যদি আপনি তির্যক workouts শোনা করেছি ভাল কটিরেখা পেতে উপায়, আপনি একটি কি করতে হবে কিভাবে আশ্চর্য হতে পারে, ব্যায়াম ঠিক কি ধরণের obliques কাজ হিসাবে আমরা যে আপনার তির্যক workouts উভয় নিরাপদ এবং কার্যকর উভয় কিভাবে টিপস বরাবর যে যেতে যাচ্ছেন
আমরা একটি আচ্ছাদন workout পেতে কিভাবে আরম্ভ করার আগে, যাইহোক, এর সম্পর্কে টুকরো পেশী হয় এবং তারা কি কি সম্পর্কে কথা বলা যাক।
যে আপনি একটি oblique workout কেন চান আরো আলো ছড়িয়ে হবে, এবং কিভাবে একটি পেতে
শব্দ obliques দুটি পেটের পেশী সেট, অভ্যন্তরীণ obliques, এবং বহিরাগত obliques। অন্যান্য পেটে পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত, তেজস্ক্রিয়তা রেকটুস পেমোরিয়াস এবং ট্রান্সভারস পেডো ব্যতীত অন্য পৃষ্ঠের তুলনায় গভীর। বহিরাগত রান নিম্ন পাঁজর থেকে আপনার পক্ষের বরাবর একটি তির্যক হিপ হাড়ের শীর্ষে (fig.3)। অভ্যন্তরীণ তলিকাগুলি বহিরাগত গর্তের অধীনে রয়েছে এবং একটি বিপরীত পতাকার উপর চালানো এবং আরো কিছু সংযুক্তি আছে।
পেট কম্প্রেসার এবং ফরোয়ার্ড-নমনের মধ্যে ত্বক সহায়তা। তারা কঠোর পরিশ্রমীও যারা আমাদের বাঁদীকে বাঁধতে সাহায্য করে এবং আমাদের ধড়গুলোকে ঘিরে ফেলে। আপনি বড় ছবি দেখতে এবং obliques এবং আমার নিবন্ধে সমস্ত পেটে পশুর দেহবিদ্যা উপর আরো প্রযুক্তিগত বিবরণ পেতে পারেন আপনার পেট পেশীগুলি পূরণ করুন ।
আপনার workouts মধ্যে তি়র কাজ অন্তর্ভুক্ত করার বড় কারণ একই যে আপনি কোন পেশী গ্রুপ মধ্যে স্বন এবং ভাল ফাংশন আছে নিশ্চিত হিসাবে একই - আপনি পেশী গ্রুপ প্রস্তাব আছে যে পূর্ণ সুবিধা চান।
এই ক্ষেত্রে, এটি পেট কম্প্রেশন এবং ফরোয়ার্ড নমন বরাবর পাশ নমন এবং twisting ক্ষমতা। কিন্তু আসুন সৎ হতে, অনেক মানুষ তাদের টুকরো workouts পেতে অতিরিক্ত নিশ্চিত করতে চান কারণ টান obliques একটি সুন্দর waistline জন্য তৈরি। এটা বৈধ। সুতরাং, কিভাবে আপনি যে টুকরো workout পেতে যাচ্ছে
ব্যারেল ওয়ার্কআউট ব্যায়াম
এখন যে আপনি obliques কি জানেন, আপনি তাদের কাজ করতে করতে প্রয়োজন ব্যায়াম ধরনের কিছু ধারণা আছে। যে twisting এবং পার্শ্ব-নমনীয় ব্যায়াম এবং ব্যায়াম যে এগিয়ে মোড় এবং পেটে সংকোচনের সঙ্গে বরাবর যারা পদক্ষেপ আছে হবে। সহজ, ডান? চলুন নিচে যে বিরতি দেওয়া।
আমরা পেটে সংকোচনের সাথে শুরু। মূলত, এর মানে আপনি আপনার এবিস মধ্যে টানা যাচ্ছে। আপনি সব ব্যায়াম আমরা পূর্ণ আলোচনা মধ্যে পূর্ণ পেট পেশী প্রবৃত্তি কিছু স্তর চান। আপনার পিনটিটি সম্পন্ন করার জন্য এবং আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য আপনার আব্বাসের সাথে জড়িত থাকা প্রয়োজন (অগত্যা "শিলা শিলা" এবং এটি সবই, কিন্তু টানা এবং উপস্থিতির সাথে)।
এখানে এমন ব্যায়ামের উদাহরণ রয়েছে যা অন্য সব ধরনের পদক্ষেপের দিকে অগ্রসর হতে পারে, পাশের বাঁকানো এবং মোচড় দিতে পারে। আমাদের সব উদাহরণ আমাদের Pilates ম্যাট ব্যায়াম হয়। প্রতিটি দিকে নজর রাখুন এবং তালিকায় ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ব্যাক বোতামটি ব্যবহার করুন।
সাইড নমন:
মৎসকন্যা (fig.2)
সাইড বেন্ড
মোচড় উচ্চতর শরীর - স্থির হিপ বিপরীত ধারে ঘূর্ণমান একটি অভ্যন্তরীণ oblique ফোকাস আছে।
দেখেছি - কম্প্রেশন, মোচড়, এবং ফরোয়ার্ড বেন্ড।
