কম ক্যালরি Smoothie ডস এবং না কি
ঠাণ্ডা প্রেমীদের হুঁশিয়ার! আপনি কয়েকটি গুরুতর নিয়ম অনুসরণ না হলে মাখনের মতো এবং সুস্বাদু ওজন হ্রাস smoothies আসলে আপনার খাদ্য ধ্বংস করতে পারেন। তুমি জানো তারা কি?
আপনার পানীয় খুব চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে খুব বেশী না তা নিশ্চিত করতে সুস্থ মসৃণতা ডস এবং don'ts এই তালিকা ব্যবহার করুন তারপর ওজন হ্রাস Smoothie রেসিপি ব্যবহার করুন এবং নতুন উপাদানের চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রিয় পানীয় এর পুষ্টির সম্ভাবনা বাড়ান।
আপনার উপকরণ পরিমাপ করবেন না
প্রথমে তাদের পরিমাপ ছাড়াই ব্লেন্ডারে উপাদানগুলিকে নিক্ষেপ করো না । অন্যথায়, আপনি একটি উচ্চ ক্যালোরি দুর্যোগ সঙ্গে শেষ হবে। প্রতিটি উপাদান পরিমাপ করুন এবং আপনার পানীয়ের জন্য সম্পূর্ণ ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করুন, যাতে আপনি জানেন যে আপনি কখন পান করবেন যখন আপনি এটি পান করবেন।
আপনি আপনার ধূমপান করা প্রতিটি সময় এই ধাপ অনুসরণ করতে হবে না, কিন্তু একবার আপনি উপকরণ পরিমাপ এবং একই রেসিপি ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে হলে, আপনি একটি সাধারণ ওজন হ্রাস ভুল তৈরীর থেকে নিজেকে রক্ষা করব: তরল ক্যালোরি প্রভাব underestimating ।
প্রোটিন যোগ করুন
ভারসাম্য পুষ্টি করবেন না । আপনার smoothie একটি খাবার প্রতিস্থাপন হলে, এটি প্রতিটি অপরিহার্য macronutrient রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: প্রোটিন, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট। অনেক ফলের মসলা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু পাতলা প্রোটিন একটি ভাল উৎস যোগ করতে ভুলবেন না
প্রোটিন আপনাকে পেশী তৈরিতে সহায়তা করে, যা আপনাকে একটি সুষম বিপাক বজায় রাখতে হবে। একটি রেসিপি প্রয়োজন? চকোলেট প্রোটিন গুঁড়া সঙ্গে এই মুখরোচক Mocha smoothie চেষ্টা করুন। আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রিয় Smoothie রেসিপি আছে এবং প্রোটিন একটি উত্স যোগ করতে চান, একটি চামচ বা চিয়া বীজ দুটি ছুঁড়ে। বীজ আপনার পানীয় জোর হবে এবং একটি ফাইবার হিসাবে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বৃদ্ধির পাশাপাশি প্রদান।
উপকরণ সীমিত করবেন না
তাজা বা হিমায়িত ফল ব্যবহার করতে চেষ্টা করুন, যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, আম, পিচ বা আপেল। আপনি এই মিষ্টি উপাদানগুলি একত্রিত করার জন্য একটি রেসিপি প্রয়োজন হবে না। ভিটামিন-প্যাকড সবুজ veggies পেতে আপনার সকালে খাবার সঙ্গে এই মিষ্টি সবুজ মসৃণ করার জন্য চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ডায়াবেটিস এবং খনিজ পেতে তরমুজ, spinach বা কেল হিসাবে উপাদান শাখা এবং ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না ।
ফ্যাট কাটা কি
একটি মাখনের মতো টেক্সচার পেতে উচ্চ চর্বি উপাদান ব্যবহার করবেন না । আইসক্রিম, জিলেট বা বড় পরিমাণে চিনাবাদাম মাখন দিয়ে তৈরি সুবাস সুস্বাদু, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিতে এটি খুব বেশি হতে পারে। এমনকি হিমায়িত দই অবাঞ্ছিত চর্বি এবং চিনি যুক্ত করতে পারে।
আরও মোটা এবং মসৃণ ব্যায়াম ছাড়া মোটা, মসৃণ জমিন পেতে কলাগুলি ব্যবহার করুন, হিমায়িত বা কক্ষ তাপমাত্রায়। যদি আপনি চিনাবাদাম মাখনের স্বাদ ভালোবাসেন, তবে ফ্যাটি স্প্রেডের পরিবর্তে চিনাবাদামের মাখন চর্বি ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। PBFit একটি নিয়মিত এবং চকলেট-চর্বিত চিনাবাদাম মাখন পাউডার দেয় যা প্রতি দুই-চামচ পরিবেশন প্রতি 50 ক্যালোরি প্রদান হিসাবে প্রায় 200 ক্যালোরি দ্বারা উত্পাদিত মুরগি দ্বারা উপলব্ধ
অতিরিক্ত চিনি যোগ করবেন না
অপ্রয়োজনীয় চিনি যোগ করবেন না আপনি একটি ফল smoothie করা হলে, আপনি ব্লার্ডার যোগ করুন যে ফল উপাদান থেকে প্রচুর চিনি পাবেন। আপনি যদি দুগ্ধ যোগ করেন, তাহলে উৎসটি ল্যাকটোজ, একটি চিনি তৈরি করবে।
মধুর পরিমাণ সারণি, টেবিল চিনি বা আপনি যোগ করুন যে অন্যান্য মিষ্টি। এই 175-ক্যালোরি চিনাবাদাম মাখন মসৃণ কোন অতিরিক্ত চিনি ছাড়াও কাঁচা এবং মিষ্টি হয়।
জুস যোগ করুন সতর্কতা অবলম্বন করুন
যেমন জল বা বরফ হিসাবে fillers যোগ করুন কিছু smoothie রেসিপি খুব পুরু হয়। এটি উচ্চ ক্যালোরি, ভারী মিষ্টি ফলের রস সঙ্গে তাদের পাতলা প্রলোভিত হতে পারে। কিন্তু রস মেগা ক্যালোরি এবং অপ্রয়োজনীয় চিনি যোগ করতে পারেন।
পানি আপনার smoothie পানীয় করতে সহজ হবে এবং বরফ পুরুত্ব যোগ হবে। একটি মৌলিক Smoothie রেসিপি সঙ্গে পরীক্ষা আপনি চান যে বেধ এবং স্বাদ পেতে রস এবং পরিমাণ জল হ্রাস এবং জল বা বরফ যোগ করার চেষ্টা করুন।