Phosphocreatine অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করে যে একটি প্রাকৃতিক পদার্থ হয়
Phosphocreatine, ক্রিয়েটিন ফসফেট নামেও পরিচিত, মানুষের এবং অন্যান্য vertebrates এর কঙ্কাল পেশী টিস্যু স্বাভাবিকভাবেই পেশী সংকোচন জন্য একটি শক্তি উত্স। এটা পেশী মধ্যে বিস্ফোরক ক্ষমতা অভিব্যক্তি সক্রিয়, আর আর আট থেকে 12 সেকেন্ডের স্থায়ী। এটা C4H10N3O5P এর আণবিক সূত্র সঙ্গে সৃষ্টিশীল এবং ফসফরিক এসিড একটি জৈব যৌগ।
ফসফেকাস্টাইন শক্তি সিস্টেম
পেশী ক্রমাগত পেশী সংকোচন প্রথম 10 সেকেন্ডের সময়, ফোস্কোইট্রিটিন শক্তি সিস্টেম ব্যবহার করে, এনারোবিক আলেকটিক সিস্টেম হিসাবেও পরিচিত। এটা অ্যানোরিবিক কারণ এটি অক্সিজেন ফাংশন এবং আলেকটিকের প্রয়োজন হয় না কারণ এটি ল্যাকটিক এসিড তৈরি করে না।
বিদ্যুৎ সংকোচন শক্তিগুলি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এ.পি.পি) ব্যবহার করে। গ্লাইকোলাইটিক পথ দ্বারা গ্লুকোজ থেকে উত্পন্ন ATP। কিন্তু সামান্য এপিপি পেশীতে জমা হয় এবং শরীরটি পেশী সংকোচনের প্রথম কয়েক সেকেন্ডে এটি ব্যবহার করে। পেশী টিস্যুতে কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় এটিএপি এডিনোসিন ডিফসফেট (এডিপি) রূপান্তর করার জন্য ফসফোক্রেটাইন ব্যবহার করে এটি পুনঃনির্ধারণ করা প্রয়োজন।
এটিপি তৈরি করতে ফসফেক্যাটাইন একটি ফসফেট অণুকে ADP এ স্থানান্তর করে। নতুন সংযোজিত এ.পি.পি এখন পেশী সংকোচনের জন্য ব্যবহার করা যায়। ফসফেক্রেটাইনের অবশিষ্টাংশ ক্রিয়েটিন হয়, যা লিভার দ্বারা ক্রিয়েটিনাইনে প্রক্রিয়া করে এবং কিডনি এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বেরিয়ে যায়।
শরীর ফসফেকাস্টাইনের মধ্যে এই ক্রিয়েটিনকে পুনর্ব্যবহার করে না।
ফসফেক্রিটিন চক্র
পেশী ক্লান্তি phosphocreatine চক্র শেষে শেষে লক্ষণীয়। 10 সেকেন্ডের পেশী সংকোচনের পর, পেশির শক্তি সরবরাহের জন্য এনারবিক গ্লায়োলসিস এবং এরিবিক গ্লাইকোলিসিসের পথ ব্যবহার করতে সক্ষম। ফসফেকসেটিনটি লিভার, প্যানাসিয়াস, এবং কিডনি দ্বারা পুনর্জন্ম হয়।
দ্রুত-টুকরো কঙ্কালের পেশীগুলি তীব্র পেশী সংকোচনের সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য উপলব্ধ ফসফেক্রেটাইন সংরক্ষণ করে। ধীরে ধীরে কব্জি কঙ্কাল পেশী এবং হৃদয় দোকান কম। মধ্য বয়সে, লোকেদের পেশীগুলি নিম্ন ফসফেক্রিটিন দোকানে রাখে।
কিভাবে ক্রীড়াবিদ এর সংস্থা ক্রিয়েটিভ ব্যবহার
ক্রীড়া এবং ব্যায়াম যে বিস্ফোরক পেশী সংকোচন প্রয়োজন জন্য, পেশী বৃদ্ধি phosphocreatine maximizing কর্মক্ষমতা বিকাশ অনেক আগ্রহ আছে পেশীতে যদি আপনি আরও ফসফেক্যাটিন থাকে তবে পেশী সংকোচনের দীর্ঘমেয়াদী পেশি সহ্য করতে সক্ষম হবেন এবং পেশীটি শক্ত হয়ে যাবে এবং শক্তি হারিয়ে ফেলবে। ওজন উত্তোলন, স্প্রিন্টিং, বাস্কেটবল, ফুটবল, আইস হকি, সাইক্লিং, টেনিস এবং মাঠের খেলাগুলি দীর্ঘ ফসফাস্রেটিন ফেজ থেকে উপকৃত হতে পারে। 100 মিটারের বেশি ট্রেন্ট স্প্রিন্টারগুলি মূলত ফসফেক্রিটিন / এ.টি.পি. শক্তি উৎপাদন ব্যবস্থা।
Phosphocreatine বুস্ট ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন
ডায়েট্রি ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন পেশীগুলির মোট ক্রিয়েটিন ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই লাল মাংসে ক্রিয়েটিন হচ্ছে এক উৎস, যদিও এটি স্বাভাবিকের চেয়ে মাংসপেশীতে ফসফেক্রেটাইনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত নয়।
Phosphocreatine মাত্রা বাড়াতে, ক্রিয়েটিনাটি সঙ্গে সম্পূরক ব্যবহৃত হয়।
অন্যান্য পুষ্টিগুলি পেশী দ্বারা বিশেষ করে গ্লুকোজ এবং সহজে শর্করার মতো কার্বোহাইড্রেটগুলির দ্বারা সৃষ্ট সৃষ্টির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণে, কম carb খাদ্য তাদের বিস্ফোরক পেশী ক্ষমতা সর্বাধিক করতে চান ক্রীড়াবিদ জন্য সেরা পছন্দ হতে পারে না। তীব্র ব্যায়াম এছাড়াও খাদ্যতালিকাগত সৃষ্টির মাংসপেশী বর্ধিত বৃদ্ধি।
> উত্স:
> ক্রিয়েটিন মেডিলাইনপ্লাস। মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html।