দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর ও স্বাস্থ্যের জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন
স্থূলতা আজ আমেরিকার মুখোমুখি শীর্ষ স্বাস্থ্য সমস্যা এক। প্রাপ্তবয়স্কদের দুই-তৃতীয়াংশের বেশি বেশি ওজন বা ওজন এবং এই অতিরিক্ত ওজন বহন করে প্রতিবছর 300,000 এরও বেশি মৃত্যুর জন্য অবদান রাখে।
ন্যাশনাল সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশন থেকে পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 45 মিলিয়ন আমেরিকানরা প্রতি বছরই একটি ডায়াবেটিস নিয়ে আসছে, এই সত্ত্বেও মুরগির সংখ্যা এখনও বাড়ছে।
ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের একটি রিপোর্টে বলা হয়েছে যে ওজন কমানোর পণ্যগুলি আমেরিকানদের বছরে 33 মিলিয়ন ডলারের বেশি ব্যয় করে।
গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফ্যাট ঘটনাসমূহ
- স্থূলতা সংজ্ঞা পুরুষের জন্য 25 শতাংশ শরীরের চর্বি এবং মহিলাদের জন্য 30 শতাংশের বেশি।
- একটি অস্বাস্থ্যকর ওজন বা স্থূলতা ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আমেরিকান ডাইটেটিক অ্যাসোসিয়েশন থেকে গবেষণা দেখায় যে শরীরের ওজন 5 থেকে 10-শতাংশ হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে পারে।
- সফল ওজন হ্রাস সম্ভবত আপনার ডাক্তার, ডায়েটিক্স এবং এমনকি থেরাপিস্ট সহ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের একটি দল সমর্থন আছে।
ওজন কমানোর জন্য এবং এটি সারা জীবনের জন্য বন্ধ রাখুন, প্রথমে আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে নির্দেশ দিতে পারে। একটি ভাল প্রোগ্রামের কোণায়ণগুলি একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়ামক অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার আগে থেকেই বিদ্যমান অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।
সেরা প্রোগ্রামগুলি আপনাকে একটি সমর্থন ব্যবস্থাও প্রদান করে, যেমন একটি চ্যাটরুম অথবা ওজন হ্রাসের বন্ধু, আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করতে এবং আপনার জীবনবৃত্তান্ত পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার ওজন কমে যাওয়ার পরে আপনাকে সহায়তা করে।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক জনপ্রিয় খাবার দ্রুত ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে না।
সফল দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের চাবি "ডায়েটিং", যা একটি স্বল্পমেয়াদী ফিক্স, এবং জীবনধারার পরিবর্তন, প্রাথমিকভাবে সুস্থ খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের উপর আরও বেশি কম ফোকাস করা হয়। আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্য হতে হবে, চেহারা না, আপনার অগ্রাধিকার, আপনার ওজন কমানোর জীবনধারার পরিবর্তন অর্থ এবং ব্যায়াম উভয় অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক মানে।
ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য এবং লাইফস্টাইল টিপস
- একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি বাজারে যান আগে, আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা এবং একটি সহজাত মুদি তালিকা তৈরি করুন।
- জল লাঠি উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় যেমন সোডা, ফলের মসৃণতা, এবং কল্পনাপ্রসূত কফি পানীয় এড়িয়ে যান। প্রায় 1২ প্যাকেট চিনি এবং প্রায় 1২0 ক্যালোরি রয়েছে যা এক 1২-ওজ ক্যান সোডা বা রস হতে পারে। মসৃণ এবং কফি পানীয় প্রায়ই 250- 500 ক্যালোরি হয়, whipped ক্রিম ছাড়া। পরিবর্তে, কম বা না-ক্যালোরি পানীয় পছন্দ করুন, যেমন সবুজ চা বা ফল-সংযোজক জল।
- ফাইবার উপর পূরণ করুন। উচ্চ ক্যালরি আইটেম যে আপনি আরো চাইছেন ছাড়ার চেয়ে ফল ও সবজি থেকে ফাইবার পূরণ করুন।
- ড্রেসিং মনিটর বাড়িতে, আপেল সাইডার ভিনেগার বা লেবুর রসের স্প্ল্যাশ দিয়ে বাণিজ্যিক সালাদ ড্রেসিংকে পাতলা করে দিন। রেস্টুরেন্টে পাশে আপনার ড্রেসিং অর্ডার বা তেল এবং ভিনেগার জন্য জিজ্ঞাসা
- মদ্যপ পানীয় ব্যবহার করা এক গ্লাস ওয়াইন হচ্ছে প্রায় 100 ক্যালরি। উপরন্তু, মদ আপনার রক্তে শর্করার হ্রাস এবং আপনি ক্ষুধার্ত করতে পারেন।
- অংশ অধিকার পান। যখন খেতে হয় তখন প্রথমে আপনার পাত্রের অর্ধেক বাষ্পীয় বা কাঁচা সবজি দিয়ে ভরাট করুন, তারপর অন্য অর্ধেকটি প্রোটিন এবং স্টারবার সমান অংশে ভরাট করুন, যা চর্বিতে উচ্চতর নয়।
- আরো হাঁটা আপনার দৈনন্দিন রুটিন আরো হাঁটা যোগ করতে দোকান থেকে আরও একটি স্পট পার্ক পার্ক। লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন
- বাহিরে যাও. আবহাওয়া সুন্দর যখন আপনার কুকুর বা পরিবার সঙ্গে বাইরে পান পার্কের মধ্যে হাঁটুন, একটি বাইক চালনার জন্য যান বা আপনার স্থানীয় সুইমিং পুল দেখার জন্য।
- একটি বাগান তুলুন আপনার নিজের তাজা শাকসব্জি বৃদ্ধি করুন এবং ক্যালোরি কবর দিন যখন আপনি বাগান করছেন।