সফল ওজন কমানোর জন্য আমার টিপস

ওজন কমাতে মনোযোগ আনন্দদায়ক নয়, এবং কোন শর্টকাট নেই - আপনি কম খাওয়া প্রয়োজন এটা ক্লান্তিকর হতে পারে, এবং অগ্রগতি ধীর আপনি আপনার প্রিয় উচ্চ ক্যালোরি সুখী ছাড়া বঞ্চিত অনুভব করতে পারেন।

ওজন হ্রাস কৌশল

আপনি কম খাবার খেতে বা আরো শারীরিক সক্রিয় হতে হবে। ভাল এখনও, উভয় না। ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনি অভিনন্দন কিছু করতে হবে না, শুধু প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটা একটি ঘন্টা জন্য পেতে। অথবা আপনি একটি স্বাস্থ্য ক্লাব এ ওজন প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম ক্লাসের তীব্রতা পছন্দ হতে পারে। শুধু আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা কি কাজ চয়ন করুন

আসুন আপনার খাদ্য ফিরে। আপনার পুষ্টির চাহিদা যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ সুতরাং আপনার জীবনের একটি অগ্রাধিকার এটি। প্রথমত, আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি কতজন গ্রহণ করবেন তা জানতে হবে। একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য। আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন আপনার খাওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে প্রতিদিন 1২00 ক্যালরি নীচে না যান।

আপনি আপনার গ্রহণ ক্যালোরি (এবং ব্যায়াম সময় পোড়া ক্যালোরি) ট্র্যাক রাখতে প্রয়োজন। আপনি খাওয়া সমস্ত খাবার ট্র্যাক রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন

শুধু ক্যালোরি কাটা তুলনায় dieting আরো আছে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, ট্রান্স-ফ্যাট, যোগ করা শর্করা এবং সোডিয়াম এড়ানো থেকে আপনার যথেষ্ট পুষ্টিকর খাদ্য এবং সঠিক পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন যাতে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার পান।

এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল, প্রতিদিন আপনার খাবারের আগে পরিকল্পনা করা।

আপনি আসলে খাওয়া কত খাদ্য বুঝতে হবে। আমাদের মধ্যে অনেকেই দিন দিন খাওয়া খাবারের প্রকৃত অনুমানকে অবমূল্যায়ন করে, তাই আপনার সমস্ত পরিচর্যা পরিমাপ করার জন্য এটি সর্বোত্তম। অন্তত যতক্ষণ না আপনি দৃষ্টিশক্তি দ্বারা ভাগের আকার অনুভব করে আরও দক্ষ হন।

একটি ডিজিটাল রান্নাঘরে স্কেল বিনিয়োগ এবং কাপ এবং spoons পরিমাপ এবং সবকিছু পরিমাপ ব্যবহার।

একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন

তাই কি খাবার আপনার খাবার পরিকল্পনা মধ্যে যান? ChooseMyPlate.gov এর সাথে পরিচিত হোন, যাতে আপনি জানতে পারেন আপনার কতজন বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী দরকার। লক্ষ্য স্থির করা:

• শস্যের পাঁচ থেকে 11 টি শিকড় (অর্ধ আপনার অর্ধেক গোটা শস্য হওয়া উচিত)।
• দুই থেকে তিনটি পরিচর্যা দুগ্ধ বা ক্যালসিয়াম উচ্চ খাবার।
• মাংস, ডিম, পোল্ট্রি, মাছ বা লেজুস হিসাবে প্রোটিন উত্সের এক বা দুই প্রকার।
• প্রতিদিন পাঁচ থেকে পাঁচটা ফল এবং সবজির শাকসবজি।

অতিরিক্ত চর্বি, সোডিয়াম, এবং চিনির পরিমাণ মজুদ, পোষাক ও স্যুস পাওয়া যায়।

আপনার দৈনন্দিন খাবারের পরিকল্পনাটি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি ছোট চিকিত্সাের জন্য রুম রুম সহ পূরণ করার জন্য সংগ্রাম করুন যাতে আপনি কম বঞ্চিত বোধ করেন। মনে রাখবেন যে পানীয় ক্যালোরি খুব গণনা

