পেট মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য একটি বিশেষ কার্যকর ব্যায়াম, কখনও কখনও রাশিয়ান মোড বলা হয় seated oblique twist ব্যায়াম ,. ব্যায়ামের একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে কাজটি একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
প্রযুক্তি
- মেঝেতে আপনার হাঁটু ঝুঁকি এবং ফুট সমতল সঙ্গে মেঝে উপর বসুন (সহজ) বা তল বন্ধ উত্থাপিত (আরো কঠিন)। যদি আপনার অবস্থানটি ধরে রাখতে অসুবিধা হয় এবং আপনার পায়ের দিকে সরানো হয়, তাহলে একটি স্থিতিশীল বস্তুর নীচে তাদের টিপে ধরুন।
- আপনার abs চুক্তি এবং প্রায় 45 ডিগ্রী কোণ এ বসতে।
- সরাসরি আপনার সামনে ঔষধ বল, উভয় হাত দিয়ে ধরা।
- আপনার অ্যাটাক চুক্তি, আপনার ধড় থেকে আপনার ডানদিকে ধীরে ধীরে এবং আপনার পাশে মেঝেতে ঔষধ বল স্পর্শ করুন। একটি মুহূর্ত অবস্থান রাখা থামাতে।
- দ্রুত, কিন্তু মসৃণভাবে, আপনার আবদ্ধ চুক্তি এবং আপনার মেরু ফিরে কেন্দ্রের অবস্থানে পাকান, এবং তারপর আপনার অন্য দিকের মেঝে থেকে ঔষধ বল স্পর্শ করার জন্য এগিয়ে যান।
- পছন্দসই সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি
আব্বা কাজ করেছেন
অগভীর যমজ একটি মহান ব্যায়াম যে আপনার মূল অনেক পেশী কাজ করে। না শুধুমাত্র এটি রেকটু abdominis ব্যায়াম, কিন্তু এটি বহিরাগত obliques এবং অভ্যন্তরীণ obliques হিট। ব্যায়ামে একটি ওজন, ঔষধ বল বা স্থিতাবস্থা বল যোগ করা (নীচের বৈচিত্র দেখুন), মূল পেশীগুলির মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে, তাদের সত্যিই একটি কক্ষপথ দেওয়া।
মূল পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি শক্তিশালী কোর আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করে, ভাল অঙ্গবিন্যাস উন্নীত এবং ভারসাম্য সঙ্গে সাহায্য করে। আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন, একটি শক্তিশালী কোর সব সময় পোড়া যে একটি চর্বি চুল্লীর মত হয়, আপনি কাজ না করছি এমনকি যখন। আপনি কাজের জন্য একটি ডেস্ক এ বসতে হলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শক্তিশালী কোর আপনাকে ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসতে সাহায্য করবে।
এটি আপনাকে নীচের পিঠের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক অবসাদ এবং পেশী ব্যথা কমিয়ে দেয়।
প্রকারভেদ
একটি ঔষধ বল দিয়ে শুরু হলে খুব চ্যালেঞ্জিং, আপনার হাত কিছুই সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত এবং উপরে বর্ণিত একই গতি অনুসরণ করুন। যতক্ষন না আপনার বাহু তলদেশে সমান্তরাল হয় ততক্ষন ত্রিভুজের দিকে ঘুরে বেড়ান (যেহেতু তলটি স্পর্শ করার জন্য কোন বল নেই)। এটি আপনাকে ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করবে এবং আপনার শক্তিকে গড়ে তুলতে সহায়তা করবে যে আপনি ব্যায়ামে ঔষধ বল যুক্ত করতে পারেন।
ব্যায়ামের সময় আপনি একটি ছোট স্থিতাবস্থার বল ধারণ করে তীব্রতা বাড়িয়ে দিতে পারেন। শরীর থেকে দূরে প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে আপনার হাতে এটি ধরে রাখুন যতক্ষন না আপনার বাহু তলদেশে সমান্তরাল হয় ততক্ষণ পর্যন্ত প্রতিটি দিকের দিকে ঘুরুন।
যদি আপনি আপনার জিম এ ব্যবহার করার জন্য একটি ঔষধ বল খুঁজে না পান, আপনি একটি পরিবর্তন মধ্যে অন্যান্য ওজন ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতে অস্ত্রের মধ্য দিয়ে প্রান্তিকভাবে একটি ওজন প্লেট রাখা এবং আপনার সামনে বাহ্যিক প্রসারিত এবং ব্যায়াম সঞ্চালন। যতক্ষণ না আপনার অস্ত্র প্রতিটি পাশে তলদেশের সমান্তরাল।