ডাম্বেল সারির উপর ঘুরপাক খাওয়ানো এবং কাঁধের জন্য সর্বোত্তম পেশী নির্মাণের একটি অনুশীলন ব্যাপকভাবে বিবেচিত হয়। এটি উভয় এলাকায় ভাল কাজ করে এবং সামগ্রিক শক্তি উন্নতি এবং পেশী নির্মাণ সম্পর্কে জানা হয়েছে যাইহোক, একজন ব্যক্তির ডাম্বল সারি ব্যায়াম উপর বাঁক মধ্যে পেতে আগে ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে কিছু অভিজ্ঞতা প্রয়োজন।
চিকিত্সক এর ফিরে সোজা ব্যায়াম জুড়ে রাখা উচিত। ডাম্বল সারি উপরে বাঁক জন্য ব্যবহৃত ওজন পরিমাণ মাঝারি হতে হবে যতক্ষণ না আপনি বিশ্বাস ফিরে আপনি বৃদ্ধি ওজন হ্যান্ডেল যথেষ্ট শক্তিশালী।
ওল্ড প্রশিক্ষণ পরিভাষা এবং ব্যায়ামের বিবরণগুলি সম্পর্কে আরো জানুন যদি আপনি ডাম্বেল সারির উপরে প্রবল চেষ্টা করার আগে কোনও অতিরিক্ত ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রয়োজন হয়।
এখানে কিছু অতিরিক্ত dumbbell ব্যায়াম আছে ।
1 - শুরু করার অবস্থান
- ডাম্বেল প্রেস উপর একটি সঠিক বক্র সঞ্চালন করার জন্য, দূরে একটি আরামদায়ক দূরত্ব এ পায়ে সঙ্গে দাঁড়ানো। সাধারণত, পাগুলি কাঁধের প্রস্থের পাশে হওয়া উচিত। প্রতিটি হাত একটি ডাম্বল ধরুন, শরীরের সম্মুখীন হিমবাহ।
- প্রতিটি হাতে একটি dumbbell সঙ্গে, উপর বাঁক, আপনি একটি deadlift বা squat জন্য হিসাবে সোজা হিসাবে ফিরে পালন; 45 ডিগ্রী সম্পর্কে সঠিক।
- পায়ে লেগেছে, ডাম্বলগুলি কাঁধের প্রস্থের পাশে সরানো উচিত।
2 - ব্যায়াম
- আবর্জনা চাপুন, ফিরে সোজা রাখুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আবার নিচে নিচে সরাসরি ওজন উত্তোলন।
- উদ্ধরণ করার সময়, অস্ত্রগুলি কাঁধের সমান সমান নয়। কাঁধ থেকে সামান্য কম জরিমানা হয়। শুরু করতে শুরু করুন প্রচেষ্টায় বাহির হও
- উদ্ধরণ করার সময়, অতিরিক্ত অতিরিক্ত চলাচলের থেকে বা পাশ থেকে কব্জি রাখা চেষ্টা করুন।
- প্রারম্ভিক পোষাক পরে নিচে এবং আপ squat না। পায়ের কোন আন্দোলন ব্যায়াম জুড়ে দেখা যায়।
- সমস্ত repetitions সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত বেঁচে থাকুন।
3 - নোট পয়েন্ট
- ডাম্বেল সারির উপর ঘুরপাক খাচ্ছে এবং কাঁধের পেশী নির্মাণের জন্য একটি খ্যাতি সঙ্গে একটি উন্নত ব্যায়াম। যাইহোক, আপনার কর্মসূচিতে এই বিশেষ ব্যায়াম যোগ করার আগে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার ওজন প্রশিক্ষণে শক্তিশালী নিম্ন ফিরে এবং পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা রয়েছে।
- আপনি পিছনে সোজা রাখা আবশ্যক এবং ব্যায়াম জুড়ে এবং কাঁধ বর্গ জুড়ে ব্যায়াম না।
- আপনি কাঁধের লাইন ছাড়াই ওজন বাড়া না বা কব্জকে অতিরিক্তভাবে উপরে, নিচে বা পাশে বক্র করা উচিত নয়।
- লিফটের মধ্যে আপনি কাঁধের প্রস্থে ডাম্বলস রাখুন।
- যদি আপনি অভিজ্ঞ এবং আপনার শক্তি, কাঁধ জোড়া, এবং ফিরে বিশ্বাস না হয় এই বিশেষ ব্যায়াম সঙ্গে ভারী ওজন উত্তোলন করবেন না।
- কাঁধের ঝাঁকুটি ভারী ওজন এবং, বা দরিদ্র ফর্মের সঙ্গে একটি সমস্যা হতে পারে। ব্যথা বা প্রদাহ হলে, ব্যায়াম বন্ধ।