আমি পরবর্তী ব্যক্তি হিসাবে যতটা মাজা আলু ভালোবাসি কিন্তু আপনি কি জানেন আমি কি ভালোবাসি? ছোট ক্যালোরি সংখ্যা সঙ্গে বড় অংশ বিশ্বাস করুন বা না করুন, কৃত্রিম মাংসের আলু ব্যবহার করে উজ্জ্বল অংশ উপভোগ করতে পারবেন না।
গোপন উপাদান: এই বাদাম আলু সম্পূর্ণরূপে আলু থেকে তৈরি হয় না। নিশ্চিত, তারা আংশিকভাবে আলু থেকে তৈরি, কিন্তু এছাড়াও ফুলকপি মধ্যে মাজা আছে
কেন? ফুলকপি সব ধরনের স্টার্শি খাবার জন্য একটি অত্যন্ত ভাল অদলবদল। এটি অবিচ্ছিন্নভাবে মিশ্রণ করে, খুব কম ক্যালোরির জন্য আপনার অংশের আকার দ্বিগুণ করে। ফুলকপি একটি সম্পূর্ণ কাপ আছে মাত্র 30 ক্যালোরি, প্লাস 2.5g ফাইবার। তাই যদি আপনি আলগা আলু ভালোবাসি, সব সময় আপনার ফ্রিজে ফুলকপি রাখুন।
স্পুড প্রেম আলু সন্তোষজনক এবং সুপার পুষ্টিকর হয়। (সুনির্দিষ্ট সত্য: কলা থেকে ক্যালসিয়াম বেশি পরিমাণে আলু)। এখানে মজার অংশ বিভিন্ন আলু ধরনের - রাশেট, শিশুর লাল, সাদা আলু দিয়ে পরীক্ষা করছে। তারা সব টেবিলে একটি ভিন্ন স্বাদ এবং টেক্সচার আনতে। প্রায় প্লে করুন এবং আপনার প্রিয় খুঁজে। এবং অতিরিক্ত জমিন (এবং ফাইবার) জন্য, চামড়া ছেড়ে চলে যান।
আরেকটি অপরিহার্য? একটি আলু মাশার যদি আপনার কোনটি না থাকে, তবে আপনার তালিকায় তা যোগ করুন -অবশ্যই আছে রান্নাঘরের সরঞ্জামগুলি । আপনার ভুট্টা ড্রয়ারে বুদ্ধিমান সামান্য আলু মাশার দেখতে আপনি কিছু কেরী সান্ত্বনা খাবার জন্য একটি প্রফুল্ল যখন যখন আপনি ফুলকপি mash আপ অনুপ্রাণিত করা হবে।
বোনাস? কঠোরভাবে spuds এবং ফুলকপি mashing কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন একটি দুর্দান্ত উপায়।
সুস্বাদু অ্যাড-ইন এই যেখানে রেসিপি অনেক ঢালাই যান। ক্রিম, মাখন এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত পাত্রের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত মিশ্রণগুলি খুব সাধারণ। পরিবর্তে, হালকা ছড়িয়ে ছিটিয়ে চিনির পাখিগুলি ধরুন, যেমন দ্য লাফিং গরু হাল্কা ক্রিমী সুইস, কম চর্বিযুক্ত চাদরযুক্ত চাদর পনির (বা কোনও গন্ধ), এবং হালকা চুনযুক্ত বা হালকা খামি ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয়।
আপনি কিছু রসুন গুঁড়া, লবণ, এবং কালো মরিচ মধ্যে নিক্ষেপ করতে চান।
বেসিক কিভাবে
এটা কি ডেনারটেমে? আপনি একটি সুস্বাদু সুস্বাদু পার্শ্ব থালা জন্য ভিক্ষা যে সুস্থ meatloaf করা ? এটা বিকালে 3 টা বা সকাল 10.30 হয় এবং আপনি একটি সন্তুষ্ট নাচ ছাড়া আপনার দিনটি চালিয়ে যেতে পারবেন না? কোনও ভাবেই, আপনার ধনুর্বন্ধে ফুলের মাশারের জন্য পৌঁছান, এবং আসুন রান্না 'পেতে
1. একটি ফোঁড়া জল একটি বড় পাত্র আনুন একবার গরম হলে, ফুলের ফুলের 7 কাপ (প্রায় 1 টি মাঝারি মাথ) এবং 1২ আউন্স অফ পেলেড, cubed আলু যোগ করুন। একটি ফোঁটা জল ফিরে, এবং মাঝারি থেকে তাপ কমিয়ে
২. কুচি এবং আলু গুঁড়ো পর্যন্ত ২0 মিনিট বা তার চেয়ে বেশি সময় রান্না করুন। নর্দমার পানি.
3. দূরে দূরে মাশ
4. আপনার অ্যাড-ইনগুলি যোগ করুন
টিপ: অতিরিক্ত-মাখনের মতো মাশিজি জন্য, মসলা মিশ্রণ পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর এবং পটভূমিতে মসৃণ করুন।