গবেষণা সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ আব অনুশীলন একটি তালিকা প্রদান করে
সান দিয়াগো স্টেট ইউনিভার্সিটির বায়োমেকানিক্স ল্যাবে গবেষকদের দ্বারা সর্বোত্তম ও সর্বাধিক সাধারণ পেট ব্যায়াম পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষকরা পেশী নির্মাণের জন্য প্রকৃতপক্ষে ভাল এবং খারাপ ব্যায়াম আছে কিনা জানতে এবং বাজারে কোনও আবগারি সরঞ্জাম যদি তা জানতে, সর্বাধিক সাধারণ পেটে ব্যায়ামে পেশীগুলির সক্রিয়করণ এবং প্রবৃত্তিটি তুলনা করতে চায় তবে আসলে, এর চেয়ে ভাল কাজ করা বেসিক শরীরের ওজন চর্চা।
গবেষণা অধ্যয়ন প্রথম এবং সর্বাধিক বিস্তৃত গবেষণাগুলির মধ্যে অন্যতম ছিল, যা ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়েছিল এবং আজও তা ব্যবহার করা হয়, যা আজকের সাধারণ প্রচলিত কিছু ব্যায়ামগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলির সাথে তুলনা করা যায়। গবেষণায় সর্বাধিক প্রচলিত তেরটি পেটে ব্যায়াম এবং জনপ্রিয় আবশ্যিক ব্যায়াম সরঞ্জামের অন্তর্ভুক্ত 2001. গবেষকরা তখন ব্যায়াম সঞ্চালনের সময় পেশী উত্তেজনার জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করেন। উদ্দেশ্য পেশী অ্যাক্টিভেশন পরিমাপ ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) সঙ্গে প্রাপ্ত করা হয়, এবং পেট পেশী শারীরস্থান প্রতিটি অনুসরণ পেশী দলের জন্য মাপা হয়:
- রেকটু অ্যাডমিনিস
- বাহ্যিক obliques
- অভ্যন্তরীণ obliques
অ ব্যায়াম অধ্যয়ন ফলাফল
গবেষণার ফলাফলটি আমাদের প্রত্যেক নির্দিষ্ট পেশী দলের জন্য সর্বোত্তম আবর অনুশীলনের নিচের তালিকা দিয়েছেন, পাশাপাশি সর্বোত্তম সামগ্রিক ব্যায়ামও ।
শীর্ষ 3 সামগ্রিক আব ব্যায়াম
- সাইকেল ক্রঞ্চ ব্যায়াম
- ক্যাপ্টেন এর চেয়ার ব্যায়াম
- একটি ব্যায়াম বল ক্রঞ্চ
শ্রেষ্ঠ পেট ব্যায়াম সরঞ্জাম
গবেষণার সরঞ্জামের মধ্যে, একটি ব্যায়াম বলের উপর ক্রমাগত সঞ্চালন এবং একটি উল্লম্ব হাঁটু বেতনের মেশিন ব্যবহার করে সর্বাধিক পেশী অ্যাক্টিভেশন দেখিয়েছেন।
- স্থিতিশীল বল
- উল্লম্ব হাঁটু উত্থাপন মেশিন
অ্যাব রকারটি ছিল সবচেয়ে খারাপ সরঞ্জামের পরীক্ষা। আব রোলার এবং তোরো ট্র্যাক আব্ব রকরের চেয়ে ভাল ছিল, কিন্তু পরিসংখ্যানগতভাবে তারা মৌলিক বিপর্যয় তুলনায় অনেক ভালো ছিল না।
আবর ব্যায়াম অধ্যয়ন পূর্ণ ফলাফল
রেকটাস এডোডিনস জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ
- সাইকেল ক্রঞ্চ ব্যায়াম
- ক্যাপ্টেন এর চেয়ার ব্যায়াম
- একটি ব্যায়াম বল নেভিগেশন আব্রান crunch
- উল্লম্ব লেগ ক্রঞ্চ
- তোরো ট্র্যাক
- লং আর্ম কংক্রিট
- বিপর্যস্ত ক্রঞ্চ
- হিল ধাক্কা দিয়ে crunch
- রোলার আব্বু
- প্লেক ব্যায়াম
- ঐতিহ্যগত পেট ফাঁকা
- ব্যায়াম টিউব টানুন
- অব রকার
Obliques জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম থেকে শ্রেষ্ঠ
- ক্যাপ্টেন এর চেয়ার ব্যায়াম
- সাইকেল ক্রঞ্চ ব্যায়াম
- বিপর্যস্ত ক্রঞ্চ
- প্লেক (হভার) ব্যায়াম
- উল্লম্ব লেগ ক্রঞ্চ
- ব্যায়াম বল উপর আব্রন crunch
- তোরো ট্র্যাক
- হিল ধাক্কা
- লং আর্ম কংক্রিট
- রোলার আব্বু
- ঐতিহ্যবাহী (বেসিক) পেটে কাটা
- ব্যায়াম টিউব টানুন
- অব রকার
আপনার পেটে (কোর) শক্তি এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষা
আপনার মূল শক্তি মূল্যায়ন করার জন্য প্লেক ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্রীড়া কোচ, ব্রায়ান ম্যাকেনজি, বর্তমান মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব নির্ধারণ এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি নিরীক্ষণের একটি উপায় হিসেবে এই পরীক্ষাটি করেছেন।
আব ব্যায়াম টেকনিক
যদি আপনি আপনার অ্যাটাক ব্যবহার করার সঠিক উপায় সম্পর্কে আরও জানতে চান, নিম্নলিখিত নিবন্ধ যে অঙ্গভঙ্গি আবৃত এবং প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন উত্তর AB ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তর।
আব ব্যায়াম সরঞ্জাম
বিভিন্ন সরঞ্জাম অ্যাবা এবং কোর পেশী শক্তি বিল্ডিং জন্য সহায়ক। মূল শক্তি উন্নয়নশীল জন্য ভাল পণ্য এবং সরঞ্জাম কিছু অন্তর্ভুক্ত:
মেডিসিন বল
Kettlebells
স্থিতিশীল বল
উল্লম্ব হাঁটু উত্থাপন মেশিন
dumbbells
রোলার আব্বু
বেলু বল, ব্যালেন্স বোর্ড, ফাঁপা বোর্ড এবং অন্যান্যদের মতো ব্যালেন্স পণ্যগুলিও মূল শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
সূত্র:
এসিইউ অধ্যয়ন http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
অ্যান্ডারস, মার্ক "নতুন গবেষণা পেটে ব্যায়াম উপর crunch রাখে।" এসিআই ফিটনেস ম্যাটার্স ম্যাগাজিন, 5/14/2001