প্রোটিন পাউডার শুধু শরীরচর্চার জন্য এখন আর নয়। এটা সম্পূর্ণ মূলধারার হয়ে গেছে! এটা অবশ্যই আপনার খাদ্য প্রোটিন যোগ করার একটি ভাল উপায়, কিন্তু এটি ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন?
কিভাবে ভী ভিটামিন ও ওজন কমানো যায়?
গবেষণার একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে আপনার প্রোটিন সঙ্গে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কিছু প্রতিস্থাপন শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস হতে পারে।
2010 থেকে একটি গবেষণায় ছিটকিনি প্রোটিন এবং উন্নত শরীরের গঠন ingesting মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রকাশ।
যারা খেয়েছেন বা পান করেন তাদের প্রোটিন ওজন কমানো এবং তাদের শরীরের চর্বি কমে যায়।
এবং অবশেষে, প্রোটিন নিজেই - সমস্ত ফর্ম মধ্যে, না শুধুমাত্র পাউডার - ওজন কমানোর সাহায্য দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট বিপাক বাড়াতে পারে এবং অন্যটি প্রোটিনকে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
এটা কোন গোপন যে প্রোটিন আপনি পূর্ণ মনে সাহায্য করে এবং বেশ কিছু সম্মানজনক গবেষণা এটি ওজন হ্রাস জন্য সহায়ক। আপনার ওজন লক্ষ্য নির্বিশেষে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য । এবং অন্য কোনও ফর্মের প্রোটিন ছাড়াই প্রোটিন পাউডারটি ওজন কমানোর জন্য ভালো কিনা কিনা তা জুরির বাইরে রয়েছে, এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু পয়েন্ট রয়েছে:
- খাবারে প্রোটিন গুঁড়া যোগ করা যা সাধারণত প্যানকেকস মত প্রোটিন অভাব, উদাহরণস্বরূপ, অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া তাদের আরও সন্তোষজনক করতে পারেন এই ভাবে, এটা ওজন হ্রাস জন্য ভাল হতে পারে।
- কিছু মানুষ প্রোটিন পাউডারের আকারে তাদের দিনের অনেক ক্যালোরি যোগ করার ভুল করে যখন তারা সত্যিই এটির প্রয়োজন হয় না। আপনি ইতিমধ্যে গ্রানিকার দই একটি ধারক সঙ্গে আপনার প্যানকেক জোড়া যুক্ত হলে, প্রোটিন গুঁড়া থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করার প্রয়োজন নেই। যে ওজন হ্রাস জন্য একটি খারাপ জিনিস হতে পারে।
তাই, যদি আপনি যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়ানো সংগ্রাম করেন বা আপনি আপনার প্রিয় কারবী খাবারের কিছু ছিঁচকে চঁচাতে চান তবে প্রোটিন পাউডারটি একটি চমৎকার উপায়। কিন্তু ক্যালোরি গণনা মনে রাখবেন! প্রোটিন পাউডারের একটি আউন্স প্রোটিন প্রায় 20 গ্রাম আছে, কিন্তু এটি প্রায় 100 ক্যালোরি আছে। এটা অবশ্যই "ফ্রি" খাবার নয়।
কিছু গুঁড়ো আরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে, তাই সবসময় লেবেলগুলি পড়া হয়। এবং মনে রাখবেন যে আপনার প্রোটিন একটি চমৎকার boost যোগ একটি পুরো আউন্স প্রয়োজন নেই।
আপনার খাদ্য প্রোটিন সহ
আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন পাউডারকে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা এখানে কিছু টিপস:
- আপনার প্যানকেক batter যোগ করুন। একটি তাত্ক্ষণিক প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত জন্য একটি প্যানকেক (বা waffle) পিট মধ্যে কয়েক tablespoons টোন।
- আপনার smoothie যোগ করুন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য মিশ্রন প্রোটিন গুঁড়া smoothies দেয় এবং একটি অতিরিক্ত- আপনি সাধারণত স্বাভাবিকভাবে চেয়ে একটু দীর্ঘ জন্য উচ্চ উপর মিশ্রিত।
- আপনার oatmeal বা রাতারাতি oats যোগ করুন যদি আপনি একটি ওট-ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট সঙ্গে দিন শুরু ভালোবাসি, প্রোটিন পাউডার আপনার পুরো শস্য আরো সন্তুষ্ট করতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!