আপনি ঠকাই খাবার সম্পর্কে জানতে হবে

আপনার ফিটনেস ডার্বিং ছাড়া শুরু করুন

ঠকান খাবার একটি বিতর্কিত বিষয় এবং সবসময় একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। ভাল খবর তারা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উপকারী দেখানো হয়েছে। ক্ষুধা ও শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী লেপটিন হরমোনের গবেষণায় বর্ধিত ক্যালোরিগুলির সাথে খাবারের সময় উচ্চতর হয়ে উঠতে বলা হয়। লেপটিনের মাত্রা বৃদ্ধি আমাদের শরীরের চর্বিকে আরও কার্যকরীভাবে কমাতে সহায়তা করে।

ক্যালরি সীমিত খাদ্য leptin মাত্রা একটি ড্রপ দেখান হবে। যেহেতু হরমোনটি মূলত আমাদের চর্বি দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, তাই শরীরের সেই সঞ্চয়গুলি ধরে রাখা হবে যা ক্ষুধার মোডে শক্তি ত্যাগ করতে চায় না। ফলাফলটি একটি ধীরগতির বিপাক এবং নিম্ন স্তরের লেপটিনের মাত্রাগুলির মধ্যে কোনও ফ্যাটের ক্ষতি নেই।

উচ্চতর বিপাক এবং সফল ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য লেপটিনের মাত্রা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু কিছু লেপটিন হরমোনকে উঁচু করে সমাধান হিসাবে খাবার খাওয়ানোর জন্য এবং পরিষ্কার মেনু খাওয়ার জন্য সাধারণত খাদ্য উপভোগ করে না।

ঠকাই খাবার ট্র্যাক আপনি রাখুন

ক্যালোরি বদলানো একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে ওঠে, কিছু আচরণ ভোগ, এবং বঞ্চিত বোধ না।

90/10 নিয়ম সুস্থ খাদ্য খাওয়া 90 শতাংশ সময় এবং 10 শতাংশ splurges সপ্তাহের জন্য অনুমতি সমর্থন করে। এটি একটি কঠোর পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন কৌশল বিবেচনা করা হবে কিন্তু এখনও কিছু আনুগত্য জন্য অনুমতি দেয়। এই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট উভয় আছে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় 80/20 নিয়ম ক্ষীণ প্রোটিন, ভাল ক্যারবস এবং সুস্থ চর্বিকে 80 শতাংশেরও বেশি সময় ধরে খাওয়াচ্ছে, ছিটে খাবার এবং খাবারের জন্য 20 শতাংশ রেখে। ঠকাই খাবার একটি ইতিবাচক খাদ্য দৃষ্টিভঙ্গি উন্নীত করার জন্য ডিজাইন করা হয়, cravings বন্ধ stave, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য সঙ্গে ট্র্যাক আপনি রাখা। আপনি সাধারণত আপনার খাদ্যের প্রায় 1500 ক্যালোরি খাওয়া এবং 2300 আছে, উদাহরণস্বরূপ, চাপ না - যে এক দিনের অতিরিক্ত ক্যালোরি সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য ডুব হবে না

ঠকাই খাবার আপনার জন্য অধিকার?

ঠকানো খাবার বা দিন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণের আগে অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। একটি মানসিক আহার ব্যাধি সঙ্গে সংগ্রামকারী মানুষ একটি অস্বাস্থ্যকর binge দৃশ্যকল্প দিকে আরম্ভ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আকাঙ্ক্ষা সেরা বিকল্প হতে পারে না। কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে, মানসিক অপরাধবোধের কারণে মানসিক বিপর্যয়টি সান্ত্বনা ক্যালোরির মূল্য হতে পারে না।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে যারা নতুন একটি ঠকাই খাবার পরিচালনা করতে পারেন না জানি না। এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে এবং splurging কয়েক দিন।

লেপটিনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে স্মার্টকে ঠাট্টা করা এবং চকোলেট বৃদ্ধি করা একটি সুস্থ শরীরের বজায় রাখার চাবিকাঠি হবে।

আমি ঠক্ঠক্ শব্দ দিন পিগ উচিত?

