ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য জন্য হাঁটা
হাঁটা কাছাকাছি পেতে শুধু একটি উপায় চেয়ে বেশি। যেকোন গতিতে হাঁটা আপনার ফিটনেস, ক্যালোরি পোড়া এবং নিষ্ক্রিয়তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে একটি উপায়। কুকুর হাঁটা, পার্কের মধ্যে হাঁটা, অথবা সহজে আপনার আশপাশ কাছাকাছি হাঁটা একটি সহজ গতি আপনি সক্রিয় রাখে এবং আপনি বেনিফিট কাটা সাহায্য করতে পারেন।
আপনি একটি দ্রুত হাঁটা গতিতে হাঁটা দ্বারা স্বাস্থ্য, ফিটনেস ও ওজন হ্রাসের জন্য আরো বেনিফিট পেতে পারেন যা আপনাকে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের ক্ষেত্রের মধ্যে রাখে।
আপনি সঠিক মুখ অবস্থান ব্যবহার করে দ্রুত হাঁটা শিখতে পারেন, আর্ম গতির, এবং stride বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন প্রতি মিনিটে 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা ততোধিক দিনের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেন।
হাঁটা সম্পর্কে জানার শীর্ষ 10 জিনিষ
1. হাঁটা আপনি ফ্যাট এবং হারান ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন : যখন আপনি একটি দ্রুত গতিতে 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটছেন, তখন আপনার শরীরটি চর্বি জমা করে রাখবে। এই আপনি ওজন হারান না শুধুমাত্র সাহায্য , অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হারান ।
2. আপনি সঠিকভাবে হাঁটবেন না: হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন এবং পায়ের মোটা চাপে কাজ করুন। সেরা ফলাফল পেতে এই 10 হাঁটা ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন ।
3. আপনি ডান হাঁটা জুতা প্রয়োজন : আপনি প্রায় কোন পাদুকা মধ্যে একটি পায়চারি করতে পারেন, আপনি সঠিক মাপসই ফ্ল্যাট, নমনীয় অ্যাথলেটিক জুতা সঙ্গে ভাল হাঁটা করতে সক্ষম হবে।
4. একটি Pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড আপনি আরো পায়চারি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন : আপনি একটি Fitbit বা একটি পুরোনো স্কুল waistband pedometer পরেন কিনা, আপনি সম্ভবত প্রতিটি দিন আপনার পদক্ষেপ ট্র্যাকিং করা হলে আরো হাঁটা হবে। আপনি দৈনিক 10,000 টি পদক্ষেপে লগ ইন করলে সম্ভবত আপনি প্রস্তাবিত কার্যকলাপের লক্ষ্যগুলি পূরণ করবেন।
5. ট্রেডমিল হাঁটা একটি ভাল কর্মক্ষেত্রে দেয় : আপনি আবহাওয়া এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন হাঁটা বিপত্তি trudmill হাঁটা workouts উপভোগ দ্বারা এড়াতে পারেন।
6. আপনি একটি 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন, বা ম্যারাথন হাঁটা করতে পারেন : ঘোড়দৌড় শুধু রানার্সের জন্য নয় অনেক ঘটনা ওয়াচওয়ার স্বাগত, উভয় দ্রুত এবং ধীর এখানে 5 কে (3.1 মাইল) , 10 কে (6.2 মাইল) , অর্ধ ম্যারাথন (13.1 মাইল) , অথবা ম্যারাথন (২6.২ মাইল মাইল) হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা এখানে রয়েছে।
7. হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য শর্তের জন্য ভাল : প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ বার বাতিধাসহ এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত হাঁটা সুপারিশ অনেক স্বাস্থ্য শর্তাবলী বা পরিচালনা করার জন্য ।
