আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নম্বর এক ডেট খুঁজছেন, এটি ওয়াইল্ড ডায়েট হয়, আববেল জেমস অনুযায়ী। হেবল জেমস কে? তিনি একটি বাস্তবতা টিভি তারকা যারা ওষুধ খাওয়া ওষুধ খেতে পছন্দ করেন যে অধিকাংশ মানুষ ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত না হবে। তার খাওয়ানো পরিকল্পনা একটি ইন্টারনেট প্রপঞ্চ হয়ে গেছে, ডাউনলোডযোগ্য ওয়াইল্ড ডাইরেক্ট পিডিএফ এবং তার নামের একই নামের বই।
ওয়াইল্ড ডায়েট কি?
যদি আপনি স্টেক , মাখন, চকলেট, বা পনির কেক খাওয়া পছন্দ করেন , তাহলে ওয়াইল্ড ডায়েট আপনাকে আপীল করবে। খাদ্যাভ্যাস পেলো খাদ্যের মতোই, তবে গুহামান কর্মসূচির তুলনায় খাবারের একটি বড় পরিসরের এবং আপনার খাওয়ার স্টাইলের আরও নমনীয়তার জন্য অনুমতি দেয়। আমাদের প্যালিওলিথিক পূর্বপুরুষদের মত খাওয়ার পরিবর্তে, জেমস বলেছেন যে আপনার দাদির পিতামহের মত খেতে হবে।
বইটিতে, অ্যাবেল জেমস ব্যাখ্যা করে কিভাবে খাওয়া খাবার এবং খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নির্বাচন করা যায় খাদ্যের জন্য বিজ্ঞাপনগুলি উৎসাহিত করে যে আপনি বেকন, সসেজ বা ভারী ক্রিমের মত মেদবহুল খাবার খেতে পারেন। কিন্তু পরিকল্পনা অনুযায়ী অধিকাংশ খাবার "সম্পূরক খাবার"। জেমস সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে সম্পূরক খাবারের দুইটি সর্বাধিক অংশ না খাওয়া পর্যন্ত আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান না।
অনুমোদিত ওয়াইল্ড ডায়েট খাবার বেশিরভাগই অ স্টারকিজি সবজি, মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, বীজ এবং সুস্থ চর্বি এবং তেল। স্থানীয়ভাবে চাষ, জৈবিক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং মাংস বা সীফুড খাদ্যের উপর জোর দেওয়া হয় যা সম্ভব হিসাবে বন্যের কাছাকাছি পরিবেশে উত্থাপিত হয়েছে।
নমুনা বন্য ডায়েট খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- সবুজ শাক সবজি যেমন সরিষা গ্রীণ, বীট সবুজ শাক, মাকড়সা, চার্ড এবং কালেল
- রঙিন ফাইবার-সমৃদ্ধ veggies যেমন গাজর, কুমড়া, জিকমা, artichokes, মরিচ, এবং বেগুন
- ঘাস-চর্বিযুক্ত, pastured, জৈব, বীজ বা স্থানীয়ভাবে উত্থাপিত যেমন বাইসন, এলক, মহিষ, শুকর, ভল, ভেনিস, শুয়োরের মাংস, মুরগির বা গরুর মাংস
- চিংড়ি, কড, স্যামন, সমুদ্রের বাষ্প, কাঁকড়া, কাঁকড়া বা টুনা সহ বন্য ধরা, স্থানীয় মাছ বা শেলফিশ
- একটি মানবিক পরিবেশে উত্থাপিত হয়েছে যে ডিম (চিকেন, হাঁসের, বাটি, ইত্যাদি)
- বাদাম এবং বীজ
- ভার্জিন, ঠান্ডা ঠোঁটে, উদ্ভিদ ভিত্তিক তেল যেমন আভাকাডো তেল, নারকেল তেল, জলপাই তেল, বা আখরোট তেল
- জৈবিক, চারণভূমি-উত্থাপিত পশু ফ্যাট যেমন মাখন বা ঘি
কিভাবে ওয়াইল্ড ডায়েট অনুসরণ করুন
ওয়াইল্ড ডায়েট খাবার সেট আপ করা উচিত:
- মোটামুটিভাবে আপনার প্লেটের 2/3 টি অ স্টার্চী সবজি থাকা উচিত। নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের জন্য স্টারকি সবজি (যেমন মিষ্টি আলু বা বীট) সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত।
- প্রোটিন (মাংস, মাছ, বা ডিম) পরিবেশন করা উচিত যা আপনার হাতের পাম্পের আকার বা প্রায় তিন আউন্স
- বাকি অংশটি ফল এবং সুস্থ ফ্যাটের সাথে পূরণ করা উচিত।
যদিও জেমস প্রতিটি খাবারের গঠন এবং কিভাবে আপনার দৈনন্দিন খাবারের সময় সময় সম্পর্কে নির্দেশিকা প্রদান করে, তিনি বলেন যে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য সংগঠিত হওয়া উচিত নয়, দৈনন্দিন লক্ষ্য নয়। তিনি বলছেন এটি আরও বেশি নমনীয়তার জন্য অনুমতি দেয় এবং প্রোগ্রামটিকে অনুসরণ করা সহজ করে তোলে
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সোমবার যথেষ্ট শাকসব্জ খায় না, তবে মঙ্গলবার বা বুধবার আরও veggies খাবেন যাতে সপ্তাহের শেষে, আপনার খাবারের প্রায় 65 শতাংশ খাদ্য গ্রহণ পুষ্টিকর ধনী, কম স্টারভ শাকসব্জি হয়েছে।
খাওয়া আউট অনুমোদিত এবং বন্ধুদের সঙ্গে খাওয়া উত্সাহিত করা হয়। জেমস আপনাকে "চকোলেট জরুরী" জন্য উচ্চ মানের ডার্ক চকোলেট বহন করে যে সুপারিশ।
পরিশেষে, ওয়াইল্ড ডায়েট পরিকল্পনা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনার মধ্যে প্রতি সপ্তাহে একটি 7-মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সেশনে অন্তর্ভুক্ত।
ওয়াইল্ড ডায়েট স্বাস্থ্যকর?