ওপেন হ্রাসে সাহায্য করা লেপটিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির সাম্প্রতিক আবিষ্কারটি একটি ছিটকিনি দিনে সবকিছুকে ঘিরে একটি বিনামূল্যে টিকিট নয়।

স্টাডিজ 20% দ্বারা বৃদ্ধি ক্যালোরি দেখিয়েছে যে leptin মাত্রা বাড়াতে এবং বিপাক শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন হয় সব। যে একটি ঠকাই দিন উপর জ্ঞাত হবে না অত্যধিক উদারতা হবে। আপনি ট্র্যাক থাকতে নিশ্চিত একটি ঠক পাট বিবেচনা ভাল পছন্দ হতে পারে।

গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে লেপটিন হরমোনটি কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য অধিক প্রতিক্রিয়াশীল এবং প্রোটিন বা ফ্যাট নয়। এটি একটি cheat খাবার বা দিন উপভোগ করার সময় স্বাস্থ্যকর carbs বিবেচনা করা উচিত।

আমার খাদ্য সপ্তাহের জন্য রুয়েট করা হবে?

প্রতি সপ্তাহে এক বা এমনকি দুটি ঠকাই খাবার আপনার পুষ্টি এবং ফিটনেস প্রচেষ্টা রদ করা হবে না। একটি splurge খাবার খাওয়া আপনি চর্বি করতে হবে না ঠিক যেমন একটি পরিষ্কার খাবার আপনি পাতলা না করা। এটা আপনি কি ধারাবাহিকভাবে করছেন যে আপনার শরীরের গঠন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রভাব।

যদি আপনি 90/10 নিয়মের বাস্তবায়ন করেন এবং 90% সুস্থতার সময় খেতে থাকেন, তবে একটি ছোঁয় খাবার উপভোগ করতে এই পরিকল্পনার অংশ। এই উপায় খাওয়ার আপনি অপরাধবোধ ছাড়া নিথর করতে পারবেন এবং মানসিক সন্তুষ্টি প্রদান। এটি কঠিন এবং অবাস্তব যে কারো জন্য প্রতারণা ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে 7 দিন কঠোর ডায়াবেটিস থাকা উচিত। খাদ্য গ্রহণের সাথে সুষম ভারসাম্য বজায় রাখা হচ্ছে লক্ষ্য ।

একটি ঠকাই খাবার একটি ঠকাই দিন বা দিন সক্রিয় যখন কি সমস্যাযুক্ত হতে পারে। আপনার ওজন এবং কটিরেখা উপর নেতিবাচক প্রভাব তৈরি করতে তিন দিন বা তার বেশি সময় ট্র্যাক বন্ধ। ছুটির সময় হল সবচেয়ে খারাপ অপরাধী, রিপোর্টটি 10 ​​দিনের মধ্যে 1 থেকে 7 পাউন্ডের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের 61% রিপোর্ট করে।

সেরা কৌশল আপনার ঠক খাবারের পরিকল্পনা করছে যা ফোকাস এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করবে। এটি আপনাকে আপনার চমৎকার পুষ্টি উপশম করার অপরাধবোধ ছাড়াই ভালবাসেন কি ভোগ করতে পারবেন। গ্রেট ঠক খাবার টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• যতক্ষণ না আপনি সন্তুষ্ট হন ততক্ষণ খাওয়াবেন না।
• সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান না।
• আপনার প্রিয় ঠকাই খাবার শেয়ার করুন
• একটি ঠকাই খাবার একটি ঠকাই দিনের মধ্যে ঘুরিয়ে না যাক।

আমি কি আ্যটকিনসের মত একটি ডয়েট প্ল্যানকে ঠকাই?

