কেন নারী উঁচুতে ট্রেন চালান

কয়েক দশক ধরে গত কয়েক দশক ধরে নারীরা ওজন কক্ষের সংখ্যা বেড়েছে। মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা হ্রাস করা উচিত নয়। যদিও বড় মাংসপেশী ওজন প্রশিক্ষণ, বৃদ্ধি শক্তি, ভারসাম্য, এবং হাড়ের ঘনত্ব থেকে নারীদের অর্জিত এক অধিগ্রহণ করা হয় না।

ওজন থেকে বড় পেশী পান করবেন না নারী

স্ট্রং উইমেন স্লিম মরিয়াম নেলসনের জন্য একটি সেরা বিক্রিত বই ছিল কারণ তিনি ওস্টিওপোরোসিসের প্রাদুর্ভাবের বিরুদ্ধে একটি বাফার হিসাবে চর্বি , শক্তি বৃদ্ধি এবং হাড় ঘনত্বের প্রতিশ্রুতি দিয়ে মহিলাদের জন্য সমসাময়িক বিষয় ওজন প্রশিক্ষণ করার জন্য প্রথম কর্তৃপক্ষ ছিলেন। এবং অন্যান্য বয়স এবং জীবনধারা-সম্পর্কিত afflictions।

পুরুষদের জন্য, এই সমস্যাগুলি কিছুটা ভিন্ন কারণ পুরুষরা পুরুষের যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরোন দ্বারা কিছুটা সুরক্ষিত থাকে যা পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে বৃদ্ধি করে। এমনকি এমনকি পুরুষদের বয়স সংক্রান্ত অস্টিওপোরোসিস এবং পেশী ক্ষতির থেকে গ্রাস। শক্তি প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়াম, এক সমাধান।

যদিও মহিলারা টেসটোসটোন উত্পাদন করে - এটি মহিলা যৌন গতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ - তারা পুরুষের তুলনায় অনেক বেশি উত্পাদন করে না এবং এ কারণেই মহিলারা ওজন প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার অধীনে বা অন্য কোন সময়ে বড় পেশী বৃদ্ধি পায় না। তবুও শক্তি উন্নতি এবং ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হাড়ের বৃদ্ধির উদ্দীপনা অপরিহার্যভাবে পেশী আকারের একটি পণ্য নয় - ওজন প্রশিক্ষণ এখনও মহিলাদের জন্য কাজ করে এবং আপনার জন্য কাজ করতে পারে এমন একটি কারণ যদি আপনি স্টেরয়েড গ্রহণ না করা পর্যন্ত বিশাল পেশী না ঘটতে হবে। আপনি যে দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে শিথিল করতে পারেন

শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং ওজন প্রশিক্ষণ স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে

স্তন ক্যান্সারের প্রধান ঝুঁকি উপাদানগুলির একটি হলো স্থূলতা।

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি জানুয়ারী 2007 এর রিপোর্টে রিপোর্ট করেছে রিপোর্টে দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং সম্ভবত চিকিত্সার পরেও ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি। এটা দেখতে সহজ যে ওজন সহ একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সঙ্গে স্নায়ুযন্ত্র, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত পরিবার ঝুঁকি ব্যতীত।

আসলে, যদি আপনি অবিলম্বে পরিবারের স্তন ক্যান্সার আছে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন এক জিনিস হতে পারে।

উপরন্তু, স্তন ক্যান্সার নির্ণয় এবং চিকিত্সা চলাকালীন মহিলাদের ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কিছু গবেষণা কোন প্রতিকূল প্রভাব সঙ্গে একটি উন্নত মানের জীবন প্রদর্শন স্তনের ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমিয়ে আনতে ব্যায়ামের প্রায় সব প্রোগ্রামই যথেষ্ট। এই আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি বলতে কি ছিল:

