আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা প্রয়োজন কিনা তা দেখতে এই টিপস ব্যবহার করুন
ক্রীড়াবিদ জুতা জন্য কেনাকাটা করার সময় আপনি সম্মুখীন যে প্রথম প্রশ্নের মধ্যে একটি কিনা আপনি overpronate হয়। যদি আপনি করবেন, গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা প্রায়ই সুপারিশ করা হবে এখানে আপনার প্রস্রবন সংশোধন করার একটি overpronator এবং সমাধান হচ্ছে কিছু লক্ষণ আছে।
Overpronators একটি পদক্ষেপ আছে যেখানে গোড়ালি রোলস প্রতিটি ধাপের সময় খুব বেশী আড়ম্বরপূর্ণ। একটি সাধারণ গিট প্যাটার্ন সঙ্গে একটি ব্যক্তির, পাদদেশ হিল স্ট্রাইক (এটি pronation) পরে সামান্য আভ্যন্তন, কিন্তু তারপর এটি সোজা এবং অঙ্গুলী বন্ধ সামান্য বাইরের রোল বিপরীত।
Overpronators সঙ্গে, পা ধাপে অভ্যন্তর এবং নিম্নগামী রোল অব্যাহত। এই অত্যধিক রোল overpronation হয় এবং এটি গোড়ালি, shins, এবং হাঁটু একটি স্ট্রেন করতে পারেন।
আপনি মোশন কন্ট্রোল জুতা প্রয়োজন?
মোশন-কন্ট্রোল জুতাগুলি একটি অন্তর্বর্তী হিল এবং মধ্যম সাপোর্টে রয়েছে যাতে পাদদেশটি খুব বেশি অভ্যন্তরীণভাবে ঢোকানো থেকে বিরত থাকে। এই overpronators সাহায্য করে, কিন্তু যদি আপনি একটি স্বাভাবিক গিট বা আপনি একটি supinator আছে যদি আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা প্রয়োজন হয় না। তারা সবাই না। যদিও গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা সাধারণত overpronators জন্য সুপারিশ করা হয়, কিছু গবেষক যারা আঘাত প্রতিরোধে ব্যবহার করা হয় কিনা জিজ্ঞাসা করা হয় আছে।
আপনি একটি Overpronator কিনা তা সনাক্তকরণ
- আপনার জুতো পরিধান প্যাটার্ন চেক করুন : আপনার বর্তমান হাঁটা বা চলমান জুতা পাতার নিচের অংশে দেখুন। Overpronators হিল ভিতর দিকে এবং পরের ফুট উপর আরো পরিধান দেখতে হবে এটি একটি সূত্র যে একটি ক্রীড়াবিদ জুতার বিশেষজ্ঞ যখন আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা প্রয়োজন কিনা তা দেখার জন্য তিনি আপনাকে বিশ্লেষণ করবে, তাই জুতা কেনাকাটা করার সময় সবসময় জুতা জোড়া আনতে।
- জুতো ঢাল:: জুতা বা বুটগুলির এক জোড়া জুটি নিন যা আপনি বেশ কয়েক মাস ধরে নিয়মিতভাবে পরিধান করেছেন। আপনি সম্মুখীন হিল সঙ্গে একটি টেবিলের উপর তাদের রাখুন। হিল মধ্যে ঢিবি না? যদি তাই হয়, আপনি একটি overpronator হতে পারে। এই ঢাল তাদের হিল ভিতরের দিকে আরো পরেন কারণে।
- একটি জুতো ফিট বিশেষজ্ঞ আছে আপনি হাঁটা বা চালান দেখুন: গুরুতর চলমান জুতা দোকানে কর্মীদের overpronation স্পট প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। বিক্রেতার আপনি একটি ট্রামডিল হাঁটা বা চালানো হতে পারে বা আপনি দোকান প্রায় হেঁটে দেখুন। প্রযুক্তিগত চলমান জুতা স্টোরেজগুলির জন্য বিনামূল্যে গিট এবং পাদদেশ বিশ্লেষণ প্রস্তাব।
Overpronators জন্য সমাধান
- মোশন কন্ট্রোল জুতা: চলমান জুতা বেশিরভাগ ব্র্যান্ড গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা মডেল আছে। তাদের স্ট্রাইড গাইড এবং আপনি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে overpronating থেকে আপনি রাখা একটি মেডীড সমর্থন আছে। অ্যাথলেটিক জুতা নির্মাতারা তাদের খুব ভারী হতে থেকে রাখা নকশা মধ্যে চিন্তা এবং প্রকৌশল অনেক রাখা, কিন্তু তারা সবচেয়ে নিরপেক্ষ চলমান জুতা তুলনায় ভারী হবে। আপনি যদি রানারের পরিবর্তে ফিটনেস ওয়াকারের মতো হন, তবে চলমান ডিজাইনগুলির মধ্যে কিছুটি উপযুক্ত। ফিটনেস walkers জন্য গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা জন্য শীর্ষ বাছাই দেখুন।