অনেকে অ্যাটকিনস মত জনপ্রিয় কম ক্যারব খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা আপনি কি খাওয়াতে সীমিত করতে পারেন। এটাকিন প্রোগ্রামে চার স্বতন্ত্র পর্যায়ে একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য । ইনডাকশন ফেজ প্রতিদিন মাত্র ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দেয় এবং সমস্ত শস্য, ফল, দুধ, দই, বাদাম, স্টার্চী সবজি ও চিনি বাদ দেয়। এই ফেজ একটি ঠকাই খাবার বাস্তবায়ন করার শ্রেষ্ঠ সময় হতে পারে না।

কিভাবে Atkins ডায়েট ঠকাই জানেন একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন, বিশেষ করে প্রোগ্রামের প্রতি ফেজ কঠোর নিয়ম দেওয়া। এটকিনস অন্যান্য ধাপগুলি ধীরে ধীরে আরও বাদাম, কম ক্যারবযুক্ত সবজি এবং ফলের ক্ষুদ্র পরিমাণে পুনরূতুল্য করে। চূড়ান্ত পর্যায়ে একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা বলে মনে করা হয় যেখানে সুস্থ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কেবলমাত্র যদি আপনার শরীর তাদের সহ্য করতে পারে। এটি এখনও একটি ঠক খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনেক কক্ষের অনুমতি দেয় না এবং এই মত খাবারগুলি অস্থায়ী বলে মনে করা হয়।

কিছু Atkins ব্যবহারকারীদের ঠকাই খাবার অন্তর্ভুক্ত সৃজনশীল উপায় ব্যবহার করে সিস্টেমের কাছাকাছি কাজ করেছেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় কম কারব উপভোগের খাবারগুলি হল:

• Pizza crusts জন্য Portobello মাশরুম ক্যাপ ব্যবহার করে কম carb পিজা প্রস্তুতি।
• চালের জন্য গুঁড়ো গুঁড়ো
• রেসিপি মধ্যে নুডুলস প্রতিস্থাপন zucchini বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ Spiralizing। (Zoodles)

জয় করার জন্য ঠকাই

একটি কার্বোহাইড্রেট ফোকাস সঙ্গে একটি ঠক খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা এবং আরো দক্ষতার চর্বি পোড়া শরীরের উদ্দীপিত সেরা পুনরায় ফিড হবে। একটি ঠকাই খাবারের ধারণাটি আপনাকে রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিতে ফিরিয়ে আনতে হয় যেখানে শরীরটি ভারসাম্যপূর্ণ অনুভব করে।

কম ক্যালোরিতে সপ্তাহ জুড়ে ট্রুডিং শরীরের উপর একটি টোল লাগে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর এবং বজায় রাখা একটি ইতিবাচক উপকার হিসাবে একটি ঠকাই খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে।

_{সূত্র:}

_{দাউদী এসএইচ, আজমী এইচ, আয়াতোল্লি এসএইচ, দৌলতশিশি কে, জাভেদেন জি, পাজকি-তোরউদি এইচআর। ক্যালরি শিফটিং ডায়েট ভার্সন ক্যালরি রেফ্র্যাকশন ডয়েট: একটি তুলনামূলক ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল স্টাডি। ইন্টার জ 2014; 5 (4): 447-456}

_{ক্যালিসিডিস টি, ক্যালিসিডিস আই, চু এস, মান্টজোরস সিএস বর্ণনামূলক পর্যালোচনা: মানব চিকিত্সাবিজ্ঞান মধ্যে Leptin ভূমিকা: ইমার্জিং ক্লিনিক্যাল অ্যাপ্লিকেশন। অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 2010; 15২ (২): 93-100}

> তিয়ান হু এট আল।, মেটাবোলিক ঝুঁকির কারণগুলির উপর নিম্ন-চর্বিযুক্ত খাবারের বিপরীতে নিম্ন কার্বোহাইড্রেট ডায়াংসের প্রভাব: র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণ, আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, ২01২

_{একটি স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য স্বাস্থ্যকর আহার। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ ওয়েবসাইট কেন্দ্র www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ অ্যাক্সেস করা 2016}

_{আরো খাওয়া, কম খাওয়া? রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ ওয়েবসাইট কেন্দ্র www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html । অ্যাক্সেস করা 2016}