চতুর্ভুজ পেশীর সংজ্ঞা

সংজ্ঞা:

চতুর্ভিক্ষের পেশীটি জংজের সামনে চারটি বৃহৎ পেশী রয়েছে: রেকটাস ফ্যামরিস, ভার্জাস ইন্টারমিডিয়াস, ভাসুল বারডেলিস এবং ভিউউউড মেডেলিসিস। "Quads" আন্দোলন এবং প্রবর্তন জড়িত শক্তিশালী পেশী। চ্যাড্রিসাইসপ মাংসপেশীর উন্নতিতে ব্যায়াম করা হয় লেগ প্রেস, স্কোয়াট এবং লেগ এক্সটেনশন।

উচ্চারণ: কাওয়াদ-রি-সিপস

এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: quads, সামনে জাং পেশী, vastus পেশী, রেক্টাস femoris পেশী

উদাহরণ: পেশাদার সাইক্লিস্টগুলিতে চতুর্ভুজ পেশী সাধারণত ভালভাবে বিকশিত হয়।

কোরাডিসিসের পেশীগুলির শারীরস্থান

হাড়ের হাড়ের iliac মেরুদন্ডে রেক্টাস ফমরিস এর উৎপত্তি এর উৎপত্তি। অন্যান্য quadriceps পেশী উষ্ণতা উপর তাদের উত্স আছে। উজ্জ্বল পার্শ্বদেহ মাংসপেশীর পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ, পূর্বের পৃষ্ঠের বহুমুখী মধ্যমুখী, এবং মধ্যম পৃষ্ঠের প্রসারিত মিডিয়ামিসমূহের উৎপত্তি। চতুর্ভুজ কন্ডাক্টের মধ্য দিয়ে চারটি কৌতুক ঢালিতে ঢেকে রাখে (হাঁটু ক্যাপ) এবং পেটিলা লিগমেন্টের মধ্য দিয়ে টিবিয়াল টিউবারোসিট। রেক্টাস নারীরা আংশিকভাবে অন্য তিনটি চতুর্ভুজকে আচ্ছাদন করে। মানমন্দির স্নায়ু quads innervates এবং তারা পার্শ্বীয় অনুকরণীয় চক্ষু চক্রের ধমনী মাধ্যমে তাদের রক্ত ​​সরবরাহ পেতে

কি কি ক্যাস্রিরাইসপ্স পেশী করবেন?

চতুর্ভুজ সমস্ত হাঁটু প্রসারিত (সোজা) প্রসারিত কাজ ঋতু femoris এছাড়াও হিপ flexes, the vastus medialis জাং যোগ করে এবং বহির্ভূত এবং বহিরাগত জাং rotates এবং kneecap স্থির।

আপনি একটি ঘন হাঁটু সোজা যখন আপনি quads ব্যবহার। প্রতিদিনের জীবনে, তারা আপনাকে চেয়ার থেকে উঠা, হাঁটতে, সিঁড়ির উপর উঠতে সাহায্য করে এবং ফেটে যায়। তারা হাঁটা এবং একটি stride সূচনা এ চলমান ব্যবহার করা হয় এবং ডাউন লোড যখন উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়। তারা সাইক্লিং দিয়ে একটি বাস্তব workout পেতে, এবং cyclists ভাল-উন্নত quads আছে।

কৌতুকগুলি জাম্পিং এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলির জন্য ব্যবহার করা হয় যা জাম্পের প্রয়োজন।

চতুর্ভুজে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটাল পেশীগুলির প্রতি বিরোধিতা, যা চলমান এবং হাঁটাতে আরও ভারী কাজ করে। টাইট quads যারা বিরোধপূর্ণ পেশী উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

চতুর্ভুজ ব্যায়াম

স্প্রিন্টিং, সাইক্লিং এবং সিঁড়ি আরোহণ একটি প্রাকৃতিক workout quads দেবে। চতুর্ভুজ জন্য চক্রবৃদ্ধি অনুশীলন sprints, squats, lunges, deadlifts, লেগ প্রেস এবং স্মিথ মেশিন squats অন্তর্ভুক্ত। Quads জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ভিতরের জাং এবং বাইরের জাং জন্য লেগ এক্সটেনশান এবং ব্যায়াম মেশিন অন্তর্ভুক্ত।

• শরীরচর্চা চতুর্থাংশ ব্যায়াম: প্রতিযোগিতা জন্য quads নির্মাণ কিভাবে।
• আট চতুর্থাংশের ব্যায়াম: quads নির্মাণের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে।
• Quadriceps ব্যায়াম শক্তিশালী: এই ব্যায়াম quads ফাংশন উন্নত শারীরিক থেরাপিতে ব্যবহার করা হয়।

চতুর্ভুজ প্রসারিত

টাইট ক্যাপচারগুলি হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটাল পেশীগুলির সাথে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। চোরাচালানকারী এবং সাইক্লাইস্টরা টাটা কৌতুক দেখতে পারে। একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণীভূত আঁট quads উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু প্রসারিত ব্যবহার সাধারণ।

• তিনটি চতুর্ভুজ প্রসারিত : প্রসারিত স্থায়ী বা মিথ্যা
• 8 যোগব্যায়াম যে আপনার Quads প্রসারিত করুন : উন্নত yogis মাধ্যমে beginners জন্য সরানো।

ক্যাদ্র্রিসেপস ইনজুরি

রানার প্রায়ই শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিং পেশী এবং কম উন্নত চতুর্ভুজের মধ্যে ভারসাম্য বিকাশ করেন। আকস্মিক ত্বরণ, স্প্রিন্ট, বা কর্মটি ধীরগতির সময় প্রায়ই টানা বা আবেগপূর্ণ চতুর্মুখী পেশী হতে পারে।

• ক্যাদ্রিসাইস্পস টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে যায় : লক্ষণ, প্রাথমিক চিকিত্সা, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ।
• ক্যাদ্রিসাইস্পস স্বাস্থ্য ও পুনর্বাসন: একটি শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করে কিভাবে চতুর্ভুজ মৌলিক কার্যকরী গতিশীলতাতে অবদান রাখে। কোয়েডের ইনজুরি বা দুর্বলতা হাঁটু ব্যথা এবং কম ব্যাক ব্যথাতে অবদান রাখে এবং এই শারীরিক থেরাপি এবং চিকিত্সার মধ্যে উল্লেখ করা যেতে পারে।