একটি প্রোটিন বার দ্রুত এবং সুবিধাজনক পুষ্টি প্রদান করতে পারে তবে পিতামাতার কাছে প্রায়ই প্রশ্ন থাকে। এই প্রোটিন বাচ্চাদের জন্য যুক্তিসঙ্গত বিকল্প বার? সেখানে অনেক ব্রান্ডের সঙ্গে, একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হিসাবে এমন জিনিস আছে? একটি সন্তানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জন্য সবচেয়ে ভাল সময় কখন?
প্রোটিন বার একটি গ্রানোলা বারের তুলনায় আরো শক্তিশালী, কারণ এটি ক্যালোরিতে উচ্চতা এবং অবশ্যই, প্রোটিন।
এটি একটি ভাল জিনিস মত শোনাচ্ছে, কিন্তু এই বার অসুখী চর্বি এবং যোগ চিনির সম্পূর্ণ হতে পারে, তাই লেবেল পড়া একটি আবশ্যক একটি পিন্ট-আকারের প্রোটিন বারের জন্য পৌঁছানোর একটি ভাল সময় যখন খুঁজে বের করুন এবং যখন কোনও কেনার জন্য কেনাকাটা করবেন
শিশুদের জন্য প্রোটিন: কখন এবং কত?
প্রোটিন খাওয়া সব সময় সময় সম্পর্কে। যেহেতু শরীরটি প্রোটিন সংরক্ষণ করে না, তাই দিন দিন প্রচুর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিনের শরীরের চাহিদাকে সবসময় পরিবর্তন করা হয় তাই এক্ষেত্রে অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ দিন একসাথে খাবারের পরিবর্তে একটি বড় অংশের পরিবর্তে যায়। শিশুদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় উচ্চতর প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা আছে, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, এমন একটি জিনিস রয়েছে যা অনেক বেশি। ২017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা রিপোর্ট করেছে যে প্রোটিন ভোজনের এবং স্থূলতা মধ্যে একটি সমিতি হতে পারে। আরো গবেষণা প্রয়োজন হয় লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে হবে, তাদের অতিক্রম না
বৃদ্ধির সমর্থনে, বাচ্চাদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খেতে হবে।
একটি 10 বছর বয়সী ছেলে বা মেয়ে 0.95 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রয়োজন, তাই একটি 80 পাউন্ড শিশুর দিনে 35 গ্রাম প্রয়োজন হবে। এর অর্থ হল প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম খাবার এবং খাবারগুলি সহজেই প্রোটিন চাহিদা পূরণ করতে পারে।
প্রোটিন বারগুলি ভর্তি হতে পারে, তাই খাবারটি দীর্ঘ সময় বন্ধ হওয়ার সময় শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বা একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য সবচেয়ে ভাল সংরক্ষিত হয়।
ডিনারের আগে 30 মিনিট আগে একটি স্কার্ফিংকে একটু আতঙ্কিত করতে হবে।
কি জন্য পর্যবেক্ষণ
যখন দোকানে, সহজ এবং স্বীকৃত উপাদানগুলি সঙ্গে প্রোটিন বার জন্য সন্ধান করুন। সম্ভব হলে, সুপ্ত শর্করা এবং সম্পূরক প্রোটিন গুঁড়ো পরিবর্তে সমগ্র খাদ্য উপাদান ব্যবহার করে এমন ব্রান্ডের সন্ধান করুন।
অকার্যকর হাইড্রোজেনেটেড তেল (অরে ট্রান্স ফ্যাট) এর সন্ধানে থাকুন এবং মনে রাখবেন যে এই বারগুলি প্রতি কেবিনে প্রতি 150 ক্যালরির লক্ষ্যের ক্যালরি ব্যাঙ্ক-সেটটি ভেঙ্গে না। যোগ শর্করা জন্য ভেষজ শর্করা, গ্লুকোজ, বেত চিনি এবং মল্টের সিরাপ মত উপাদান তালিকা পরীক্ষা করুন। এমন একটি বার চয়ন করুন যেখানে এই ধরনের গন্ধকগুলি তালিকাটিতে সম্পূর্ণভাবে নিখোঁজ বা কম থাকে। নিম্নলিখিত ছাগলছানা-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রোটিন বারের কিছু উদাহরণ রয়েছে:
