আপনি ভ্রমণ করছেন যখন কাজ আউট জন্য টিপস

এটা হতে পারে!

আপনি রাস্তা কাজ এটি কঠিন খুঁজে না? আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তন বা যখন আপনার কাছে সাধারণভাবে ব্যবহৃত সরঞ্জাম নেই তখন আপনার রুটিনটি আটকে রাখা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। কারণ যাই হোক না কেন, আমি ব্যায়াম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পক্ষে এটি কঠিন করতে চাই

আপনি শহরের বাইরে যখন নিশ্চিত ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনার রুটিন মধ্যে কিছু জীবন শ্বাস এবং অন্যান্য কিছু করতে নিখুঁত সুযোগ।

আপনার হাতে সময় সীমিত এবং সরঞ্জাম উপলব্ধ একটি ভাল জিনিস হতে পারে, আপনার workouts সঙ্গে আরো সৃজনশীল হতে বাধ্য।

আপনি আপনার সাথে এটি গ্রহণ করতে পারেন

আপনার dumbbells এবং একটি ট্রিপ জন্য আপনার ওজন বেঞ্চ প্যাকিং সেরা ধারণা নয়, কিন্তু আপনার হোটেল একটি শালীন ব্যায়াম ঘর আছে কিনা আপনি একটি সূত্র আছে না, কিছু বিকল্প আছে:

• প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি অনেক কারণের জন্য মহান ভ্রমণ সঙ্গী। প্রথমত, আপনি শরীরের প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করতে পারেন, এবং পুরো আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার তীব্র চাপ রয়েছে, কারণ আপনি সত্যিই জ্বলন্ত আওয়াজ অনুভব করবেন। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার স্যুটকেসগুলির মধ্যে অনেক জায়গা না করেই সন্তুষ্ট করতে পারেন। বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে অথবা আপনার হোটেলে তাদের ব্যবহার করুন। আপনি অনলাইন বিভিন্ন ব্যান্ড এবং টিউব বা আপনার স্থানীয় ক্রীড়া পণ্য দোকান খুঁজে পেতে পারেন।
• ঝাঁপ দাও দড়ি দড়ি ঝাঁকনি আপনার হৃদয় এবং শরীরের জন্য একটি মহান ব্যায়াম, এবং সত্যিই আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে যদি আপনি একটু সময় দড়ি লাফানো না হয়, একটি সময়ে মাত্র কয়েক মিনিট সঙ্গে শুরু এবং জায়গায় কিছু হালকা মার্চ সঙ্গে পুনরুদ্ধার। একটি বড় ব্যবধান workout জন্য 10-30 মিনিটের জন্য বিকল্প জাম্পিং এবং ক্রম।

• সাঁতার সাঁতার একটি মহান কার্ডিও ব্যায়াম, এবং এটি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী লক্ষ্য। যদি আপনি একটি পুলের সঙ্গে একটি হোটেলে থাকেন, সাঁতার কাটা বা পুল চলমান চেষ্টা।

  আপনি সৈকত এ থাকেন, সমুদ্রের মজা করার সময় ব্যায়াম করার জন্য আরো সুযোগ প্রস্তাব - সার্ফিং, বাগি বোর্ডিং বা তরঙ্গ অশ্বচালনা ক্যালোরি বার্ন এবং সক্রিয় থাকার জন্য মহান।

