আব ব্যায়ামে আপনার সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন যা ফলাফলগুলি না পায়
যখন এটি ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির ক্ষেত্রে আসে তখন দ্রুত নিখুঁত ফিটনেস টিপস এবং ওভার-রেট "কি-বোর্ড-ব্যায়াম তালিকা" অনেক ব্যায়ামকারীরা ব্যায়ামের আবেগের জগতে জড়িয়ে পড়ে। পেটে ব্যায়াম ওয়েবে সর্বাধিক অনুসন্ধানকৃত বিষয়গুলির মধ্যে একটি। এমনকি এই সাইটে, সেরা এবং সবচেয়ে আবর্ abercises সবচেয়ে জনপ্রিয় নিবন্ধ এক। এই সব ABS, কোর, ছয় প্যাক এবং অবিরাম planks এবং crunches সম্পর্কে কি জালিয়াতি?
পাশাপাশি একটি চমত্কারভাবে টান ধড়া বিশুদ্ধ নন্দনতত্ব থেকে, শক্তিশালী এবং toned কোর নির্মাণ আন্দোলনের পিছনে আসলে কিছু উপকারী কিছু আছে। শরীরের মূল, সব পরে, প্রায় সব শারীরিক আন্দোলন জন্য ভিত্তি। আমাদের অস্ত্র ও পায়ে শক্তিশালী শক্তির প্রয়োজন যার থেকে শক্তি, চটপট ও করুণা, এবং দুর্বল, ভারসাম্যহীন এবং অনুন্নত আবডামিন এবং অন্যান্য মূল স্ট্যাবিলাইজার পেশির সাথে চলতে হয়, অন্য সব আন্দোলনকে কম দক্ষ করে তোলে।
শরীরের চর্বি কমাতে এবং নিখুঁত "ছয় প্যাক" গড়ে তোলার একটি উপায় হিসাবে crunches এবং অন্যান্য আব ব্যায়াম ঘন্টা, যদিও, অনেক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মূল্যবান ব্যায়াম সময় একটি বর্জ্য বিবেচনা করা হয়। হ্যাঁ, এবি ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি, কিন্তু আব্রাম ব্যায়ামগুলি যেমন মৌলিক crunches, তেমনি তাত্পর্যপূর্ণ হয়, কারণ এটি আপনার ব্যায়াম বিনিয়োগে সর্বোত্তম রিটার্ন প্রদান করে না।
কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট?
আপনি কতটুকু পেটে ব্যায়াম প্রয়োজন তা প্রায়ই আপনি খেলা ক্রীড়া উপর নির্ভরশীল বা আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে কাজ হয়।
এটি আপনার জীবনধারার উপরও নির্ভর করে, আপনি যখন খেলা খেলেন না তখন আপনার যা করা হয়, আপনার আগের আঘাতগুলি এবং এমনকি আপনার বায়োমেকনিকস এবং সাধারণ গতিবিধি নিদর্শনগুলির উপর নির্ভর করে। যদি আপনার কোন বিশেষ ক্ষতি হয়, দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি বা বিশেষ শারীরিক বিষয়গুলি যা গিট পরিবর্তন করে, অথবা গতির পরিসর পরিবর্তন করে, তবে আপনাকে শক্তিশালী কোর তৈরির জন্য আরো কিছু সময় ব্যয় করতে হবে।
কিন্তু সবচেয়ে চরম ক্রীড়াবিদ এমনকি, সর্বোচ্চ মাত্রায় তাদের পেট এবং মূল পেশী লক্ষ্য একটি সংক্ষিপ্ত পরিমাণ প্রয়োজন। যেখানে বেশিরভাগ লোক ভুল করে সব পেটের পেশীগুলি সঠিক ভাবে কাজ করতে ব্যর্থ হয়।
আপনি সবচেয়ে ভাল আবর্জনা ডিজাইন করতে পারেন আগে, এটি পেটে পেশী বুঝতে সাহায্য করে - তারা কোথায় এবং কিভাবে কাজ করে আপনি ব্যায়াম একত্রিত করতে চান যে সমস্ত পেটে পেশী লক্ষ্যমাত্রা - না শুধুমাত্র রেকটু abdominus ।
আপনি কি আবশ্যিক ব্যায়াম করবেন?
এবি ব্যায়ামের একটি রুটিন যা অব্যবহৃত একটি আদর্শ পরিমাণ প্রস্তাব করে:
- কমপক্ষে 5 পেটে ব্যায়াম নির্বাচন করুন যা একত্রিত করে:
- সুষুম্না flexion , যেমন:
- ঘূর্ণন , যেমন:
- পাশ্বর্ীয় ফ্লেক্সিওন , যেমন:
- প্রতিটি ব্যায়াম 10 repetitions সঞ্চালন এবং পরবর্তী ব্যায়াম দিকে সরানো।
- আপনার পেটে ব্যায়াম নিয়মিত করুন প্রতি 2 থেকে 3 সপ্তাহে পরিবর্তন করুন।
- প্রতিটি পেশী সংকোচন সঙ্গে ভাল ফর্ম বজায় রাখুন।
- আপনার আবদ্ধ চুক্তি এবং প্রতিটি সংকোচন সঙ্গে আপনার মেরুদন্ড দিকে আপনার পেট বোতাম টান।
- একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখুন।
- আপনার মাথা যখন আপনার প্রয়োজন সমর্থন, কিন্তু আপনার মাথার উপর টান না বা আপনার বুকে আপনার বুকে টান না।
আব জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম - আপনি আবদ সংজ্ঞা দেখতে ফ্যাট হারান প্রয়োজন
আপনি ব্যায়াম করছেন দ্বারা আপনার abs আচ্ছাদন শরীর চর্বি হারাতে পারেন না। এই ধারণাটি, "স্পট হ্রাস" নামে পরিচিত, এটি একটি দুর্দান্ত ফিটনেস কাহিনীগুলির মধ্যে একটি।
সংজ্ঞায়িত এবং দৃশ্যমান এবিস পেতে, আপনি সব ওভার শরীরের চর্বি কমাতে প্রয়োজন। এটি করার সেরা উপায়? ভাল, আপনি ইতিমধ্যে জানেন। আপনি একটি সুষম পরিকল্পনা প্রয়োজন যা একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন যে আপনার পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ ফোকাস অন্তর্ভুক্ত।
কোন জাদুকরী বুলেট নেই, তবে স্ট্রং, ফ্ল্যাট এবিএস পেতে কিছু সময় প্রমাণিত উপায় আছে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম সহ এটি সহনীয়তা, ভাল পুষ্টি এবং দক্ষ, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম প্রয়োজন ।
এছাড়াও দেখুন: