আপনার গাড়িতে উঠার আগেই আপনার লক্ষ্যের উপর লাফ পেতে শুরু করে।
প্রতিটি 15 মিনিট আপনি হাঁটা ব্যয় করতে পারেন আপনার মোট সম্পর্কে 2000 পদক্ষেপ যোগ করবে। আপনি আশেপাশের চারপাশে হাঁটার পরিকল্পনা করতে পারেন বা treadmill উপর।
আপনি গাড়ী পেতে কমপক্ষে 6000 ধাপ লগ ইন করতে পারেন, আপনি স্ট্রেস ছাড়া দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর অনেক ভাল সুযোগ হবে। আপনার হাঁটা workout পেতে একটু অতিরিক্ত সময় আপনি ছেড়ে আগে রাতের প্যাকিং অধিকাংশ করার চেষ্টা করুন। আপনার পিসিতে ট্রোজান হারিয়ে গেলে বা ক্ষমতা হ্রাস করার আগে, আপনার বাড়ির বাইরে যাওয়ার আগে আপনার কম্পিউটার বা অ্যাপে আপনার পদক্ষেপগুলি সিঙ্ক করুন আপনি যারা হার্ড-অর্জিত পদক্ষেপগুলির মধ্যে কোনটি হারাতে চান না।
নিশ্চিত করুন আপনি একটি সাম্প্রতিক ব্যাটারি বা সম্পূর্ণ চার্জিং ট্র্যাকার আছে
আপনি আপনার পদাঘাত বা ফিটনেস ব্যান্ড মৃত খুঁজে পাওয়া মাত্র আপনার 10,000 পদক্ষেপ লক্ষ্য করতে এই প্রচেষ্টা সব যেতে চান না। নিশ্চিত করুন আপনার চার্জিংয়ের ক্যাবলটি প্যাক করা হয় এবং আপনার প্রয়োজন হলে এটি রিচার্জ করার জন্য আপনার গাড়ীর একটি USB অ্যাডাপ্টার রয়েছে। যদি আপনার প্যাডোমোটারের একটি পরিবর্তনযোগ্য ব্যাটারি থাকে, তাহলে আপনার প্যাকিং তালিকায় একটিকে রাখুন এবং এটি ঠিক সময়ে নিয়ে আসুন।
একটি ব্যাটারি পেতে অতিরিক্ত স্টপ যখন আরও পদক্ষেপের জন্য একটি সুযোগ হবে, এটা হারিয়ে বেশী জন্য আপ নাও হতে পারে
আরো কিছু পদক্ষেপ লগ ইন করতে সক্রিয় বিশ্রাম জন্য পরিকল্পনা বন্ধ
মানচিত্র বা ম্যাপিং অ্যাপটি ভেঙ্গে এবং আপনার রুট সহ বিশ্রামের স্টপগুলি সনাক্ত করুন। যদি আপনার একটি ফিটনেস ব্যান্ড বা স্মার্টওয়াচ থাকে যা একটি নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা আছে , আপনি প্রতিটি ঘন্টা একবার বন্ধ করে খুশি রাখতে চাইবেন।
যদি আপনি একটি প্রধান হাইওয়েতে থাকেন, তবে তারা পাবলিক বিশ্রাম বন্ধ থাকতে পারে। অন্যথায়, যেখানে গ্যাস স্টেশনগুলি রয়েছে সেখানে দ্রুত সনাক্ত করুন এবং দ্রুত খাবার বন্ধ করুন যেখানে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে বেরিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। এটি একটি মিনিট থেকে দুই মিনিট স্থায়ী এবং ফিটিট বিট আলতা , জব্বোন ইউপি , বা অ্যাপল ওয়াচকে সন্তুষ্ট করার জন্য হাঁটা। আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 100 ধাপে আপনার পথ হাঁটতে পারবেন, তাই প্রতিটি 5 মিনিটের স্টপ আপনার লক্ষ্যের জন্য আরো 500 টি পদক্ষেপ নিতে পারে।
