কিভাবে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে একটি ইঞ্চি ব্রেকফাস্ট ভোজন

আপনি কি শুধুমাত্র আপনার মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে কম চর্বি ডিম scrambles চাবুক করা সম্ভব? তারা ডিম mugs বলা হয়, এবং তারা আপনার সকালে শুরু করার সুবিধাজনক উপায়। এখানে আপনার সবকিছু নিজের নিজের তৈরি করতে জানা প্রয়োজন।

সরঞ্জামসমূহ

বড় মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ: যখন আপনি মাইক্রোওয়েভের মধ্যে ডিম তৈরি করেন, তখন তারা পোকা পরেন, যাতে আপনার কোনও স্পিল্লাজি এড়ানোর জন্য একটি চটকদার মগর প্রয়োজন হবে।

আমি একটি 16-ওজ সুপারিশ মগ এর উভয় লম্বা এবং প্রশস্ত হয় যদি আপনার কোন মগ এই বড় না থাকে, তাহলে আপনি একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটি ব্যবহার করতে পারেন। (কিন্তু আপনি এখনও আপনার ব্রেকফাস্ট একটি ডিম মগ কল করতে পারেন। ডিম বাটি এটি বেশ রিং হয় না।)

ননস্টিক স্প্রে: এটি কী কী? Nonstick রান্নার স্প্রে সঙ্গে আপনার মগ Spritz অন্যথায় অনিবার্য আটকে ডিম ডিম বিট এড়াতে। এবং এখানে একটি সম্পর্কিত টুকরা পরামর্শ: আপনার ব্রেকফাস্ট ভোগ পরে অবিলম্বে শুকনো জলের সঙ্গে আপনার মগ সরাবেন। অবশিষ্ট ডিম কঠিন হলে একবার পরিষ্কার করা আরো কঠিন।

মাইক্রোওয়েভ: প্রদত্ত ধরনের - আমি একটি 1,100-ওয়াট মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করি। আপনার কি আছে উপর নির্ভর করে রান্নাঘর সময় সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে।

ওপকরণ

ফ্যাট ফসল তরল ডিম বিকল্প বা ডিমের সাদা: আমি চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প একটি বড় পাখা, এগার Beaters দ্বারা ধরনের মত। এটা মূলত যোগ পুষ্টি সঙ্গে ডিম সাদা। পুরো ডিম পরিবর্তে এই ব্যবহার করে আপনি চর্বি এবং কোলেস্টেরল সংরক্ষণ করতে হবে।

কোলেস্টেরলের জন্য দৈনিক মূল্যের শতকরা 100 ভাগেরও বেশি পরিমাণে দুটি বড় ডিম রয়েছে 150 ক্যালরি এবং 10 গ্রাম চর্বি। চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প সমতুল্য পরিমাণ - অর্ধেক কাপ - প্রায় 60 ক্যালরি, 0g চর্বি, এবং কোন কোলেস্টেরল আছে। যদি আপনি মান ডিমের সাদা ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, এটি খুব সূক্ষ্ম - যারা প্রকৃতপক্ষে ডিম পুষ্টি হিসেবে একই পুষ্টি আছে।

হালকা চিজ: চিকেন ছাড়াই আপনার ডিমের ভোঁতা থাকতে পারে না। একটি ডিম মগ জন্য আমার পরম প্রিয় পনির লৌহ গাভী হালকা পনির পনির একটি পাখি হয়। এটা creaminess এবং ভয়ঙ্কর cheesy স্বাদ যোগ করে। হালকা ক্রিমসাধ্য সুইস বিভিন্ন ক্লাসিক, কিন্তু তাদের সব চেষ্টা করুন। প্রতিটি wedge শুধুমাত্র 35 ক্যালোরি এবং 1.5-2g চর্বি। রানার আপ? কাঁটাচামচ কমে চর্বিযুক্ত পনির, মেক্সিকান-মিশ্রন বা শেডার। একটি 1/4-কাপ পরিবেশন প্রায় 80 ক্যালোরি এবং 5.5g চর্বি আছে, কিন্তু দুই থেকে তিন টেবিল চামচ প্রধান চর্বি পেতে লাগে সব। এবং একটি গ্রিক-অনুপ্রাণিত মগ জন্য, কম চর্বি feta crumbles চেষ্টা করুন। একটি সম্পূর্ণ 1/4-কাপ পরিবেশন সম্পর্কে 70 ক্যালোরি এবং 5g চর্বি আছে - আপনি শুধুমাত্র কয়েক টেবিল চামচ প্রয়োজন হবে।

টাটকা সবজি: এখানে কোন ভুল পছন্দ নেই। আমি স্পিনিক, পেঁয়াজ, এবং মাশরুম ভালোবাসি, কিন্তু যে veggies আপনার ফেভারিটে সঙ্গে যান। শুধু তারা একটি অনুরূপ আকার থেকে কাটা হয় নিশ্চিত করুন, যাতে তারা সব একই পরিমাণে আপ নরম নিজেকে কিছু প্রস্তুতির সংরক্ষণ করতে, আপনি হিমায়িত precut সবজি ব্যবহার করতে পারেন। বোনাস যদি তারা ইতিমধ্যে মিশ্রিত হয়

অতিরিক্ত: কাটা চর্বিযুক্ত কম চর্বি ব্রেকফাস্ট সসেজ, স্থল-গরুর মাংসের স্টাইলের সয়া crumbles, কাটা বা কাটা চিকেন স্তন, ছিন্নভিন্ন কেন্দ্র কাটা বা টার্কি বেকন, বা চর্বি মুক্ত refried মটরশুটি সঙ্গে প্রোটিন আপ পাম্প।

মশলা এবং সবজি: রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়া, মরিচ গুঁড়া, জিরা - কোনও ক্যালরি ছাড়াই সুগন্ধি যুক্ত করার সব চমৎকার উপায়। একটি শর্টকাট জন্য, সামান্য টাকি seasoning, fajita মশলা, বা ইতালীয় মশলা চেষ্টা করুন আমি মিসেস ড্যাশের মতো লবণের মত মসলার মিশ্রণ পছন্দ করি। হিসাবে হিসাবে আজ, মূলস্রোত এবং cilantro আমার তালিকার শীর্ষে হয়।

আন্ডা: আমার ডিমগুলোতে আমি স্যালসা পছন্দ করি। যদি আপনি আপনার সোডিয়ামটি দেখেন, তাহলে তাজা শালসা বা পিকো দে গ্যালোতে থাকুন, যা সাধারণত জারড সালসা থেকে লবণ কম হয়। অন্যান্য অপশন? কেচআপ, হট সস (ফ্রাঙ্কের রেডহোট আমার শীর্ষ পিক, যদিও শ্রীরাচাকেও ভালো), এবং আলোর খরা ক্রিম (মেক্সিকান-শৈলী মগ সঙ্গে চমত্কার)।

কিভাবে

আপনার মগ স্প্রে, এবং কোন veggies যোগ করুন। মাইক্রোওয়েভ পর্যন্ত নরম, এবং শুষ্ক শুকনো। তারপর ডিম বিকল্প বা ডিম সাদা যোগ - 3/4 কাপ ভাল পরিমাণ - এবং মশলা। 1 1/2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ পনির, অতিরিক্ত, এবং আজ, এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে ডিম সেট করা পর্যন্ত এবং আরো গরম, প্রায় 1 মিনিট গরম। মাদকদ্রব্য সঙ্গে শীর্ষ, এবং ভোগ!

_{অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!}