বাড়িতে ফিট করার জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। একটি ন্যূনতম বাজেট এবং সামান্য বিছানায় অবস্থান করে, আপনি একটি মৌলিক হোম জিমে সেট আপ করতে পারেন এবং আপনার বাড়িতে ফিটনেস আনতে পারেন।
1 - ফিটনেস এ হোম - একটি হোম জিমের জন্য সেরা সরঞ্জাম
অবশ্যই, একটি বাড়ির জিম প্রসারিত হতে পারে এবং তৈরি ফিটনেস সরঞ্জাম প্রতিটি টুকরা অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর হোম gyms কিছু খালি ফার্নিচার জায়গা যে আপনি শরীরের ওজন workouts বা dumbbell workouts করতে পারবেন অনেক বেশী কিছুই না বিভিন্ন। আপনি যদি একটি বিশেষ ক্রীড়াবিদ হন - উদাহরণস্বরূপ একজন চালক, বা সাইক্লিস্ট, - আপনার সম্ভবত একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি থাকতে হবে এবং আপনি তাদের হোম জিমে যা নির্দিষ্ট ফিটনেস সরঞ্জাম জানতে পারবেন।
যদি আপনি আপনার হোম ফিটনেস রুটিনে আপনার সাহায্য শুরু করতে চান তবে নিম্নোক্ত ফিটনেস সরঞ্জামগুলিকে একটি মৌলিক হোম জিম তৈরির জন্য কিছু "অবশ্যই" রাখা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাজেটে থাকেন
2 - হোম জিমে - মেঝে স্থান
এটি পুরোনো-সাজানোর শব্দ করতে পারে, তবে এটিই সত্য যে আপনি কেবল কিছু খালি মাঠের স্থান এবং মৌলিক প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি যেমন নেভি সীল কক্ষপথ বা ক্যালস্টেনীয় ব্যায়ামগুলির মত একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পেতে পারেন।
প্রকৃতপক্ষে, সহজ ধাক্কা সম্ভবত সর্বাধিক নিম্নমানের উপরের শরীরের শক্তি ব্যায়াম যেখানে কোনও ফিটনেস সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।
মেঝে স্থান এছাড়াও আপনি করতে পারবেন
- কোনও ফিটনেস সরঞ্জামের সাথে সম্পূর্ণ শরীরের ওজন কাটা
- পেটে ব্যায়াম এবং মূল প্রশিক্ষণ বিভিন্ন
- যোগা
- ম্যাট চিকিত্সা
- Stretching
- কল্পনা প্রশিক্ষণ
3 - হোম জিম সরঞ্জাম - ডাম্বেলস
dumbbells
যতটা ফিটনেস সরঞ্জাম যায়, dumbbells বহুমুখী, সস্তা এবং ছোট। তারা একটি খুব ছোট জায়গায় পুরো শরীরের ওজন কাটা কাজ করার অনুমতি দেয়।
একটি সম্পূর্ণ dumbbell workout জন্য .com এর ওজন প্রশিক্ষণ সাইট চেক আউট।
dumbbells
4 - হোম gym সরঞ্জাম - পল আপ বার
ধাক্কা পরে, আপ ধাক্কা ন্যূনতম ফিটনেস সরঞ্জাম সঙ্গে আপনি কি করতে পারেন পরবর্তী সেরা উচ্চ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই ধাক্কা খাওয়ার ধারণা দ্বারা ভয় পায়, কিন্তু ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা নিয়ে কেউ কেউ শিথিল করার পদ্ধতি শিখতে পারেন।
পারাও বার
5 - হোম जिम সরঞ্জাম - ঝাঁপ দড়ি
- ঝাঁপ দাও দড়ি
আপনার হোম ওয়ার্কউট রুটিন কিছু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা বিরতি প্রশিক্ষণ যোগ করতে চান? আপনি একটি ছোট বাজেট আছে এবং না অনেক স্থান আছে, আপনি একটি লাফ দড়ি চেয়ে ভাল করতে পারেন না।
আপনি বেসিক মাস্টার পরে, দড়ি জাম্পিং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নীত করা, ভারসাম্য এবং চটপটে উন্নতি, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি, সব যখন এটি অনেক ক্যালোরি বার্ন
এছাড়াও দেখুন: ঝাঁপ দাও রোপণ প্রশিক্ষণ
ঝাঁপ দাও রোপ
6 - হোম জিম সরঞ্জাম- চলমান জুতা
চলমান যে কোনও সময়ে এবং কাছাকাছি কোথাও একটি মহান workout পেতে সহজ উপায়। চলমান জুতা সম্পর্কে আপনার সব প্রয়োজন হয়, এবং তারা ব্যয়বহুল হতে পারে, নতুন গবেষণা দেখায় যে সামান্য দাম চলমান জুতা ব্যয়বহুল বেশী হিসাবে ভাল হিসাবে। আপনার পায়ের ধরন এবং চলমান শৈলী জন্য কাজ করে একটি জুতা জন্য দেখুন।
এছাড়াও দেখুন
চলমান জুতা
7 - আপনার হোম জিম জন্য ফিটনেস সরঞ্জাম থাকতে হবে - একটি বক্স, ধাপ বা বেঞ্চ
একটি বক্স আপনি শুধু স্টেপ এয়ারবিকস ছাড়া আরও করতে পারবেন, আপনি এটি plyometrics এবং ওজনযুক্ত ধাপ (sits আপনার dumbbells) বা ধাপে ধাপ, tricep dips এবং এমনকি ধারিত বা ধাক্কা ধাক্কা (আপনার হাত বা উভয় সঙ্গে ধাক্কা বাক্সে পায়ের আঙ্গুল)
একটি নিয়মিত পদক্ষেপ
পলোমেট্রিক ব্যায়াম বাক্স
8 - একটি বড় বাজেট জন্য হোম জিম সরঞ্জাম - রোটারি মেশিন
একটি বড় বাজেটের জন্য, কার্ডিও এবং শক্তি সরঞ্জাম এক সেরা টুকরা শুধু রোওয়িং মেশিন হতে পারে।
আমার ব্যক্তিগত পছন্দ হল ধারণা 2 রোইং মেশিন।
ধারণা 2 রোহিঙ মেশিন
এই মেশিনটি সারা বিশ্ব জুড়ে প্রতিটি অভিজাত রোইং টিম এবং ক্লাব পাওয়া যায়। $ 900 এ, এটি ফিটনেস সরঞ্জামের একটি সস্তা টুকরো নয়, তবে এটি একটি দক্ষ, মোট শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা কক্ষপথ প্রদান করে।
মেশিন অত্যন্ত টেকসই এবং বছর জন্য তাদের মান রাখা। আপনি প্রায়ই খেলাধুলার ভাল বিভাগের অধীনে আপনার স্থানীয় Craigslist উপর ব্যবহার ধারণা 2 rowers খুঁজে পেতে পারেন
এছাড়াও দেখুন
একটি রোহিঙ মেশিন ব্যবহার করুন কিভাবে
9 - আপনার হোম জিমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস সরঞ্জাম আপনি কি
কোনও ফিটনেস সরঞ্জাম আপনাকে দ্রুততর, শক্তিশালী বা আপনার জন্য নতুন ব্যক্তিগত সর্বোত্তম সেট করবে। আপনি সর্বশেষ ফিটনেস সরঞ্জাম বা শুধু খালি ফাঁক স্থান এবং প্রেরণা আছে কিনা, আপনি একটি workout রুটিন থেকে ফলাফল পেতে হবে শুধুমাত্র যখন আপনি কাজ করবেন, সামঞ্জস্য এবং আবেগ সঙ্গে