কিছুদিনের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনাগুলি করুন যাতে আপনি দোকানটিতে যেতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সব খাবার কিনতে পারেন। খাবার খাওয়ানোর মাধ্যমে খাদ্য সংগ্রহের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি স্ন্যাক আকাশ থেকে আবেগপ্রবণ ক্রয়গুলি নষ্ট করেন।

এখানে একটি দিন জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা উদাহরণ। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টির সাথে সারা দিন প্রায় 1,800 ক্যালরি সরবরাহ করে। আপনি যদি আরো কিছু ক্যালোরি দূর করে দিতে চান, তাহলে আপনি গ্লাস ওয়াইন, ডার্ক চকোলেট, মধু, ময়দা, তেল এবং সিরকা ড্রেসিং এবং 450 ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য ময়দার বাদ দিতে পারেন।

আপনি আপনার প্রিয় কনডম এবং পোষাকের কমাতে ক্যালোরির প্রকারগুলি দেখতে পারেন এবং আপনার মিষ্টি দাঁতকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অ-পুষ্টিকর মধু ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি কি করতে চান না সুস্থ ফল, সবজি, এবং সমগ্র শস্য নেভিগেশন কাটা হয় কারণ তারা পুষ্টি এবং ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়

ব্রেকফাস্ট

• তিন চতুর্থাংশের কাপ ওটমিল
• এক চামচ মধু
• এক-আধা কাপ অ-চর্বিযুক্ত দুধ
• এক-চতুর্থাংশ কাপ ব্লুবেরি
• ছয় আউন্স কমলা রস
• এক কাপ কালো কফি

মিড-মর্নিং স্নেক

• একটি আপেল
• বারো বাদাম
• লেবু দিয়ে স্পার্ক্লিং জল

লাঞ্চ

• তিন আউন্স টুনা দিয়ে স্যান্ডউইচ, একটি টমেটো টুকরো টুকরো, এক টেবিল-চামচ মেইনয়েজ এবং লবণাক্ত দুটি স্লাইস পুরো গম রুটি

• এক কাপ কাঁচা শিশুর গাজর
• স্পার্কিং জল বা খাদ্য নরম পানীয়

বিকালে স্ন্যাক

• এক কাপ প্লেইন অ চর্বি দই
• এক-চতুর্থাংশের কাপ অশুভ পুরো শস্যের খাদ্যশস্য
• এক চামচ মধু

ডিনার

• এক কাপ কাঁচামরিচ, এক আউন্স চেডারের পনির, এক-আধা কাপ চেরি টমেটো এবং এক চামচ তেল এবং সিরকা ড্রেসিং সঙ্গে সালাদ
• এক তিন আউন্স স্টেক
• এক পেট মাখন সঙ্গে এক অর্ধ কাপ মাজা আলু
• এক কাপ সবুজ মটরশুটি
• চার আউন্স রেড ওয়াইন

সন্ধ্যায় স্নেক

• এক এবং এক অর্ধ ounces গাঢ় চকলেট

এই খাবারের পরিকল্পনাটি কি আপনি দিন দিন সন্তুষ্ট মনে রাখতে পারেন? যদি না হয়, তবে আপনি আরও পুষ্টিকর-ঘন , কম ক্যালোরি খাবার যেমন সবুজ ও শাক সবজি যোগ করতে আপনার খাবারের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনার খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে প্রতিদিন ক্ষুধার্ত মনে করে, তবে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি কাটা কাটা কাটা খুব গুরুতরভাবে করে ফেলেছেন।

মনে রাখবেন এটা ধীরে ধীরে ওজন কমাতে ঠিক আছে।

প্রতিদিন এক চিকিত্সা (প্রায় 100 ক্যালোরি) জন্য আপনার নিজের কক্ষ অনুমোদন নিশ্চিত করুন এবং আপনি চিনি cravings নিয়ন্ত্রণ কৃত্রিম মিষ্টি সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন।

আমার স্নাতকের. একটি বড় গ্লাস জল শূন্য ক্যালোরি আছে, এবং আপনি লেবু বা চুন একটি টুকরা সঙ্গে এটি চিত্তভ্রংশ, অথবা আপনি পশম পছন্দ মত স্পার্কিং জল পছন্দ।