আপনার কার সহকর্মীদের সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা
আমরা সবাই জানি যে কেউ রাস্তায় আঘাত করলে কেউ স্টপ করতে ঘৃণা করে, এবং তারা গাড়িটি গাড়ি চালাতে পারে। আপনার পদক্ষেপ লক্ষ্য এবং অতিরিক্ত স্টপ সহ বোর্ডে আপনার ভ্রমণ সঙ্গী পেতে কিছু আলোচনা করতে পারেন। একটি খেলা এবং প্রতিযোগিতার মধ্যে এটি চালু করুন। যদি তারা একটি pedometer না, একটি সস্তা এক কুড়ান যাত্রার শুরুতে এবং প্রতিটি স্টপ পরে আপনার totals তুলনা করুন। একটি লিডারবোর্ড রাখুন এবং নিয়মিত ব্যবধানে একটি পুরস্কার দিন।
কোন ড্রাইভ-থ্রাস-গাড়ি থেকে বের হয়ে যান এবং হাঁটুন
যখন আপনি একটি খাবার স্টপ বা পানীয় স্টপ তৈরি করেন, ড্রাইভ-থ্রু ব্যবহার করবেন না। প্রায়ই আপনি হাঁটা হতে পারে যখন অব্যাহত বসা কয়েক মিনিট মানে। এটি প্রায়ই পার্ক হিসাবে একটি স্টপ হিসাবে দ্রুত প্রায়ই, রেস্টুরেন্ট মধ্যে হেটে, অর্ডার, আপনার খাদ্য পেতে, এবং গাড়ী ফিরে যান।
আপনি যখন আপনার অর্ডারের জন্য অপেক্ষা করছেন, তখন আপনি একটি বিটকে চেন্জ করতে পারেন বা রেস্টুরেন্টের চারপাশে হাঁটতে পারেন। এই ড্রাইভ-থ্রু মধ্যে বসা লগিং না হবে ধাপ পর্যন্ত যোগ করা। আপনি হাঁটাহাঁটি করার সুযোগ হিসাবে স্টপ ব্যবহার করলে আপনি সহজেই আপনার মোট 500 টি পদক্ষেপ যোগ করতে পারবেন।
থামুন এবং দর্শনীয় স্থান দেখুন
একটি নাটুকে দৃষ্টিভঙ্গি, পার্ক বা ঐতিহাসিক সাইট দ্বারা পাস না যেখানে আপনি সহজেই একটি স্টপ করতে পারেন। বন্ধ করুন, গাড়ী থেকে বের হও এবং দেখুন এবং তথ্য লক্ষণ উপভোগ করুন। ফটো গ্রহণ করুন, এমনকি সেলফি। আপনার মন রিফ্রেশ করার জন্য এই সুযোগ ব্যবহার করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, এবং কয়েক শত পদক্ষেপ আপ ছিপি
গ্যাস স্টেশন কাছাকাছি হাঁটা
যখন আপনি একটি ভর্তি স্টেশন মধ্যে টানুন আছে, বের করার সুযোগ এবং একটি বিট চারপাশে হাঁটা সুযোগ। আপনার গাড়ী সঙ্গী ফেরফেলের দায়িত্ব হস্তান্তরিত যদি আপনি করতে পারেন। গ্যাস চলাচলে যখন আপনি স্থান মার্চ বা বৃত্ত না করতে পারেন। আপনি যদি পাম্পে অর্থ প্রদানের জন্য বা ভেতরে যেতে পছন্দ করেন তবে সবসময় ভিতরে যান। আপনার পদক্ষেপ গণনা যোগ করার জন্য হাঁটা একটি আরো সামান্য বিচলিত। আপনি যদি যথেষ্ট চট্পটে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার গাড়ি সঙ্গীকে টয়লের চাপ চেক করতে সময় নিতে পারেন, উইন্ডশীল্ড ধোয়া করতে পারেন ইত্যাদি। আপনি আরও হাঁটতে সময় ব্যয় করতে পারেন।
একটি দীর্ঘ, সক্রিয় খাবার স্টপ নিন