- RX বার: যোগ শর্করা, দুগ্ধ, গ্লুটেন এবং সোয়া মুক্ত, এই বার উপাদান তালিকা সহজ। তারা ডিম গ্রেরা থেকে 7 গ্রাম প্রোটিন ধারণ করে এবং স্বাভাবিকভাবেই তারিখগুলি সঙ্গে মিষ্টি হয়। আপেলের দারুচিনি রাইসিন এবং চকোলেট চিপের মধ্যে রয়েছে স্নানের উপহার।
- ক্লিফ জব বার: এই বার জৈব উপাদানের সঙ্গে তৈরি করা হয়। সামান্য জটিল উপাদান তালিকার সত্ত্বেও, তারা 130 টি ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি বারের সাথে সুস্বাদু এবং ভাল অংশযুক্ত। স্বাদে চকলেট মিন্ট এবং চিনাবাদাম মাখন চকলেট চিপ অন্তর্ভুক্ত।
- জিং বার: এই বারগুলি বাচ্চাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় না, তবে এগুলি বুদ্ধিমান উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি করা হয় এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাদে (নারকেল কাশি কুইচ-হ্যা, দয়া করে!) আসে। যেহেতু অনেক স্বাদে রয়েছে 200 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন, আপনি আপনার ছোট্ট একের সাথে এই বারগুলি ভাগ করে নিতে বা অর্ধ-আকারের মিনি বারগুলির একটি বাক্স কিনতে পারেন।
DIY প্রোটিন বার
কয়েকটি সাধারণ প্যান্টির স্ট্যাপল দিয়ে, আপনি 6 কেজি প্রোটিন প্রতি স্যান্ডার দিয়ে বারের একটি সাদৃশ্য ব্যাচ আপ করতে পারেন। নিম্নলিখিত রেসিপি এর ক্রিমী বাদাম মাখন, প্রাকৃতিক sweeteners, crunchy বাদাম এবং শুকনো ফলের কম্বো নিশ্চিত করতে পারেন ঠিক কোন ছাগলছানা সম্পর্কে দয়া করে নিশ্চিত
এই প্রণালী এলার্জেন-বান্ধব এর বিভিন্ন উপায় আছে। এই বার গ্লুটেন-মুক্ত করতে 1/4 কাপ অতিরিক্ত বাদামি চাল খাদ্যশস্য সঙ্গে গম জীবাণু প্রতিস্থাপন করুন; এছাড়াও প্রত্যয়িত গ্লুটেন বিনামূল্যে খাদ্যশস্য এবং রোল্ড ওট ব্যবহার নিশ্চিত করা। বাদাম এলার্জি মিটমাট করার জন্য, সূর্যমুখী মাখন দিয়ে বাদাম মাখন প্রতিস্থাপন করুন এবং বাদাম বাদ দিন।
ক্রষ্টীয় বাদাম মটর বার
14 বার তৈরি করে
- 1/2 কাপ মধু
- 1/2 কাপ বাদাম মাখন বা চিনাবাদাম মাখন
- 2 টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
- 1/4 কাপ হালকা বাদামী চিনি
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- 2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- ২ কাপ কাঁচা বাদামি বাদামি চাল
- 1/4 কাপ গাজর কাচা রসুন
- 1/2 কাপ কাটা বাদাম
- 1 কাপ কাটা শুকনো ফল (পরামর্শ: ডুমুর, খৃস্টান, চেরি, ব্লুবেরি)
- 1/2 চা চামচ কোষার লবণ
- রান্না স্প্রে দিয়ে 9 × 13 ইঞ্চি প্যাকিং ডিস্ক স্প্রে করুন এবং একপাশে সেট করুন।
- একটি ছোট সসপ্যান মধ্যে মধু, বাদাম মাখন, ম্যাপেল সিরাপ, তেল canola, বাদামী চিনি, এবং দারুচিনি মিশ্রন। মাঝারি তাপের উপর সতেজ করুন এবং মিশ্রণটি মিশ্রণটি মাত্র 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত বুদ্বুদ হতে শুরু করে।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, oats, চাল খাদ্যশস্য, গম জীবাণু, বাদাম, শুকনো ফল, এবং লবণ মিশ্রন।
- ওটমিল মিশ্রণ উপর বাদাম মাখন মিশ্রণ আধা কাপ এবং ভালভাবে মিলিত হওয়া পর্যন্ত একটি spatula সঙ্গে আস্তে হিট।
- বেকিং ডিশে স্থানান্তর, চর্মরোগের কাগজ দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং দৃঢ়ভাবে ডিশে চাপুন।
- স্কোয়ার বা বার কাটা আগে ফ্রিজ সম্পূর্ণরূপে শান্ত করার অনুমতি দিন
> উত্স:
> বেইরলিন, এ।, উসিয়েটিলো, ইউএম, ফ্যাটানেন, এস এম, এট আল (2017), শক্তি এবং প্রোটিন খাওয়ার 5.5 বছর বয়স বেশি ওজনের ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়: সম্ভাব্য TEDDY গবেষণা থেকে ফলাফল। স্থূলতা। ডোই: 10,1002 / oby.21897