পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 201
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - 18 জি
প্রোটিন - 14 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
এই বেরি- flavored প্রোটিন শেক সঙ্গে নিজেকে একটি সকালে উত্সাহ দিন আপনার পছন্দসই নারকেল দুধ, প্রোটিন গুঁড়া, flaxseed খাবার, এবং হিমায়িত berries গঠিত, এই পুরু এবং মাখনের মতো পানীয় পুষ্টির সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। এই শেক মধ্যে নারিকেল দুধ মধ্যম চেন ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার শরীরের বিপাক stimulating হবে এবং কিছু অতিরিক্ত শরীরের চর্বি চালান সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন গুঁড়া শক্তি একটি শট প্রস্তাব পাশাপাশি ঝাঁকান যাও পদার্থ যোগ, এবং berries ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর পরিমাণে আনা। Flaxseed খাবার ফাইবার এবং অন্যান্য ভাল জিনিস (যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবে) যোগ করে, কিন্তু আপনি "Benefiber" বা অনুরূপ প্রস্তুতি হিসাবে ফাইবার যোগ করতে পারেন, বা সম্পূর্ণভাবে এটি এড়িয়ে যেতে পারে (যদিও কম্পন যাতে সন্তুষ্ট হয় অংশ ফাইবার)। যদি আপনি একটি গ্লাস আরও বেশি পুষ্টি খুঁজছেন, একটি সবুজ শিখ বিকল্প যা স্পাইনাশ অন্তর্ভুক্ত আছে
এই প্রোটিন ঝাঁকিতে বরফের কোন প্রয়োজন নেই, যেহেতু বীজগুলি হিমায়িত হয়, তাই যদি আপনি তাজা বীজ পেতে পারেন তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে চান তবে কিছু বরফ গম্বুজকে ব্লেন্ডারে ঠান্ডা করার জন্য করুন।
ওপকরণ
- 1/2 কাপ canned নারকেল দুধ
- 1 টুকরো (২ টেবিল চামচ) কম ক্যারব প্রোটিন পাউডার (যেমন ডিজাইনার প্রোটিন ব্র্যান্ড), ভ্যানিলা বা প্লেইন
- 1/3 কাপ হিমায়িত berries (স্ট্রবেরি ক্যালোরি গণনা জন্য ব্যবহৃত হয়)
- 2 টেবিল-চামচ ফ্লেক্সসিড খাবার বা ফাইবার গুঁড়ো যেমন বেনিফায়ার
প্রস্তুতি
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সব উপাদানগুলি রাখুন এবং মাখনের মতো পর্যন্ত একসঙ্গে মিশান।
উপাদান অবদানসমূহ
সবুজ মসলা সব রাগ হয়, এবং এটা কেন সহজে আপনি সবজি এবং ফল ডান সমন্বয় মিশ্রিত দেখতে, আপনি একটি সুস্বাদু এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর পানীয় দিয়ে শেষ যে দিন জন্য আপনার পরামর্শ দেওয়া ফল এবং সবজি বরাদ্দ সন্তুষ্ট হতে পারে। এই রেসিপিটি গোলাপী সবুজ এবং স্ট্রবেরি আসলে খুব ভালভাবে একসঙ্গে যান (স্ট্রবেরি সঙ্গে spinach সালাদ মনে করুন) থেকে spinach সঙ্গে ভাল কাজ করে।
শুধু পুদিনা পর্যন্ত উপাদান এবং মিশ্রণ বাকি সঙ্গে ব্লেন্ডার মধ্যে spinach কয়েক মুদি মুঠো।
যদি আপনি একটি হালকা শেক চান, যেমন একটি স্নেক জন্য, আপনি unsweetened বাদাম দুধ, সোয়ে দুধ, বা cartons (বনাম ক্যান) মধ্যে নারকেল দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি উভয় কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস এবং একটি উল্লেখযোগ্য জলখাবার বা ছোট খাবার হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।