নার্সস হেলথ স্টাডিতে 3,000 স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দেখানো হয়েছে যে স্তন ক্যান্সারের শারীরিক কার্যকলাপের উচ্চ স্তরের সাথে স্তন ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি, স্তন ক্যান্সারের নির্দিষ্ট মৃত্যুহার, এবং সবকটি মৃত্যুর হারের ঝুঁকি ২6% থেকে 40% কম হ'ল। প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 ঘণ্টার ব্যবধানে তাদের জন্য আরও হ্রাসকরণের মাধ্যমে ঝুঁকি হ্রাসের পরিমাণ মাঝারি তীব্রতা কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 3 ঘণ্টায় কম দেখা যায়।

মেনোপজ এ ওজন প্রশিক্ষণ

অনেক মহিলা বুঝেছেন যে তারা মেনোপজ পর্যন্ত ইস্ট্রজেনের প্রচুর পরিমাণে হৃদরোগ এবং অস্টিওপোরোসিসের মত বিভিন্ন সমস্যায় আক্রান্ত। এই মহিলা হরমোন হ্রাস সঙ্গে, কোলেস্টেরল পাঠ আরও খারাপ হতে পারে, হাড় ঘনত্ব পতিত হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি হতে শুরু করতে পারেন।

যদি আপনি শারীরিকভাবে কখনও সক্রিয় না থাকেন বা কয়েক বছর ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে এটি বিশেষভাবে বিশেষভাবে ব্যায়াম, সাধারণত ও ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়। ব্যায়াম নারী ওষুধের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেনোপজ এ বা তার চারপাশে উন্নত করে। সেই সময়ে নারীদের জন্য একটি সম্মিলিত এরিবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সুবিধার বিষয়ে একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনাটি কী? (ক্রীড়া মে 2004; 34 (11): 753-78।)

বর্ণিত প্রশিক্ষণ স্বাভাবিক bodyweight সংরক্ষণ করতে পারে, বা একটি ওজন-হ্রাস খাদ্য সঙ্গে মিলিত, BMD (হাড় খনিজ ঘনত্ব) সংরক্ষণ এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি। সীমিত প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, এই ধরনের ব্যায়াম এছাড়াও নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে, হাইপারটেনশন (রক্তচাপ) হ্রাস করতে এবং ডিসলিপিডেমিয়া (রক্তের ফ্যাট) উন্নত করতে পারে।

আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে না যে আপনাকে অবশ্যই ম্যারাথন চলতে শুরু করতে হবে বা একটি বাথরুম তৈরি করতে হবে। একটি ভাল ডিজাইন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বাড়িতে বাড়িতে নিয়মিত হাঁটা এই পর্যালোচনা অধ্যয়ন অনুযায়ী ভাল ফলাফল আনতে পারেন। এটাও উল্লেখযোগ্য যে, অতিরিক্ত প্রচেষ্টা সাধারণত বৃহত্তর সুবিধা লাভ করে, তবে একটি শালীন প্রোগ্রামের মাধ্যমে শুরু করা সফলতার মূল। নিচের লাইনটি হল: আপনি যা করতে পারেন তা করুন, কিন্তু এটি ঠিক আছে।

_{সূত্র:}

_{কুশী এলএইচ, বায়ার্স টি, ডোয়েল সি, বান্ডেরা ইভি। ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির নির্দেশিকা CA ক্যান্সার জে ক্লিনিস 2006; 56: 254-281।}

_{ওহাইরা টি, শ্মিটজ কেএইচ, আহমেদ আর এল, ই ডি। সাম্প্রতিক স্তন ক্যান্সার বেঁচে জীবনযাত্রার মানের উপর ওজন প্রশিক্ষণের প্রভাবঃ স্তন ক্যান্সারের বেঁচে যাওয়া (ডব্লুটিবিএস) গবেষণার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ। ক্যান্সার 2006 মে 1; 106 (9): ২076-83।}

_{আসিকাইয়েন টম, কুকনন-হারজুলা কে, মিিলুনপালো এস। প্রথম দিকে পোস্টমেনোউপাসাল মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্পোর্টস মেড 2004; 34 (11): 753-78।}