- Insoles: যদি আপনি একটি overpronator যারা বুট বা জুতা যে মোশন কন্ট্রোল উপাদান না পরেন prefers পছন্দ, তারপর ওভার-দ্য-কাউন্টার insoles এবং orthotics কেনা যে medial স্থায়িত্ব প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন বিবেচনা আপনি একটি দোকান যা insoles এবং অন্যান্য ছোট জুতা সংশোধন মধ্যে বিশেষজ্ঞ করতে পারেন। এটি একটি স্ক্যানারের সাথে সম্পৃক্ত একটি পাদদেশ বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পায়ে সর্বাধিক চাপ রাখে।
- অরথোটিক্স : গুরুতর overpronators বা যারা যেমন জেনেরিক পণ্য সঙ্গে সাহায্য করা যাবে না তাদের জুতা পরতে একটি কাস্টম orthotic নির্দিষ্ট করা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি এই কাজ করার জন্য একটি podiatrist সঙ্গে পরামর্শ প্রয়োজন হবে। যদিও এই ব্যয়বহুল হতে পারে, যদি আপনি পাদদেশীয় চিকিত্সার বিশ্বাস বেশি চাপের দ্বারা আরো খারাপ করা হয় যে পা বা পা ব্যাথা উন্নত করা হয়েছে, তারা আপনাকে ত্রাণ দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, যদি আপনি হাঁটতে পারেন এবং ব্যথা মুক্ত চালাতে পারেন তবে এই ব্যয়টি অর্থ ভাল ব্যয় করা যেতে পারে।
ওভারপ্রোনেশন প্রমাণ-সংশোধন জন্য সংশোধন?
যদিও এটি অনেক বছর ধরে প্রপননেটরকে গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা চালানোর জন্য প্রচলিত পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে, এই জুতা প্রতিরোধে কিনা তা গবেষণা মিশ্রিত হয় এবং কয়েকটি ভাল-নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সেনাবাহিনীতে নিয়োগপ্রাপ্তদেরকে গতি নিয়ন্ত্রণের জুতা দেওয়া হয়েছে যদি তারা প্রবল হয়ে ওঠে, তবে মৌলিক যুদ্ধের প্রশিক্ষণে আঘাতের হার একই রকম ছিল, যখন সমস্ত সামরিক বুশগুলিতে প্রশিক্ষিত সকল নিয়োগকারী একই রকম। আপনি বিনোদন নিয়ন্ত্রণ জুতা থেকে উপকারিতা overpronate যারা বিনোদনমূলক রানার এবং ফিটনেস walkers সম্পর্কে আরো বিতর্ক দেখতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি overpronate, আপনি একটি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা পরেন বা insoles বা orthotics ব্যবহার করার জন্য একটি সুপারিশ পেতে সম্ভবত, কিন্তু এই এলাকায় গবেষণা চূড়ান্ত না হয়।
যদি আপনার কোন ব্যথা থাকে যা আপনাকে হাঁটা বা চলমান উপভোগ করতে বাধা দেয়, তবে সর্বোত্তম সমাধান খোঁজার জন্য আপনার ডাক্তার বা পডিয়াট্রিস্টের সাথে আপনার উপসর্গগুলি এবং প্রয়োজনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
> সোর্স:
> কিভাবে আপনার "পড়া" আপনার পদাঙ্ক আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx।
> নাপিক জে জে, ট্রোনের ডিডাব্লিউ, টচান্দার জে, জোনস বি এইচ। আঘাত পাঁজরের নীচে চলমান জুতা নির্ধারণের কার্যকারিতা ইঙ্গিত-হ্রাস উচ্চতা: সামরিক অনুসন্ধানের সারসংক্ষেপ। জার্নাল অফ অস্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস শারীরিক থেরাপি । 2014; 44 (10): 805-812। ডোই: 10,2519 / jospt.2014.5342।
> মালিসৌক্স এল, চ্যাম্বো এন, ডেলাত্রে এন, গ্যুগেন এন, উরহাউজেন এ, থিসেনা ডি। মানক বা গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা ব্যবহার করে রানারের ক্ষেত্রে ঝুঁকি: অংশগ্রহণকারী এবং মূল্যায়নকারী অন্ধত্বের সাথে একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2016; 50 (8): 481-487। ডোই: 10,1136 / bjsports-2015-095031।
> রিচার্ডস সিই, ম্যাজিন পি জে, কস্টিরিয়া আর। কি আপনার চলমান জুতা প্রমাণ ভিত্তিক জুতা প্রকার? ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2009; 43 (3): 159-162। ডোই: 10,1136 / bjsm.2008.046680।
> ইয়াংগ এস এস, ইয়াং ইডব্লিউ, গিলসপি এলডি নিম্ন অঙ্গভঙ্গি নরম টিস্যু চলমান আঘাত প্রতিরোধের জন্য হস্তক্ষেপ। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । জুন ২011। Doi: 10.100২ / 14651858.cd001256.pub2।