8. আপনি একা বা হাঁটা বন্ধু চলতে পারেন : আপনি হাঁটা উপভোগ করার জন্য একটি দলের প্রয়োজন হয় না, কিন্তু যদি আপনি এটি করতে চান তবে অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একা বা আপনার কুকুর দিয়ে হাঁটা একটি দ্রুত workout পেতে বা একটি দীর্ঘ প্রস্থান জন্য বিরতি একটি ভাল উপায়, কিন্তু আপনি এছাড়াও হাঁটা বন্ধু বা একটি হাঁটা ক্লাব যোগদান করতে পারেন।
9. হাঁটা আপনার মানসিকতা উন্নত করতে পারে: হাঁটার গ্রহণ চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন , আপনার মেজাজ উন্নত , এবং আপনি আরও স্পষ্টভাবে মনে করতে পারবেন।
আপনি একটি পার্ক বা প্রাকৃতিক এলাকায় হাঁটতে যদি এমনকি আরও বেনিফিট হতে পারে।
10. আপনি চলমান ওয়াকআউটগুলির বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করতে পারেন : আপনাকে প্রত্যেক বার একই ওয়াক করতে হবে না। আপনি যদি আপনার গতি এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে থাকেন, তবে আপনি আরো ফিটনেস বেনিফিট পেতে পারেন। এই ছয় হাঁটার workouts এটি মিশ্রিত ব্যবহার করুন ।
আপনি হাঁটা শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন তাহলে
আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করতে চান বা আপনি নিয়মিত হাঁটা হয়েছে কিনা, এটি আপনার হাঁটার পদবিন্যাস কাজ এবং সবচেয়ে বেনিফিট পেতে stride প্রদান করে। Beginners প্রথমে একটি চেক আপ এবং ডান জামাকাপড় এবং জুতা সঙ্গে প্রস্তুত করা উচিত। প্রতিটি তারপর ভঙ্গি, আর্ম মোশন, এবং stride জন্য সেরা হাঁটা কৌশল ব্যবহার থেকে উপকার করতে পারেন। আপনার হাঁটা সময় নির্মাণ এবং আপনার কৌশল অনুশীলন একটি সময়সূচী ব্যবহার করুন।
অনেক মানুষ একটি অন্দর workout জন্য একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা । আউটডোরস, আপনি আপনার পছন্দের লেজটি আঘাত করতে পারেন এবং ফিটনেস ওয়াচিং পোলস যোগ করতে পারেন এবং নর্ডিক হাঁটা উপভোগ করতে পারেন, যদি আপনি চান।
হাঁটা দ্বারা বেঁচে থাকা ভাল
আপনি যদি প্রতিটি দিন আরো বেশি হাঁটতে থাকেন, তাহলে আপনি অক্ষমতার হ্রাসের স্বাস্থ্যগত বেনিফিট এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠবেন।
হাঁটা অন্যান্য উপায়ে আপনার জীবন সমৃদ্ধ করতে পারেন।
- আপনার পরিবেশে পাদদেশ সন্ধান করুন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা লক্ষ্য করুন। আপনি খুঁজে পাবেন সত্যিই আপনি একই ভাবে দুবার একইভাবে হাঁটা । দেখতে সবসময় নতুন জিনিস আছে।
- হাঁটা সুন্দর জায়গা খুঁজুন পথ হাঁটা, সবুজ পথ, এবং পথচারী রাস্তার জন্য উপভোগ করুন
- আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বরাবর আনুন একসঙ্গে হাঁটা অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- প্রতি সপ্তাহে কিছু ভ্রমণের জন্য ড্রাইভের পরিবর্তে হাঁটা। কাজ বা স্কুলের আপনার যাতায়াত অংশ অংশ । পাবলিক ট্রানজিট প্রথম দিকে গাড়ী ছেড়ে বা স্টপ বন্ধ থাকুন। ছোট আইটেম জন্য দোকান থেকে চলা। আপনি টাকা সঞ্চয় করবেন এবং আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি পাওয়ার জন্য একটি উদ্দেশ্য আছে।