• হাঁটা এবং চলমান আপনি একটি মহান কার্ডিওর কাটা অংশ পেতে জুতা একটি জুতা তুলনায় অনেক বেশি প্রয়োজন নেই এবং, আপনি সৈকত এ যদি, আপনি আপনার সুবিধা বালি ব্যবহার করে আপনার পায়ে আরো পেতে পাবেন। নরম বালি মধ্যে হাঁটা পটভূমি উপর হাঁটা তুলনায় অনেক কঠিন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ হাঁটার জন্য যাচ্ছেন, আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য নগ্নপদে হাঁটা থেকে জুতা পরতে চাইবেন শিং বা বাছুর ব্যথা হতে পারে।
• মেশিন অনেক হোটেল মাল্টি-উদ্দেশ্য মেশিন (মনে হয় Soloflex) একটি মহান শক্তি প্রশিক্ষণ workout জন্য আপনার শরীরের অংশ সব লক্ষ্য। সংক্ষিপ্ত, দক্ষ workouts জন্য বড় পেশী (যেমন, বুকে, পিছনে এবং পায়ে) কাজ করে ফোকাস আপনি বেশিরভাগ gyms এর staples - treadmills, বাইক, এবং সিঁড়ি- steppers খুঁজে পেতে পারে। নীচে একটি নমুনা workout আপনি অধিকাংশ হোটেল ফিটনেস সেন্টার করতে পারেন:
  • 1 5-মিনিট হোটেল ফিটনেস রুম Workout :
    • 5 মিনিট - ট্রিডমিল বা অন্য কোনও মেশিনে দ্রুত গতিতে হাঁটা
    • 1 মিনিট - যতটা সম্ভব pushups করুন
    • 1 মিনিট - কিছু ভারী ডাম্বল ধরুন এবং আপনি যতটা করতে পারেন, ততটুকু ফাঁকা গুলো করুন
    • 1 মিনিট - একটি কার্ডিও মেশিন নির্বাচন করুন এবং যতটা সম্ভব হার্ড কাজ
    • 1 মিনিট - প্রতিটি পায়ে 30 সেকেন্ডের ফুসফুসের জন্য কিছু মাঝারি ডাম্বল ধরুন
    • 1 মিনিট - যদি আপনার একটি শক্তি যন্ত্র থাকে, তাহলে 1২ টি ঘূর্ণায়মান এক সেটের মধ্যে 12 টি উল্লিখিত পাত্রের এক সেট করুন।
    • 1 মিনিট - একটি কার্ডিও মেশিন নির্বাচন করুন এবং যতটা সম্ভব হার্ড কাজ
    • 1 মিনিট - যতটা সম্ভব ট্রাইস্পেস ডুবিয়ে দিবেন
    • 1 মিনিট - যতটা সম্ভব pushups করুন
    • 1 মিনিট - একটি কার্ডিও মেশিন নির্বাচন করুন এবং যতটা সম্ভব হার্ড কাজ
    • 1 মিনিট - ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটুন

যদি আপনি কয়েক ঘণ্টার জন্যই শহর থেকে বের হয়ে যাচ্ছেন, তাহলে দ্রুত হোটেলের কক্ষপথের জন্য আপনার হোটেলের ব্যায়ামের রুম এবং আপনার নিজের সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি দূরে যেতে পারবেন। যাইহোক, আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা একাধিক শহর, বিমানবন্দর, হোটেল এবং দিন অন্তর্ভুক্ত হলে, একটু ব্যায়াম মধ্যে নিঃসৃত কিছু উপায় আছে। আপনার শরীর আপনাকে এতদিনের জন্য একটি সমতল বসা পরে ধন্যবাদ হবে।

1. বিমানবন্দর
দীর্ঘ layovers বা সমতল বিলম্ব সঙ্গে একটি এয়ারপোর্ট আটকে থাকা কোন মজাদার হয়, কিন্তু আপনি একটি সামান্য ব্যায়াম মধ্যে পেয়ে সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি এয়ারপোর্ট হেঁটে, escalators এবং অন্যান্য শর্টকাট এড়ানো এড়ানো, এবং আপনার অস্ত্র রাখা এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা আপনার যদি বহির্ভাগে বহনযোগ্য একটি টন থাকে, তাহলে একটি লকার খুঁজে নিন এবং সেখানে তা ছাপান বা আপনার হাঁটার দিকে কিছু তীব্রতা যোগ করার জন্য আপনার সাথে এটি করুন। কিছু বিমানবন্দর এমনকি frazzled যাত্রী জন্য gyms উপলব্ধ আছে, তাই যে সুবিধা গ্রহণ। প্রতিদিন যেকোনো জায়গা থেকে $ 10 থেকে $ 20 পর্যন্ত অধিকাংশ চার্জ দেয়।