যখন আপনি জানেন যে আপনি একটি খাবারের জন্য থামাবেন, তখন এমন একটি জায়গা যেখানে এক পার্ক বা পথচারী রাস্তার মতো একটি সুন্দর হাঁটা এলাকা রয়েছে তার জন্য পরিকল্পনা করুন। এই ভাবে আপনি আপনার খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং একটি হাঁটা নিতে এবং আপনার পদক্ষেপ কাউন্ট যোগ করতে একটি সুন্দর জায়গা আছে।
দিনের জন্য আপনার গন্তব্য উপর একটি হাঁটা জন্য পরিকল্পনা
আপনি দিন জন্য আপনার গন্তব্য পৌঁছানোর যখন আপনি একটি সুন্দর, দীর্ঘ পায়চারি যোগ করতে পারেন তা দেখতে এগিয়ে দেখুন। যদি এটি একটি হোটেলে, তাদের ফিটনেস কক্ষের একটি হাঁটার পথ বা একটি ট্রেডমিল আছে কিনা তা দেখতে সামনে ডেস্কের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি পরিবারের সাথে মিলিত হন, বন্ধু বা ব্যবসায়িক সহযোগীদের, আপনি পৌঁছানোর সাথে একসঙ্গে হাঁটার নিতে সুপারিশ করুন আপনি সত্য বলতে পারেন, আপনি রাস্তায় এক দিন পরে kinks কাজ করার প্রয়োজন।
সময় অঞ্চল অতিক্রম আগে আপনার পদক্ষেপ সিঙ্ক করুন
যদি আপনার রাস্তার যাত্রা আপনাকে নতুন সময় অঞ্চলগুলিতে নিয়ে যায়, তবে আপনার ক্রস করার আগে আপনার পদক্ষেপগুলি সিঙ্ক করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। টাইম জোন পরিবর্তনের সাথে অদ্ভুত তথ্য গ্লাইচ হতে পারে। আপনার ফিটনেস ব্যান্ড মনে করতে পারেন যে আপনি যখন ছিলেন না তখন আপনি নিষ্ক্রিয় ছিলেন, অথবা আপনি এক ঘন্টার জন্য দ্বিগুণ ধাপ দিতে পারবেন। সিঙ্কিং এই না দূর হতে পারে, কিন্তু এটি সাহায্য করতে পারে।
হ্যাক এবং ঠকাই
আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা যখন আপনার রক্ত চলন্ত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আপনি যতটা আপনি চান হিসাবে থামাতে না পারে, কিন্তু আপনি আপনার পাদবিতর বা ফিটনেস ব্যান্ড পদক্ষেপ হিসাবে নিবন্ধিত হবে আন্দোলনে নিযুক্ত করতে পারেন। পিছনে বাহির গতি অনেক wristband মডেল ঠেলে পারেন। অথবা, আপনি আপনার জুতা এবং আপনার পায়ের প্যাটারোটার বা ফিটনেস ব্যান্ড লাগাতে পারেন এবং পদক্ষেপগুলি নিবন্ধন করার জন্য একটু কিক এবং পা টেপ করার চেষ্টা করুন। এটা কি প্রতারণা ? এটা আপনার সিদ্ধান্ত নিতে আপ।
আপনি যখন দিনটি শেষ করেন এবং আপনার লক্ষ্য করেছেন, আপনি ভাল বোধ করছেন যে আপনি সক্রিয় রয়েছেন। না শুধুমাত্র আপনি আপনার লক্ষ্য করা, আপনি খুব দীর্ঘ বসা থেকে রক্ত clot পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস। আপনি যদি ড্রাইভার হন, নিয়মিত স্টপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ রাস্তায় সতর্ক থাকায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।