আজকে খাওয়া শুরু করার জন্য হাই-প্রোটিন স্নেকস!

তাদের মধ্যে খাবারের মধুচন্দ্রিণ মোকাবেলা করার জন্য, সর্বোত্তম জিনিসটি প্রোটিন-প্যাক করা খাবারের জন্য পৌঁছে যায়। কিন্তু শুধুমাত্র কোন উচ্চ প্রোটিন খাদ্য করবে না। এখানে ছয় উচ্চ প্রোটিন পছন্দ যে পাউন্ড প্যাক না হবে।

একটি ইগ মগ (উয়েফা মাইক্রোওয়েভ এড রিকন্ড)

এর একটি ক্লাসিক সঙ্গে শুরু করা যাক: ডিম মগ। আপনি একটি ডিম হিসাবে একটি ডিম ভাঙা মনে করতে পারে না, কিন্তু আমরা এটা একটি নিখুঁত চয়ন করা হয় যে আপনি প্রতিশ্রুতি।

কম ক্যালোরি, প্রোটিন উচ্চ, এবং সুপার সহজ করা। এটি একটি স্নেক থেকে আপনি চাইতে পারেন সবকিছু!

এখানে কিভাবে একটি করতে একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ দিয়ে শুরু করুন এবং এটি ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রিট্জ করুন। প্রায় 3/4 কাপ ডিম সাদা বা চর্বি-বিনামূল্যে তরল ডিম বিকল্প যোগ করুন, প্লাস আপনার প্রিয় সিঁড়ি সিঁড়ি। 1 1/2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ কম চর্বিযুক্ত চামড়া, এক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভের গোলমরিচ, এবং ভিওলা-একটি পুরোপুরি অংশ-নিয়ন্ত্রিত স্নেকের মিশ্রণে মাত্র 120 ক্যালোরি এবং ২0 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে সাফ করুন। সুস্বাদু অতিরিক্ত জন্য ধারনা সঙ্গে গাইড কিভাবে বিস্তারিত তাকান!

স্লিভ তুরস্ক স্তন

তুর্কি বীট কাটা একটি সম্পূর্ণরূপে underrated জলখাবার পছন্দ। একটি 2-Oz পরিবেশন (প্রায় 2 - 4 টুকরা) 13 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 60 ক্যালরি - যে একটি ছোট ক্যালোরি বিনিয়োগের জন্য একটি বড় প্রোটিন ঠুং ঠুং শব্দ! সোডিয়াম-কাউন্টার: কম-সোডিয়াম বা না-লবণ-যুক্ত বিভিন্ন ধরনের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন।

তাদের সরাসরি খেয়ে ফেলুন বা কিছু চূর্ণবিচূর্ণ জন্য টুকরা বর্শা বা কিউরা টুকরো চারপাশে তাদের মোড়ানো।

আরো সুস্বাদু খাবারের জন্য, আলোর মোজেলারের স্ট্রিং পনিরের চারপাশে স্লিপগুলি মোড়ানো করুন: এটি আপনার স্নেকটি প্রায় 120 ক্যালোরি এবং ২0 গ্রাম প্রোটিন নিয়ে আসবে। একটি সন্তোষজনক নাটক সম্পর্কে কথা বলুন!

টিপ: দুপুরের পিক-মে-আপের জন্য অফিসে ফ্রিজে টার্কিস টুকরা প্যাকেজ রাখুন। ভেন্ডিং মেশিন আঘাত থেকে অনেক স্মার্ট

ননফাট গ্রিক দঘট

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে গ্রীক দইয়ের নিয়মিত ধরনের তুলনায় আরো প্রোটিন আছে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে 5.3-Oz। কনটেইনারের প্রায় 16 গ্রাম প্রোটিন আছে? এটা সত্যি! এবং এটি শুধুমাত্র প্রায় 100 ক্যালোরি আছে শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি 0 শতাংশ চর্বি ধরনের পেয়ে থাকেন। পূর্ণ চর্বি দই ক্যালোরিতে অনেক বেশি। চব্বানি থেকে স্টুবাবে কলা বা মিশ্র রেড বেরি মত নতুন 100 সহজেই কিছু চেষ্টা করুন। বা বাড়িতে আপনার নিজের মজা স্বাদ তৈরি করুন মিশ্রন ইনস সঙ্গে

হার্ড বাষ্পীয় ইগ হোয়াইট

ডিম সাদা তাদের নিজস্ব ডানদিকে প্রোটিন ক্ষমতাশালী (একটি 17-ক্যালোরি ডিম সাদা মধ্যে 3.5 গ্রাম প্রোটিন আছে)। এবং যখন আপনি তাদের পঁচা এবং অর্ধেক 'em, তারা আরো প্রোটিন ধারণ করার জন্য নিখুঁত পাত্র হয়ে। Yolks পপ আউট এবং আপনার পছন্দসই টপার একটি চামচ বা দুটি যোগ করুন। টুনা এবং হিউমাস মহান কারণ তারা স্নেকের প্রোটিন ভর্তি করে, এবং সালসা আরেকটি চমৎকার পছন্দ কারণ এটি আপনাকে খুব অল্প ক্যালোরির জন্য প্রচুর পরিমাণে স্বাদ দেয়। টিপ: ছুটির দিন এবং সপ্তাহে একটি ডজন ডিম ছিটিয়ে দিন, এবং আপনার সব সপ্তাহে দীর্ঘ প্রস্তুত সুস্বাদু খাবার আছে।

ঝাঁকুনিপূর্ণ

জঙ্কেল গরুর পেঁচিয়ে চলে গেছে ... সেখানে টার্কি, শুয়োরের মাংস, মুরগির এবং এমনকি শ্যাভ্যানের বিভিন্ন ধরনের সুস্বাদু মাংসের খাবার রয়েছে। এটি একটি চমত্কার জরুরী জলখাবার তোলে কারণ এটি বালুচর স্থিতিশীল, পোর্টেবল, এবং সম্পূর্ণ সুস্বাদু!

তবে, পুষ্টিকর লেবেলগুলির উপর নজর রাখুন, যদিও, কিছু কিছু ফ্যাটি ক্যালোরি দিয়ে লোড করা হয়। বিন্দু ক্ষেত্রে? বেকন জহরত একটি 1-ওজ দেখুন প্রায় 80 ক্যালরি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে পরিবেশন করা। আমাদের বর্তমান প্রিয় ব্রান্ডের কিছু সহজ Snackin, Krave Jerky, এবং Lorissa এর রান্নাঘর।

200 ক্যালোরি বা কম সঙ্গে প্রোটিন বার

একটি প্রোটিন ভাজা স্ন্যাক বার একটি স্মার্ট এবং সুবিধাজনক পছন্দ হতে পারে, কিন্তু আপনার নির্বাচন সম্পর্কে সাবধান। সর্বদা পুষ্টি লেবেল পড়ুন। কিছু বার 350 ক্যালোরি উপরে আছে! প্রায় 200 ক্যালোরি এবং কমপক্ষে 10 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে একের জন্য দেখুন। বোনাস পয়েন্ট যদি ফাইবারের কয়েকটি গ্রাম থাকে।

আমাদের শীর্ষ পছন্দের কয়েক কোয়েস্ট ডাবল চকলেট ঝুল বার এবং লুনা প্রোটিন বার অন্তর্ভুক্ত। তারা ডেজার্ট মত চর্বি, কিন্তু একটি গুরুতর প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করুন।

প্রোটিন কথা বলা, প্রোটিন পাউডার ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন ।