ফিট করুন, ওজন হ্রাস করুন, একটি মহান দেহ তৈরি করুন, এবং রোগ প্রতিরোধ করুন
আমাদের অনেকগুলি ওজন প্রশিক্ষণ থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি বিভিন্ন বৈচিত্রময়, কিন্তু সাধারণত তারা দুটি সুবিধামত শ্রেণিতে অন্তর্ভুক্ত করা যায়:
- সুস্থতা, আত্মসম্মান, এবং মন-শরীরের সংযোজন
- আঘাতের বা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতিকার ও প্রতিকার
স্বাস্থ্য ও মন-বডি ফিউশন জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
প্রথম শ্রেণিতে রোগ প্রতিরোধ করা, শারীরিক ও মানসিকভাবে স্থিত, দীর্ঘায়ু থাকা, ভাল শরীরের চিত্র তৈরি করা, খেলাধুলা করা, সামাজিককরণ করা এবং মজা করা, যা আজকে আমরা আজকে কেন্দ্রীভূত করে থাকি।
শুধু এই তালিকার সমস্ত সুবিধা স্বাস্থ্য বা ফিটনেস পেশাদার দ্বারা কয়েক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত বা বাস্তব অভিজ্ঞতার দশক বা অন্যথায় সহজভাবে স্পষ্ট হয়। প্রতিবন্ধী স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ জীবনধারা এবং শরীরের ইমেজ রক্ষণাবেক্ষণ এই বিষয়শ্রেণীতে মূল ধারণা হয়।
শারীরিক গঠন, শ্যাপিং, ভাস্কর্য, এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা
কিছু মানুষ শারীরিক গঠন, আত্মমর্যাদাকে এবং টনিং থেকে নিজেদের আত্মবিশ্বাস ও আস্থা অর্জন করে এবং অন্যান্য সুবিধাগুলি তাদের জন্য প্রায় দ্বিগুণ। এটি জীবনের একটি উপায় এবং এটি একটি সন্তোষজনক এক হয়ে। এই শীর্ষ 10 ব্যায়াম চেষ্টা করুন
ওজন ব্যবস্থাপনা
আপনি এই এক সম্পর্কে জানেন। প্রতিদিন 30-60 মিনিটের ব্যায়ামে ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিশেষত যদি সুস্থ, শক্তি-নিরপেক্ষ খাদ্যের সাথে মিলিত হয়। ওজন প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর ম্যাগাজিনে অবদান যখন মিশ্রণের একটি অপরিহার্য অংশ, পেশী শক্তি, স্বন, এবং বাল্ক বাড়ানো।
শক্তি এবং ব্যালেন্স
আপনি শক্তি অর্জন হিসাবে, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ভারসাম্য, নমনীয়তা, দৃঢ়তা এবং আঘাত প্রতিরোধ হিসাবে আপনার সামগ্রিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি করার জন্য আরো দক্ষতার সাথে কাজ করে। ওজন প্রশিক্ষণ বয়সের মধ্যে কার্যকারিতা রক্ষণাবেক্ষণ একটি বিপ্লব heralding হয়; পেশী ভর পতন এবং বৃদ্ধির সঙ্গে যায় যে unsteadiness হিসাবে একবার চিন্তা হিসাবে অনিবার্য হতে পারে না।
হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব
আপনি কি জানেন যে শুধুমাত্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা দ্বারা ওজন হারানোর হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে? ওজন প্রশিক্ষণ কোনো ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম জন্য আদর্শ সহচর হয়, কারণ এটি অতিরিক্ত চর্বি ড্রপ যখন আপনি হাড় ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেশী বিল্ডিং এবং প্রভাব অনুশীলন হাড় শক্তিশালী যখন পেশী এবং tendons সংযুক্তি পয়েন্ট হাড় সঙ্গে যোগাযোগ, বৃদ্ধি উদ্দীপনা উত্পাদন।
সুস্থতা, প্রতিবন্ধকতা, এবং ঘুম উন্নতি
এটা সত্য হতে একটু ভাল লাগছে, তাই না, ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে এই সমস্ত জিনিসগুলির উন্নতি কি? কিন্তু এই সম্পর্কে চিন্তা। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুম নিদর্শন উন্নতি করতে থাকে; যে কোন উদ্ঘাটন এর মাঝারি ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম উভয়ই ইমিউন ফাংশন বর্ধিত করে। ওজন প্রশিক্ষণ সহ সব একসঙ্গে এটি রাখুন এবং আপনি এই আন্তঃসংযুক্ত এলাকায় সব ভাল স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত কার্যকর প্রবর্তক আছে।
"সুস্থতা" ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিট, শক্তিপূর্ণ এবং রোগ প্রতিরোধী হচ্ছে জন্য একটি ধরা ফ্রেজ হয়। নিয়মিত, প্রগতিশীল ওজন প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম নীতির অংশ হিসাবে আপনার আত্মবিশ্বাস, আত্মবিশ্বাস উন্নতি করতে পারে এবং হতাশা প্রতিরোধ বা এমনকি সাহায্য করতে পারে
দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্তের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপকার সম্পর্কে জানতে চান?