- একটি কারণ জন্য অর্থ বাড়াতে একটি দাতব্য ভ্রমণ হাঁটা । ভাল ব্যবহার করার জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি রাখুন
- আপনার দিনের মধ্যে হাঁটা কাজ করা কঠিন, একটি কাজের বিরতি উপর একটি 15 মিনিট পায়চারি চেষ্টা করুন , বা আপনার লাঞ্চ বিরতি সময় পায়চারি ।
আপনার হাঁটা জীবন পরবর্তী পদক্ষেপ
একবার আপনি বাড়ীতে, কাজ বা স্কুলে বেশি হাঁটতে গেলে, আপনি এখন আরও চ্যালেঞ্জিং হাঁটার নিতে বা পাদদেশে অন্বেষণ শুরু করতে পারেন।
-
একটি শান্তিপূর্ণ প্রতিবাদে মার্চিংয়ের জন্য স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা পরামর্শ
-
হাঁটা থেকে বাঁচতে 8 টি সর্বাধিক প্রচলিত অজুহাত কিভাবে অতিক্রম করতে হয়
- একটি হাঁটা ছুটির পরিকল্পনা । Getaways শুধু সৈকত বা একটি ক্রুজ জাহাজ এর ডেক উপর বসা জড়িত না। আপনার অবকাশে হাঁটা যোগ করুন এবং ফিরে আসা invigorated এবং রিফ্রেশ।
- একটি হাঁটা ট্রেক নিন আপনি স্পেনের ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো যেতে পারেন, ইংল্যান্ড বা আয়ারল্যান্ড জুড়ে হাঁটা, অথবা অন্যান্য দীর্ঘ-দূরত্ব হাঁটা পথ ভোগ করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনি এটা পেয়েছিলেন. আপনি সম্পূর্ণ বাক্য মধ্যে কথা বলতে পারে আগে আপনি হাঁটা শুরু। আপনার হাঁটা সময় এবং গতি ক্রমবর্ধমানভাবে বৃদ্ধি করুন। 10 থেকে 15 মিনিটের হাঁটার সাথে শুরু করুন। একবার মনে হয় ভাল, প্রত্যেকটি আউটিংয়ের জন্য আপনার সময় কয়েক মিনিট তৈরি করুন। ধীর গতির এবং অবিচলিত জাতি ধিক্কার জানাই. মনে রাখবেন, যেকোন গতিতে, আপনি যে শুধু বসে আছেন এবং যারা ব্যায়াম করা উচিত তাদের চিন্তা করছেন। হাঁ, হাঁটা একটি বাস্তব ব্যায়াম হয় ।
আপনি যদি এটিকে রাখেন, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত প্রভাবগুলি পাবেন যা লাথি মারবে। আপনি দ্রুত হাঁটা এবং পাহাড়গুলির মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। দুই মাস আগে যা অসম্ভব ছিল, তা এখন এমন কিছু যা আপনি চাপ ছাড়াই করতে পারেন। আপনি আপনার নিজের দুই ফুট এটি করতে পারেন কতদূর বুদ্ধিমান আস্থা ভোগ করবে।
> সোর্স:
> আমেরিকানদের জন্য ২008 শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা: সক্রিয়, সুস্থ ও সুখী হোনঃ সক্রিয়, সুস্থ এবং সুখী হোন ওয়াশিংটন, ডিসি: যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ; ডিসেম্বর 11, 2008।
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। হাঁটা - একটি মহান জায়গা শুরু! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html। মে 19, ২015।
> সিডি সি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html। মে 15, ২015।
> সিডি সি আর্থ্রাইটিস জন্য শারীরিক কার্যকলাপ। http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html। মে 9, 2016।
> বিষণ্নতা (প্রধান বিষণ্নতা রোগ) বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ: ব্যায়াম লক্ষণগুলি সহজে মেওক্লিনিক অক্টোবর ২014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495