এই পদক্ষেপ আপনাকে আপনার উপরের শরীরের নমনীয়তা রাখতে সহায়তা করবে
দৈনিক আন্দোলনের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল ট্রান্সক্লিং এর স্পাইন এবং পেশীগুলি বিভিন্ন দিকের নমনীয় অবস্থার মধ্যে রাখা। আমাদের অধিকাংশই নমন, বা পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু আমরা পৌঁছানোর বা পাশ দিকে তাকালে কি হবে? প্রায়ই, মাথা বা অস্ত্র গতির সঙ্গে যেতে হবে, কিন্তু ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল হবে। ফলাফলটি একটি আপেক্ষিক পরিসীমা যা আমরা বয়স হিসাবে খারাপ হয়ে যায়।
মেরুদন্ডের পাঁজর একটি স্থিতিশীল পেলভের সমর্থন বজায় রাখা, কেন্দ্রীয় উল্লম্ব অক্ষ উপর সর্পিল ট্রাঙ্ক প্রশিক্ষণ দ্বারা উপরের শরীরের গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করে। এই ধরনের গতির কাজ ক্রীড়াগুলির ক্ষেত্রেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্পাইন টুইস্ট: ধাপ এক
- আপনার বসের হাড়গুলিতে লম্বা বসা
- আপনার ঊর্ধ্বমুখী টানুন যাতে আপনার উপরের শরীর ভাল সমর্থিত হয়।
- আপনার পায়ের ফ্লেক্স এবং আপনার হিল পৌঁছানোর।
- আপনার বাহুগুলি সরাসরি বাহিরে প্রসারিত করুন, এমনকি আপনার কাঁধের সাথেও রাখুন, যাতে উল্টিট থেকে উল্লিখিত একটি দীর্ঘ লাইন আছে।
আপনার মেরুদণ্ড খুব দীর্ঘ হিসাবে মনে করি, আপনার মাথার উপরে মাধ্যমে টাইলবনের মাধ্যমে এবং আকাশ পর্যন্ত তলদেশে তলিয়ে যাওয়া শক্তি নিয়ে। এমনকি যে উচ্চতা সঙ্গে, আপনি এখনও আপনার কাঁধে নিখুঁত এবং আপনার পাঁজর খাঁচা রাখা চান নিচে।
যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংসটি আঁটসাঁট করা হয় এবং আপনার জন্য সরাসরি বসতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার কাঁধের নীচে একটি ছোট বালিশ বা চাকা গামছাটি রাখুন।
স্পাইন টুইস্ট: দ্বিতীয় ধাপ:
- আপনার শরীরের মাঝখানে মাধ্যমে সোজা আপ একটি লাইন কল্পনা করুন। দুই ভাগে ভাগ করে নিলে, লম্বা হয়ে গেলে যে আপনি আপনার কাঁধটি ঘুরিয়ে এবং কেন্দ্রীয় অক্ষের উপর মাথার দিকে তাকান।
- আন্দোলন একটি দুটি অংশের নাড়ি হয় যেখানে আপনি অর্ধেকটি বিছিন্ন করে তোলেন এবং তারপর যতটা সম্ভব আপনার দিকে তাকাতে পারেন।
মোচড় কোমর থেকে, না কাঁধ থেকে মাথার উপরের অংশ, এক টুকরা হিসাবে সরানো মস্তিষ্ক স্থিত স্থিতিশীল থাকে এবং সব সময়ে পলায়ন করে না। আপনি আপনার পা একে অপরের সাথে এমনকি থাকুন তা নিশ্চিত করে এটি পরীক্ষা করতে পারেন।
একটি স্থিতিশীল মস্তিস্ক দ্বারা সমর্থিত উপরের শরীরের সর্পিল এই ব্যায়াম এর crux হয়। এই কারণে গল্ফার্স, টেনিস খেলোয়াড়, এবং আমাদের যারা গতির স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য আগ্রহী তারা এই ব্যায়ামের থেকে অনেক বেশি পায়।
স্পাইন টুইস্ট: পদক্ষেপ তিন
- ইনহেল এবং কেন্দ্র ফিরে।
- আপনি ফিরে আসেন, আপনার নখদর্পণে শক্তি বাড়িয়ে নিন, আপনার হিল মাধ্যমে, এবং আপনার মাথা উপরের। গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার পেলভ সরানো না নিশ্চিত করুন।
- শ্বাসনালীতে, অন্য দিকে মোচড় নিয়ে যান।
ব্যায়াম প্রতিটি অংশ পাঁচবার পুনরাবৃত্তি
টিপ: আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন
স্পাইন মোচড় জোসেফ Pilates উত্সাহিত যে ভাবে শ্বাস ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যা তাজা বাতাসে নিতে এবং পুরাতন বায়ু জোরপূর্বক বহিষ্কৃত আন্দোলন ব্যবহার ছিল জোরপূর্বক মেরুদন্ডের বাঁক মধ্যে, আপনি আক্ষরিক পুরানো বায়ু আউট wringing হয় যদি আপনি মনে করতে সাহায্য মোচড়ের গতি ব্যবহার।
স্পাইন টুইস্ট বৈচিত্র
আমি উল্টো দিকে বিপরীত শ্বাস প্যাটার্ন- inhaling সঙ্গে শেখানো মেরুদণ্ড মস্তিষ্ক দেখা যায়। আমি এই পদ্ধতি পছন্দ করি কারণ এটি মনে করা সহজ যে আপনি শ্বাসকষ্টে লম্বা হয়ে উঠছেন। অন্য দিকে, আমি দাগের উপর শ্বাস ফেলতে পছন্দ করি, যেমন এখানে আছে। মেরুদন্ড উভয় উপায় twist চেষ্টা করুন। এটা কিভাবে চেতনা নিদর্শন একটি আন্দোলনের আমাদের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারেন এক্সপ্লোর করতে চটুল হতে পারে।