কোমর ঘূর্ণায়মান কি?

আপনার কোমর পরিমাপ সুস্থ হয় কিনা তা খুঁজে বের করুন

কোমরের পরিধিটি উম্বিলিকাস (পেট বাটন) পর্যায়ে পেটে চারপাশে একটি পরিমাপ করা হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সম্ভাব্য ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য রোগীদের স্ক্রীনে কোমরের পরিধি ব্যবহার করেন।

কেন কোমর ঘূর্ণায়মান বিষয়গুলি

আপনার কোমরের আকারটি পরিমাপ করা আপনার ওজন সহকারে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

শুধুমাত্র কোমরের পরিধিটিই ইঙ্গিত দেয় না যে আপনার একটি মেডিকেল শর্ত আছে বা ভবিষ্যতে আপনি এক পাবেন। কিন্তু এটি আপনার ও আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার শরীরের চর্বিটি কোথায় নির্ধারণ করতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে এবং ভবিষ্যতে আপনার চর্বিটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, যদি আপনার চর্বিটি কাছাকাছি থাকে তবে আপনার হিপের চেয়ে বেশি কোমর থাকে, তবে আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত অবস্থার ঝুঁকি বেশি। আপনি আপনার কোমর-হিপ অনুপাত (WHR) গণনা করতে আপনার কোমর পরিমাপ ব্যবহার করতে পারেন। কোমর-হিপ অনুপাতটি ওজন সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি জন্য আরেকটি স্ক্রীনিং টুল প্রদান করে।

কোমর ঘের পরিমাপ কিভাবে

কোমর পরিধির সঠিকভাবে মাপার জন্য, আপনি একটি নমনীয় টেপ পরিমাপ ব্যবহার করা উচিত যা ইলাস্টিক নয়। আপনি আপনার পেট পরিমাপ গ্রহণ করা হয় যখন টেপ পরিমাপ প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনি পেটে প্যাডিং যোগ করতে পারেন যে কোনো ভারী পোশাক অপসারণ করা উচিত।

একটি সঠিক কোমর পরিমাপ পেতে দাঁড়ানো। তারপর, আপনার পেট সর্বাধিক অংশ কাছাকাছি টেপ পরিমাপ মোড়ানো, আপনার পেট বোতাম জুড়ে। টেপ পরিমাপ আপনার ত্বক থেকে আলতোভাবে আস্তে আস্তে থাকা উচিত। একবার টেপ পরিমাপ সঠিকভাবে স্থির হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং তারপর বায়ুমণ্ডলে পরিমাপ করুন।

আপনি একটি সুসংগত ফলাফল পেতে নিশ্চিত করতে পরিমাপ দুই বা তিনবার নিন। টেপটি খুব টাইটে রাখা যাতে এটি আপনার মাংসের মধ্যে খনন করে, অথবা এটি খুব আবর্জনাযুক্ত রাখা যাতে এটি ডুয়েপ আপনাকে ভুল ফলাফল পেতে পারে।

আমার কোমর ঘূর্ণি স্বাভাবিক হয়?

সুতরাং আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ কিভাবে? রোগের ঝুঁকি স্বাভাবিক থেকে বেশী হলে তা দেখতে এই চার্টটি ব্যবহার করুন। আপনার কোমর পরিমাপ সংখ্যা সংখ্যার চেয়ে বেশি হলে, ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।

উচ্চ ঝুঁকি কমরেড পরিসীমা পরিমাপ

• পুরুষ : 40 বা আরও ইঞ্চি বা 102 সেন্টিমিটার বা তার বেশি
• মহিলাদের : 35 বা আরও ইঞ্চি বা 89 সেন্টিমিটার বা তার বেশি

আপনার কোমর পরিমাপ কমানোর পদক্ষেপ

আপনার কোমরের পরিধি খুব বেশি হলে আপনি আপনার চিকিত্সার সাথে কাজ করতে পারেন বা আপনার নিজের শরীরের চর্বি হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের উন্নতির জন্য আপনার midsection চর্বি কমাতে নিজের উপর পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার কোমর পরিমাপ স্লিম প্রথম ধাপ হল আপনার খাওয়া অভ্যাস মূল্যায়ন। আপনি খাওয়া সময় প্রয়োজন বেশী খাওয়া হয়? আপনি খাবার মধ্যে প্রায়ই নাচ না? আপনি উচ্চ ক্যালোরি নরম পানীয় বা মিষ্টি রস পানীয় খাওয়া? আপনি খালি ক্যালোরি পূর্ণ প্রক্রিয়াকৃত খাবার কিনতে না?

আপনি যদি এইগুলির কোনও প্রশ্নের উত্তর দেন, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটাতে আপনার প্রচুর পছন্দ হবে।

আপনি একটি বড় খাবার খাওয়া যখন আপনি অংশ মাপ কাটা দ্বারা শুরু করতে চাইতে পারেন। অথবা যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কত খাবেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনগুলির হিসাব করার জন্য একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। তারপর আপনি সঠিক পরিমাণ পেয়ে নিশ্চিত করার জন্য ক্যালোরি গণনা।

একবার আপনি আপনার খাদ্য লাইন পেয়েছেন, তারপর সব দিন আরও ক্যালোরি বার্ন আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি। আবার, প্রতিদিন কড়াইতে কত ক্যালোরিগুলি খুঁজে বের করতে একটি ক্যালোরি অনুমান ব্যবহার করুন, তারপর অল্প কয়েকটি বার্ন করার জন্য ছোট অভ্যাস পরিবর্তন যোগ করুন। কর্মক্ষেত্রে লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন বা সন্ধ্যার পর সন্ধ্যার পর সন্ধ্যায় ঘুমাবেন। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আপনার পথের প্রতিটি পদক্ষেপের সংখ্যা।

সূত্র:

_{রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. আপনার ওজন মূল্যায়ন পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্থূলতা বিভাগ। অ্যাক্সেস: ডিসেম্বর 19, ২015। Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. অ্যাক্সেস: ডিসেম্বর 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট বিএমআই, কোমর ঘূর্ণায়মান এবং অ্যাসোসিয়েটেড রোগের ঝুঁকি দ্বারা ওভারওয়েট এবং স্থূলতা শ্রেণীবিভাগ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. অ্যাক্সেস: ডিসেম্বর 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}