2. প্লেন এ।
একটি বিমান উপর আসন চেয়ে আরো অস্বস্তিকর কিছু আছে? আপনি প্রতিটি ত্রিশ মিনিট বা ততোধিক পর্যন্ত উঠা এবং প্লেনের দৈর্ঘ্য হাঁটা দ্বারা একটি শক্ত ঘাড় এবং ফিরে যুদ্ধ করতে পারেন। আপনি যখন আপ হয়ে উঠছেন, তখন আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসঙ্গে রাখুন এবং তাদের প্রসারিত করে কিংকর্তব্যবহার করে বের করুন এবং আপনার পেছনে ফাঁক দিয়ে আপনার সামনে এগিয়ে যান।

আপনি বসা যখন সমস্থির ব্যায়াম চেষ্টা করুন - আপনার glutes সুইচ করুন 20 বার, আপনার অ্যাবস চুক্তি এবং আপনি লেগ রুম আছে যদি লেগ এক্সটেনশানস করতে পারেন যতদিন ধরে বা রাখা। আপনি প্রচলন চলতে রাখতে পারেন যে কিছু কিছু aches এবং যন্ত্রনা কিছু কমাতে সাহায্য করবে।

3. হোটেলগুলি
অনেক হোটেল ব্যায়াম রুম আছে কিন্তু, তারা না হলে, তারা একটি ছোট ফি জন্য একটি স্থানীয় জিমে সঙ্গে একটি সম্বন্ধ থাকতে পারে।

স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাব সম্পর্কে এবং আপনার কাছে কোনও পার্ক বা ট্রিলগুলি সম্পর্কে আপনার হোটেল ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার গন্তব্যে শহরে ব্যায়াম করার জন্য সেরা জায়গাগুলি খুঁজতে অ্যাথলেটিক-মাইন্ডেড ট্রাভেলর ব্যবহার করতে পারেন। ভুলবেন না, হাঁটা এবং চলমান শহর অন্বেষণ মহান উপায় এবং বিভিন্ন রাস্তায় ধারণা প্রস্তাব যে স্থানীয় চলমান ক্লাব হতে পারে। আপনি ভ্রমণ আগে একটি সামান্য গবেষণা করুন আপনি সেখানে পেতে হলে আপনি প্রস্তুত করা হয়।

4. খাওয়া
ভ্রমণ স্বাস্থ্যকর আহার সঙ্গে হাওয়াক খেলা করতে পারেন সন্দেহজনক বিমান খাদ্য থেকে এয়ারপোর্ট (পিজা, বার্গার, ফ্রাই, ইত্যাদি) দ্রুত এবং শুঁটকি খাবার থেকে কোর্স বন্ধ করা সহজ। তারপর আপনি আপনার গন্তব্য এ যখন চেষ্টা করার জন্য নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ রেস্টুরেন্ট প্রলোভন আছে। সমতল (ফল, গ্রানোলা বার, ইত্যাদি) জন্য সহজ, প্যাকেটযোগ্য খাবার আনতে চেষ্টা করুন এবং, খাওয়ার সময়, ডিনার জন্য অন্তত একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে চেষ্টা করুন ডবল cheeseburger এবং fries পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সবচেয়ে চান এক বাছাই এবং তারপর একটি উদ্ভিজ্জ পেতে এবং ডেজার্ট বাদ দিন।

আপনার গন্তব্য যা কিছু, একটি সামান্য অগ্রিম পরিকল্পনা আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঙ্গে ট্র্যাক থাকতে নিশ্চিত করতে পারেন। ওহ, এবং আপনি ছুটিতে থাকলে, রুটিন এবং সেট এবং reps সম্পর্কে ভুলে যান। সক্রিয় থাকুন এবং মজা নিন