মূল শরীরের শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন মান সম্পন্ন করা যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনি একটু অনুপ্রেরণা বা শুধু কয়েকটি নতুন ধারণা প্রয়োজন, এই ব্যায়াম সরঞ্জাম পছন্দ আপনি মহান মূল শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি ওজনযুক্ত ঔষধ বল বসানো উলম্ব মোড় মত কোর শক্তি workouts একটি অবিরাম বিভিন্ন প্রদান করতে পারেন। মেডিসিন বল বিভিন্ন মাপ, ওজন, এবং অঙ্গবিন্যাস আসা এবং আপনার কোর এবং উপরের শরীর সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে একা বা অংশীদার ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি ঔষধ বল ব্যবহার করার সময় গুরুতর আঘাত এড়াতে, আপনি একটি চারপাশে এই দানব tossing শুরু করার আগে একটি বই, ভিডিও বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থেকে নির্দেশ পেতে একটি ভাল ধারণা।
Kettlebell workouts মহান ফলাফল সঙ্গে একটি প্রত্যাবর্তন তৈরীর হয়। Kettlebells বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে যে শীর্ষে একটি বৃত্তাকার হ্যান্ডেল সঙ্গে বল আকারের ঢালাই লোহা ওজন বোলিং হয়। একটি কেটব্লেল ব্যবহার করার জন্য সঠিকভাবে একটি ক্রীড়াবিদ তার বা তার প্রথম কক্ষ জড়িত প্রয়োজন। কেটলবাল বহন এবং সরানোর পুরো শরীরকে একত্রে কাজ করতে বাধ্য করে যা শক্তি ও স্থায়িত্ব উভয়ই উন্নত করে। Kettlebell workouts একযোগে একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োজিত। এই ভাবে, তারা একটি সংক্ষিপ্ত সময় একটি পুরো শরীরের workout পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটি ঔষধ বলের মতো, এই আকারগুলি দরিদ্র আকারে ব্যবহার করে আঘাত করা সহজ, সুতরাং আপনি কেটলব্ল্লিস্ট কাটআউট শুরু করার আগে কিছু গুণমান নির্দেশনা পেতে সর্বোত্তম।
ক্যাপ্টেনের চায়ের ব্যায়াম (উল্লম্ব লেগ বজায় রাখা ) গবেষণা অনুযায়ী , রিস্কাস অ্যাডমিনসের জন্য সেরা পেটে ব্যায়ামগুলির একটি। দুর্ভাগ্যবশত, এই ab যথাযথভাবে অনুশীলন করার জন্য আপনি সাধারণত একটি উলম্ব লেড বজায় রাখার মেশিন নামে একটি জিম সরঞ্জাম একটি টুকরা প্রয়োজন। এই পরিবর্তে বড় চুক্তিটি বেশিরভাগ লোকই তাদের হোম জিমের জন্য কিনে নেয় না, তবে আপনি যদি একটিকে সামর্থ্য এবং স্থান পেতে পারেন, তবে এটি একটি চূড়ান্ত আবর্জনা পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি চিবুক আপ বার মহান cor শক্তি শক্তি নির্মাণের জন্য সবচেয়ে উপেক্ষিত ব্যায়াম সরঞ্জাম এক। একটি সহজ পুল আপ অনুশীলন করছেন উপরের শরীর, পিঠ, এবং কোর শক্তি। চেইন আপ বারগুলি বিস্তৃত, ব্যায়াম সরঞ্জামের বিনামূল্যে স্থায়ী টুকরা, অথবা সহজ, দরজায় চিবুক বার আপনি অনলাইন ক্রয় বা একটি স্থানীয় ক্রীড়া পণ্য দোকান এ হতে পারে।
আপনি যদি বাড়িতে একটি আদর্শ ব্যায়াম বল আছে আপনি একটি মিনি-জিম আছে। ব্যায়াম সংখ্যা (বিশেষ করে পেটে ব্যায়াম) যে আপনি একটি ব্যালেন্স বল সঙ্গে কাজ করতে পারেন কার্যত অসীম। মূলসূত্র পেতে এবং সেখানে থেকে একটি স্টার্টার ভিডিও পান।
Bosu ব্যালেন্স প্রশিক্ষক ব্যবহার শক্তি, চড়া এবং বিশেষভাবে ভারসাম্য জন্য একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout উপলব্ধ করা হয়। আপনি সমন্বয় এবং proprioception প্রশিক্ষণ প্রয়োজন যে অনেক মহান কোর শক্তিশালী রুটিন সঞ্চালন করতে পারেন একটি চমৎকার, কোন অতিরিক্ত ব্যায়াম রুটিন ছাড়াও সহজ।
সাইকেল ক্র্যাশ অনুশীলন , তলচিহ্ন ব্যায়াম , এবং উল্লম্ব লেগ চূর্ণবিচূর্ণ এখনও ভাল, সবচেয়ে কার্যকর এবং দক্ষ উপায় কিছু শক্তিশালী এবং আপনার abs স্বন কিছু। একটি উচ্চ মানের ব্যায়াম মাদুর পেতে এই ব্যায়াম যারা বাণিজ্যিক সময় আরো আকর্ষণীয় করতে হবে। হার্ড কাঠ বা শ্যাং কার্পেট কেন?
মূল শক্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময় একটি রোযিং মেশিন ধৈর্য ব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এই পুরো শরীরের ব্যায়াম একটি আব্বাস শক্তি নির্মাণ করার একটি নিশ্চিত উপায়।
এই বইটি কোনও অ্যাথলেট বা ব্যায়ামকারী যারা একটি শক্তিশালী midsection বিকাশ এবং আবর workouts সবচেয়ে খুঁজে পেতে চান জন্য একটি মহান রেফারেন্স হিসাবে। বই একটি অতিশয় 165 ব্যায়াম দেখায় এবং প্রচুর প্রশিক্ষণ টিপস প্রদান করে। প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন কিভাবে দৃষ্টান্তের টন এবং পরিষ্কার ব্যাখ্যা।