স্পাইন টুইস্ট - কম্প্রেশন এবং পাকান
ক্রস ক্রস (ডুমুর 1): কম্প্রেশন, ফরোয়ার্ড মোড়, মোচড়
টুইস্ট সঙ্গে ফিরে পিছনে - কম্প্রেশন, মোচড়, সামান্য এগিয়ে মোড়ানো
এই ব্যায়াম নির্দেশাবলী টন বল সঙ্গে একটি বোনাস চ্যালেঞ্জ দেখান।
মোচড়ের লোয়ার বডি - একটি স্থিতিশীল ধড় বিপরীত ঘূর্ণন পেলভি একটি বহিরাগত oblique ফোকাস আছে।
Corkscrew - কম্প্রেশন এবং পাকান
জ্যাকনিফ - কম্প্রেশন, মোচড়, ফরোয়ার্ড মোড়
হিপ টুইস্ট - কম্প্রেশন এবং পাকান
ফলন এবং ঝাঁকনি ব্যায়াম কার্যকর এবং নিরাপদ করা
মনে রাখবেন যে আপনার অন্যান্য পেটে পেশী এবং সত্যিই আপনার Pilates শক্তিহস্তীর সমস্ত পেশী সঙ্গে কনসার্টের কাজ - abs, ফিরে, কাঁটা, ময়লা তল। এটা শুধুমাত্র obliques উপর ফোকাস করার সুপারিশ করা হয় না, বরং পুরো শরীরের workout প্রেক্ষাপটে obliques।
আমরা একটি কটিরেখা সহ ফর্ম এবং ফাংশন চান।
আপনি মেরুদন্ডের কম্প্রেশন এড়িয়ে যেতে চান। ধারণাটি মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যের জন্য যেতে হবে এবং কোনও দিকের মোড় বা মোড়কে ছোট করে না বা কোনও ভাবে এটি সংকুচিত হবে না। এই যেখানে আপনার Pilates শক্তিহাউজ এবং বুদ্ধিমান কিভাবে একটি সুষম ভাবে আপনার abs আপ পুল গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি পক্ষ ধাক্কা বরং একটি দীর্ঘ চাপ তৈরীর হিসাবে পার্শ্ব- bending মনে হতে পারে। এটা দীর্ঘ এবং দীর্ঘ থেকে উত্থাপিত করা প্রয়োজন।
একটি টুইস্ট একটি ঘূর্ণন সঁচারক বল বা একটি শিলা নয় যে খুব মনে রাখবেন। অন্য কথায়, আপনি কার্যকর এবং নিরাপদ করতে twists করতে, তারা নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে করা twists লম্বা হয় নিশ্চিত হতে। আপনি যা করতে চান তা শেষ জিনিসটি কেবল আপনার শরীরের অন্য অংশের সাথে ঘূর্ণায়মান একটি অংশ। এছাড়াও, যখন এটি মোচড়ের শব্দে আসে, তখন কেবলমাত্র যেখানে আমরা যেতে চাই বা শুধুমাত্র কাঁধে নিতে চাই তা দেখতে পাশের দিক থেকে পাশের দিকে, বা উপরের শরীরের মোড়ের ক্ষেত্রে রীতির প্রবণতা রয়েছে। একটি প্রকৃত ঊর্ধ্ব শরীরের বাঁশি একটি লাইন মধ্যে মাথা এবং sternum সঙ্গে চারপাশে পুরো শিঙা খাঁচা লাগে। চিত্র 1 উপরের একটি মহান উদাহরণ।
সাবধানতার দুটি অন্যান্য শব্দ: এক মনে রাখা উচিত যে অনেক বেশি ব্যান্ড ব্যায়াম, বিশেষ করে যখন ওজন করা হয়, তখন কোনও অতিরিক্ত মাংসপেশী নির্মাণের কাজ করার জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে - আপনার পেশীর প্রচুর পরিমাণে, এই ক্ষেত্রে, আপনার পক্ষ যে আপনার তির্যক workouts থেকে আপনি কি চান না। দ্বিতীয়ত, দয়া করে মনে রাখবেন যে যখন আমরা ওজন হারাচ্ছি, তখন আমরা সব কিছু হারাই। চর্বি স্পট হ্রাস বেশিরভাগই একটি কল্পনা হয়। অতএব, দয়া করে আপনার আবৃত্ত ব্যায়াম করুন এবং আরও ভাল কোমর ব্যথার দিকে তাকান তবে তাদের মনে করবেন না যে তারা ভালোবাসা হাতল থেকে মুক্ত হবে। এটা ওজন কমানোর প্রকল্প।
আপনার অগভীর workouts পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় এক একটি সুষম Pilates কর্মক্ষেত্রে যা সবসময় ঘূর্ণিত এবং নমন ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য থাকবে না, যদি না এটি একটি জনসংখ্যার জন্য যাদের জন্য যারা contraindicated হয়