ক্রনিক স্বাস্থ্য শর্তাবলী জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপকারিতা চেক আউট নিশ্চিত করুন।
সূত্র:
সিং এনএ, ক্লেমেন্ট কে এম, ফায়ার্টারোন এমএ ঘুমের উপর ব্যায়ামের প্রভাবের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ঘুম 1997 ফেব্রুয়ারি ২0 (২): 95-101
ম্যাককার্টনী এন। হৃদরোগ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 1998 অক্টোবর, 30 (10 টি সাপ্লাইপ): S396-40২ পর্যালোচনা।
Quist এম, ররথ এম, জাকো এম, এট আল উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ কেমোথেরাপি চলাকালীন ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে শারীরিক ক্ষমতা উন্নত। স্ক্যান্ড জে মেড সায়েন্স স্পোর্টস 2006 অক্টোবর; 16 (5): 349-57
সিং এনএ, স্ট্যাভরিন টিএম, স্কারবেক ওয়াই, এট আল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা জন্য সাধারণ অনুশীলনকারীদের বনাম উচ্চ বনাম কম তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জে Gerontol একটি বায়োল বিজ্ঞান মেড বিজ্ঞান । ২005 জুন; 60 (6): 768-76।
কাস্টানডা সি, লেইন জেই, মুনিজ-অরিয়স এল, এট আল টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে গ্লাইএসএমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম প্রশিক্ষণ একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ডায়াবেটিস কেয়ার ২00২ ডিসেম্বর ২5 (1২): ২335-41
লেইন জে, নেলসন এমই হাড় ঘনত্ব নেভিগেশন প্রগতিশীল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রভাব: একটি পর্যালোচনা। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 1999 জন; 31 (1): ২5-30 পর্যালোচনা।
প্যান্টন এলবি, গোল্ডেন জে, ব্রোডার সিই, এট আল দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী পালমোনারি রোগীদের রোগীদের কার্যকরী ফলাফলের প্রতি প্রতিরোধের প্রভাব। ইউআরএ ফল ফিজিওল 2004 এপ্রিল; 91 (4): 443-9
ডিববল লি, হেল টিএফ, মার্কাস আরএল, এট আল উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পারকিনসন রোগের রোগীদের মধ্যে পেশী হাইপারট্রোপিমা এবং কার্যকরী লাভ বৃদ্ধি করে। মুভি ডিসোড 2006 সেপ্টেম্বর; 21 (9): 1444-5২।
কেটিউন জেএ, কুজাল ইউএম। রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য চিকিত্সা থেরাপি। স্ক্যান্ড জে মেড সায়েন্স স্পোর্টস 2004 জুন; 14 (3): 138-4২। পর্যালোচনা।
লকা টিএ, ল্যাকসনেন ডি। মেটাবোলিক সিন্ড্রোম প্রতিরোধ ও চিকিত্সার শারীরিক কার্যকলাপ। ফল ফিজিওল Nutr মেটাব ২007 ফেব্রুয়ারি; 32 (1): 76-88। পর্যালোচনা।