ব্যস্ত সময়সূচী, অনুপ্রেরণা অভাব, এবং তাদের স্বাধীনতা flexing যুবক শুধু একটি শান্তিপূর্ণ ডিনার মধ্যে একটি রেঞ্চ ছুঁড়ে দিতে পারেন যে কিছু কয়েক। আপনি যদি ডিনারের গোল পেয়ে থাকেন, তবে এখানে টিপস এবং কিছু সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে।
1) একটি পরিকল্পনা করুন
একটি সহজ টেমপ্লেট তৈরি করুন এবং সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনাটি অঙ্কন করুন। মাথাব্যথা সোমবার, টাকো মঙ্গলবারে এবং পিজা শুক্রবারের মত থিমগুলি তৈরি করুন।
পাস্তা সাধারণত বাচ্চাদের একটি সহজ বিক্রয় হয় এবং একদিনের এক সপ্তাহের প্রধান উপাদান হতে পারে। বাদামি বাদাম এবং কুইনো হিসাবে বিভিন্ন শস্য থেকে উৎপন্ন পেস্তা দিয়ে তৈরি করা একটি পজিটিভ পাস্তা সালাদ বানানোর জন্য উদ্ভিজ্জ যোগ করে আপনার পরিবারকে ব্যাপকভাবে পুষ্টিকর পুষ্টিগুণে ছড়িয়ে দিন।
2) "ব্র্যায়ার" এর শক্তিকে কখনোই কম গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়
কিডস কমপক্ষে প্যানকেক , ফরাসি টোস্ট, এবং suppertime এ অন্যান্য জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট ভাড়া থাকার থেকে দূরে সরে যেতে হবে খাবারটি সন্তুষ্ট করার জন্য, ডিম, চিকেন সসেজ এবং গ্রীক দইয়ের মতো উচ্চতর প্রোটিন অপশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। 100 শতাংশ বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ ব্যবহার করুন (এবং অংশগুলি বিনয়ী রাখুন) এবং কিছু ফিশার-সমৃদ্ধ ফল যেমন মৃৎপাত্র, বীজ এবং আমের মেনুটি পূরণ করতে অন্তর্ভুক্ত করুন। ফরাসি টোস্ট জন্য এই রেসিপি সবসময় একটি ভিড় pleaser হয়।
সেবা: 4
- 3 বড় ডিম
- ¾ কাপ কম খাওয়া (1%) দুধ
- 1 চা চামচ বিশুদ্ধ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1 চা চামচ মাটি দারুচিনি, আরো স্বাদ আরো
- 8 টুকরা পুরো শস্যের রুটি
- 4 টি চামচ অনিল্ট মাখন
- ক্যানোলা তেল রান্নার স্প্রে
- 100% ম্যাপেল সিরাপ
- 2 কাপ তাজা ঋতু ফল
একটি বড় বাটি মধ্যে, ঝাড়া একসঙ্গে ডিম, দুধ, ভ্যানিলা, এবং দারুচিনি; সরাইয়া রাখা মাঝারি তাপের উপর একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কারলেট গরম করুন এবং ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করুন। কাচাকারে 1 টি চামচ মাখন দ্রবীভূত করুন দুধ মিশ্রণের মধ্যে রুটি 2 টি স্লিপ ডুবান, নিশ্চিত করে উভয় পক্ষ ভাল লেপা হয়।
কোকোতে রুটি রাখুন এবং প্রতি পৃষ্ঠায় 2 থেকে 3 মিনিট বা গোল্ডেন বাদামি পর্যন্ত (অতিরিক্ত দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন, যদি ইচ্ছা করে)। রুটি বাকি স্লাইস সঙ্গে পুনরাবৃত্তি পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত একটি উষ্ণ তন্দুর স্থানান্তর। ম্যাপেল সিরাপ এবং ফল সঙ্গে শীর্ষ এবং ভোগ!
