এই ওজন উত্তোলন ভুল করবেন না

এখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্ব জানেন এটি সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকার সময় আসে যখন এটি একটি "করতে হবে"। ভারবহন ওজন আপনার শরীরের পেশী যোগ করে, যা, undeniably, আপনার বিপাক উন্নতি এবং আপনি মাপসই রাখা সাহায্য। উপরন্তু, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র ("সিডিসি") নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের অন্যান্য সুবিধা তালিকাভুক্ত করে, যেমন বাতের কম লক্ষণ, ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিস, পাশাপাশি স্থূলতা, পিঠের ব্যথা, এবং বিষণ্নতার কম সম্ভাবনা।

আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে আউট হচ্ছে

সুতরাং, অবশ্যই, আপনি এটি করছেন, বা অন্তত আপনি শুরু করতে চান! কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মনে রাখবেন: আপনি সঠিকভাবে এটি করতে হবে আপনি যদি সত্যিই সমস্ত বেনিফিট দেখতে চান তাহলে সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ কৌশল অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, 10 ধীর, নিয়ন্ত্রিত dumbbell bicep কার্লস আরও কার্যকর আপনার অস্ত্র swinging পিছনে এবং 50 এর চেয়ে বেশি। সর্বত্র প্রশিক্ষকদের দ্বারা দেখা সবচেয়ে সাধারণ ওজন উত্তোলন ভুল একটি কটাক্ষপাত করা এবং আপনি ফলাফল দেখতে এবং ব্যথা মুক্ত থাকার সাহায্য করে যে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য করতে পারেন সহজ সংশোধন আবিষ্কার করুন।

1. পুশ-আপের সময় ডরোপি হেড

সমস্যা কি? একটি ধাক্কা আপ করার সময়, ফিরে sags এবং / অথবা মাথা এগিয়ে হ্রাস। মাথার চাপে সার্ভিকাল মেরুদন্ডে চাপ চাপিয়ে দেয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চেয়ে বেশিতর কম করছেন।

সমাধান কি? আপনি হাঁটু বা আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ধাক্কা আপ কি, abs, glutes, এবং উরু খুব টাইট রাখুন, এবং আপনার আঙ্গুলের সামনে মেঝে চক্ষু আপনার চোখ রাখা। পালিশ একটি তির্যক এ ফিরে অঙ্কুর উচিত। আপনি কতগুলি ধাক্কাগুলি আপনি কি করতে সক্ষম তা নিয়ে আশ্চর্য হবেন।

2. দুর্বল কোর

সমস্যা কি? ফুসফুসের সময় একটি দুর্বল কোষ হাঁটু উপর অতিরিক্ত ওজন দেয়। Squats সময় একটি দুর্বল কোর নিম্ন ফিরে উপর চাপ রাখে। পুল-আপের সময় একটি দুর্বল কোর মানে আপনি টানতে পারবেন না ... তাই আপনি এটিকে এড়াতে কেন দেখতে পারেন তা দেখতে পারবেন! একটি জিম মধ্যে আঘাতের বেশিরভাগ একটি দুর্বল কোর থাকার পিছনে সনাক্ত করা যেতে পারে। যখন আপনার মূল জড়িত হয় না , আপনি কি করছেন তা নির্ভর করে, আপনার হাঁটু, কাঁদ বা কাঁধে ওজন চাপ পড়ে যায়। এই আঘাত বাড়ে এবং এছাড়াও আপনি চান ধরনের ফলাফল দেখতে থেকে প্রতিহত।

সমাধান কি? প্রতিটি ব্যায়াম (lunges এবং squats থেকে বেঞ্চ প্রেস এবং ধাক্কা থেকে) আপনার মূল জড়িত রাখা অত্যাবশ্যক। আপনি শুধু জিন্স একটি টাইট জোড়ায় রাখা এবং আপনি তাদের zipped পেতে পারে যাতে পেট টান ছিল ভান। যে ধরনের মূল সংযোগ আপনি প্রয়োজন।

3. খারাপ লুঙ্গে

সমস্যা কি? ফুসফুসের সময় পায়ে একসঙ্গে খুব ঘনিষ্ঠ হয়, পায়ের উপরের দিকে হাঁটু হাঁটুতে থাকে বা হাঁটুতে পিচ্ছিল হয় এবং হাঁটুর উপর বামে যায়। এর ফলে হাঁটুতে চাপ পড়ে এবং আঘাতের ফলে পড়ে। এটি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা বাধা দেয় এবং অতএব আপনার glutes জড়িত না।

সমাধান কি? সঠিক lunges গুরুত্বপূর্ণ! যখন একটি লংয়ে নেমে যায়, আপনার সামনে হাঁটু আপনার সামনে গোড়ালি সরাসরি উপর শেষ হওয়া উচিত। আপনি নিম্ন হিসাবে, পিঠ হাঁটু বাঁক এবং স্থল কাছাকাছি পেতে হবে। যখন আপনি স্থির অবস্থার দিকে ফিরে ধাক্কা, সামনে হিল উপর ওজন অধিকাংশ রাখা।

4. অপ্রকৃত স্প্যানিয়াল সংমিশ্রণ

সমস্যা কি? Squats এবং lunges সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বা ঝাড়া ঝাড়া। এই আপনার হাঁটু এবং মেরুদণ্ড উপর চাপ রাখে এবং glutes সক্রিয়করণ প্রতিরোধ করে।

সমাধান কি? চোখ সরাসরি সোজা রাখুন, আবদ্ধ থাকুন, হিপ ও কাঁধে কাঁধে আপনার হিলের মধ্যে রাখুন যেমন আপনি চাবুক বা ফুসফুসের কাজ করেন।

5. সঙ্কুচিত খাঁজ

সমস্যা কি? যখন কোনো ওভারহেড প্রেস বা উপরের শরীরের কাজ সম্পাদন করা হয়-এমনকি ধাক্কা-আপগুলি-কাঁধ বৃদ্ধি এবং ঘাড় প্রতি "চূর্ণবিচূর্ণ" এই ঘাড় এবং কাঁধে টান এবং pinched স্নায়ু সৃষ্টি করে যা টান মাথাব্যাথা এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস হতে পারে। উপরন্তু, আপনি উচ্চ পিছনে এবং lats যেখানে আপনি এটা চান সঠিক অংশ গুরুত্বপূর্ণ শক্তি হারানো হয়।

সমাধান কি? যেকোনো এবং সব শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি টেনে নিচে এবং পিছনে রাখুন। আপনার পিছন পকেট মধ্যে আপনার কাঁধ ব্লেড স্লাইডিং কল্পনা।

মনে রাখবেন যে সঠিক ফর্ম এবং চমৎকার ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আপনি যা সর্বোত্তম জিনিস তা কিছু সাহায্য পেতে পারেন। কয়েক সেশন জন্য একটি প্রশিক্ষক নিয়োগের আপনি সারা বছর ব্যয় সেরা অর্থ হতে পারে। যদি আপনার পক্ষে এটি সম্ভব না হয়, তাহলে জিম বা অনলাইনের গ্রুপ শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লাসটি খুঁজে পাওয়ার জন্য সঠিক ফর্ম এবং সাফল্যের জন্য টিপসগুলি পেতে অন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি শক্তি ট্রেন সময় করতে যাচ্ছেন, একটি দ্বিতীয় অপচয় না যথাযথ ফর্ম দিয়ে সবকিছু করে আপনার সময় কাটানোর সময় করুন।