3) কৃষকদের মার্কেট জাঁকজমক উত্থাপন
খাদ্য থেকে আসে যেখানে শেখার নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য pickiest ভোক্তাদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন। স্থানীয় বাজারে আপনার kiddos নিন, তাদের পাঁচ টাকার হাত দাও, এবং তাদের মেনুতে কি আছে তা নির্ধারণ করুন। শুধুমাত্র নিয়ম এটি হতে হবে যে তারা চেষ্টা। আপনি বছরের বিভিন্ন সময়ে ঋতু মধ্যে উত্পাদন কি ধরনের সম্পর্কে তাদের শেখার একটি সুযোগ হিসাবে outing ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে আসুন এবং পাস্তা এবং পিজা মত ডিনারের ফেভারিটে তারকা উপাদানগুলি যোগ করুন।
4) ডুবানো যখন সবকিছু স্বাদ ভাল
কিডস তাদের খাদ্য dunk ভালবাসেন প্রধান কোর্সের পাশাপাশি হুমুস , গুয়াকামোল , হোমাম সিক্স এবং স্যালাড ড্রেসিংস সহ সুস্থ বিকল্পগুলি প্রদানের মাধ্যমে আরও নমনীয় সুযোগের জন্য অনুমতি দিন।
যদি আপনার নিজের সময় বা সময় না থাকে, তবে সহজ উপাদান তালিকার সাথে স্টোর-ক্রয়ের জন্য দেখুন। আপনি edamame hummus জন্য এই রেসিপি চেষ্টা যদিও, এটি picky ভোজনকারী আরো প্রোটিন পেতে একটি সহজ উপায় হতে হবে (প্রথম কামড় থেকে অভিযোজিত প্রণালী: শিশুদের এবং Toddlers জন্য Superfoods)।
সেবা: 4
- 2 কাপ হিমায়িত edamame বেল্ট, thawed
- 3 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 2 টেবিল চামচ ক্রিম পনির চাবুক
- 1 চামচ মধু
- রস এবং এক লিম্ফ এর রসুন
- কোষের লবণ এবং কালো মরিচ
Edamame, জলপাই তেল, ক্রিম পনির, মধু, লেবুর রস এবং রসুন, 1/2 চা চামচ রাখুন
লবণ, এবং 1/8 চিনাবাদাম মরিচ একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে এবং মসৃণ এবং কেরী পর্যন্ত রান। পুরো শস্য পিটা চিপস বা veggie লাঠি সঙ্গে পরিবেশন।
5) কাজটি ভাগ করুন
যারা ব্যস্ত সামান্য দেহের কিছু ডিনারের সময় কিছু দায়িত্ব দিন! বাচ্চারা স্পর্শ, দেখতে, অনুভূতি এবং স্বাদ মজুদ করে কিভাবে খাবারের সাথে একসঙ্গে রাখা হয় তাদের খাওয়ার জন্য আগ্রহ এবং উত্তেজনা অনুভব করবে।
এমনকি যদি আপনার বাচ্চারা কেবল রান্না খেতে পছন্দ করে, তবে তারা এখনও অংশগ্রহণ করতে পারে। অন্যান্য কাজ টেবিলের সেটিং, ড্রিংক ড্রিংক এবং টেবিলে তাদের ছোট ভাইবোনদের সাহায্য করতে পারে।
6) এক জিনিস অফার পছন্দ সবাই
টেবিল এ খামি pusses এড়িয়ে চলুন প্রতি রাতে, অন্তত একটি খাদ্য প্রস্তাব করা যে সবাই খাওয়া লেগেছে অতিশয় চিত্তাকর্ষক বা সময়সীমার কোনও প্রয়োজন নেই-ধারণাগুলি ডাইপিং, একটি প্রিয় উদ্ভিজ্জ বা এমনকি একটি পানীয়ের জন্য জলপাই তেলের সাথে পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত। আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে সন্তানের বিদ্বেষ পরিবর্তে আপনি তৈরি meatloaf একটি পাখা নয়, একটি প্রিয় খাবার সঙ্গে টেবিলে তাদের স্বাগত জানাই আশা করি সবাইকেই কিছু খাওয়াতে উৎসাহিত করা হবে
7) শক্তি সংগ্রাম ভুলে যান
সুইজারল্যান্ড মত ভোজন টেবিল আচরণ আপনার সন্তানের আপনি প্রস্তুত কি খাওয়া প্রত্যাখ্যান যদি, তাই এটি হতে। সাধারণত যুদ্ধে অতিরিক্ত সংঘাত সৃষ্টি হয় এবং দ্রুত একটি বিশ্বযুদ্ধ 3 সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় দ্রুত উত্তোলন করতে পারে।
আপনি যাই হোক না কেন, আপ পেতে এবং তাদের জন্য অন্য কিছু প্রস্তুত না। শুধু আপনি কি তৈরি করা খাওয়া না তাদের পছন্দ গ্রহণ। এটি সাধারণত পুরানো সত্যিই দ্রুত পায় এবং আপনি আপনার ছেলেমেয়ে খেলা পরের দিন তাদের মাথা পেতে সম্ভবত হতে হবে পাবেন।
8) সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন (এই মা এবং বাবা জন্য খুব Goes, অত্যধিক)
খাবারের জন্য প্রত্যেকের জন্য প্রযুক্তি মুক্ত হওয়া উচিত। আপনার প্লেট এর Instagram শট ইমেল, পাঠ্য পরীক্ষা, বা স্খলন প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। টিভি বন্ধ করুন এবং কথোপকথন হারিয়ে শিল্প অনুশীলন। "চোখের গুপ্তচর" মত একটি খেলা খেলুন বা কেবল রুমে যান এবং তাদের দিন বা আসন্ন উইকএন্ডের সম্পর্কে কিছু ভাগ করে জিজ্ঞাসা করুন।
9) আপনার প্রত্যাশা কম
সোশ্যাল মিডিয়ার ছবিগুলি আপনাকে বোকা না। একটি নিখুঁত ডিনার হিসাবে কোন জিনিস আছে এবং যে পুরোপুরি জরিমানা। কিছু রাত্রি রেসিপি, স্তন্যপান করা হবে, বাচ্চারা প্যাচ হবে, এবং আপনি মাটিতে আপনার রান্নাঘর বার্ন করতে চান, কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনি আগামীকাল আবার এটি সব করতে পেতে। শুভ দিনমজুর এবং সুখী ভোজনকারী সব বিচার এবং ত্রুটি সম্পর্কে।
10) আপনার হাতে গর্তমুক্ত করুন
টকো, আলু স্কিনস, হোমড পিপা, এবং লেটুস ভাজা যেমন আঙুলের খাবার সুপার সুস্থ করা এবং খাওয়া ঠিক সুবিন্যস্ত করা যাবে। একটি (যুক্তিসঙ্গত আকারের) মেসেজ করুন এবং এটির প্রতি মিনিটটি উপভোগ করুন। চটচটে মুরগির ল্যাটিউস কাপ জন্য এই রেসিপি চেষ্টা করুন। দ্রষ্টব্য: এই রাত্রি এ ডিনার পরে সময়সূচী স্নান সময়।
পরিবেশন 4
- 2 পাউন্ড সুদৃঢ়, চামড়াহীন চিকেন ব্রেস্ট, রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা
- ¼ কাপ cornstarch
- 2 টেবিল-চামচ তেল চিনি
- 1 টেবিল-চামচ সodium সোয় সস বা তমারির হ্রাস
- ¼ কাপ হালকা মধু
- 1 টি চামচ তিল বীজ
- প্রস্তাবনাগুলি সরবরাহ করা: লেটুস পাতা, কাটা কাটা, কাটা কাটা, চুনের বীজ, শ্রীরাকা
একটি বৃহৎ resealable ব্যাগ মধ্যে চিকেন এবং cornstarch রাখুন। ব্যাগ বন্ধ এবং cornstarch মধ্যে টুকরা কোট টস! উচ্চ তাপ উপর একটি বড় wok বা skillet মধ্যে তাপ তেল গরম উভয় পক্ষের মুরগির ও বাদামি জুড়ুন মধু ও তিলের বীজ যোগ করার আগে সয়া সস যোগ করুন এবং 1 মিনিট পরে রান্না করুন। রান্না করা চালিয়ে যান, ঘন কুসুম গরম না হওয়া পর্যন্ত ঘন কুসুম এবং চিকেন 7 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে রান্না করে। মুরগির লেটুস পাতাগুলিতে আবৃত পরিবেশন করুন এবং পছন্দসই টপপিংস সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।
11) পারিবারিক প্রিয় একটি আর্সেনাল তৈরি করুন
নিঃসন্দেহে, নির্দিষ্ট রেসিপিগুলি পছন্দসই তালিকার শীর্ষে উঠবে, তাই এটি আলিঙ্গন করুন। সপ্তাহে এক সপ্তাহ বা কয়েক বার একবার এই খাবারগুলি করুন এবং বাচ্চারা পর্যন্ত এই ট্রেন চালান এবং তাদের মন পরিবর্তন। এটা ওহ-তাই কিছু সান্ত্বনা কিছু কিছু খাওয়া জন্য উন্মুখ।
12) কিডস চয়েস
প্রতিটি প্রায়ই মেনু উপর বাচ্চাদের বিনামূল্যে রাজত্ব দেওয়া যাক। এমনকি যদি তাদের অনুরোধ হাস্যকর হয়, দেখুন আপনি এটি কিছু মিটমাট একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন কিনা দেখুন। পনির এবং ক্র্যাকাররা ডিনার করতে পারে না, তবে কিছু মুরগির স্যুপ এবং কাটা কাটা যোগ করুন এবং আপনি ব্যবসা করছেন। কখনও কখনও সেরা খাবার দুর্ঘটনা দ্বারা ঘটে।
13) প্রতিটি সময় এটি একটি সময় এটি আদেশ
শেষ কিন্তু না অন্তত, যখন থালা থলিতে থিত্তে এবং আদেশ নিতে আউট। একটি পাগল কাজ সময়সূচী বা 5 ফিরে স্কুলে কার্যক্রম পরে ব্যাক টু ব্যাক একটি চিন্তাশীল এবং ভাল গঠিত হোম রান্না খাবার জন্য অনুমতি দেবে না। একবার একটি সময় অপরাধীর সাথে এটি ডিল করুন।