খাদ্যের অনেক দিক রয়েছে যা আপনাকে ভাল চেহারা এবং অনুভব করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক যারা প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে তারা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সজীব এবং প্রোটিনের উচ্চ গুণমানের উত্স থেকে বেড়ে উঠবে। এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে , চিনি-মিষ্টি পানীয়, এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট (বেকড পণ্য এবং মিছরির মতো) অনুমতি দেওয়া হয় না, কিছু ডায়নারি তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে ফলে চিনির পরিমাণ হ্রাসের ফলে।
কিন্তু কিছু ডায়াবেটিক্স এই খাদ্যাভ্যাসে পুরো শস্য ও দুগ্ধের অভাব নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে। এটি ডায়াবেটারদের জন্য একটি স্মার্ট খাদ্য পরিকল্পনাও হতে পারে না যারা তাদের পরিপূর্ণ পরিমিত চর্বিযুক্ত খাবারে কাটা কাটাতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছে। মাখন ও ক্রিম যেমন খাবারের অংশটি পরিকল্পনাতে সীমাবদ্ধ থাকে, তেমনি হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নয়নে খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করার চেষ্টা করে এমন ব্যক্তিদের জন্য তারা খুব বেশি উচ্চতা হতে পারে।
পরিশেষে, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও উদ্বেগ উত্থাপিত হয়েছে সমস্ত ব্যায়ামকারীরা উচ্চ তীব্রতা অন্তর সম্পূর্ণ করার জন্য উপযুক্ত বা সুস্থ নয়। বর্তমান ব্যায়াম নির্দেশিকা একটি কার্যকলাপ প্রোগ্রাম সুপারিশ করে যা 150 মিনিট বা মধ্যীয় কার্যকলাপের বেশি।
আমি ওয়াইল্ড ডায়েট ওজন হারাবেন?
আপনি যদি ওয়াইল্ড ডায়েটটি পুরোপুরিভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার ওজন হারাতে হবে-বিশেষ করে প্রোগ্রামের শুরুতে। আপনি যদি বর্তমানে একটি সাধারণ আমেরিকান খাদ্য খাওয়া (এক যে মাংস, প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার, স্টার্কেজ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পানীয়গুলিতে ব্যাপকভাবে নির্ভর করে), একটি কম ক্যারবের শিফট, প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক আহারকারী স্টাইল সম্ভবত দ্রুত হ্রাস পেতে পারে জল ওজন আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের আকার একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করা হবে এবং আপনি প্রক্রিয়া carbs কাটা যখন আপনি এমনকি শক্তি বৃদ্ধি থেকে উপকার হতে পারে।
কিন্তু সবাই প্রোগ্রামে সফল হবে না। হেবল জেমস এই প্ল্যানের 40 দিনের মধ্যে 20 পাউন্ড হারাতে পারেন। যদিও এটি সম্ভব যে কিছু লোক এই লক্ষ্যটিকে আঘাত করে, অনেক ডায়টার্স প্ল্যানের জন্য আটকে থাকতে পারে। স্থানীয়ভাবে উত্থাপিত গেম, বন্য ধরা মাছ, এবং জৈবিক সবজি খোঁজার জন্য এবং সবাইকে খুঁজে বের করার জন্য সময় বা অর্থ নেই। এবং কার্বোহাইড্রেট প্রোগ্রাম কম হলে, খুব সক্রিয় মানুষ তাদের জীবনধারা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সংগ্রাম করতে পারে
হেবল জেমস কে?
যেহেতু খাদ্যটি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তাই অনেক মানুষ আবেল জেমস এর দক্ষতা এবং পটভূমি সম্পর্কে আশ্চর্য হতে শুরু করেছে, যা "ফ্যাট বার্নিং ম্যান" নামেও পরিচিত। স্পষ্ট হতে, তিনি নিজেকে একটি বিশ্বাসযোগ্য মূলধারার খাদ্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে উন্নীত না। জেমস ডার্টমাউথ থেকে মনস্তাত্ত্বিক এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞান একটি একাডেমিক ডিগ্রী আছে তিনি ব্যবসা অনুশীলন এবং একটি সঙ্গীতজ্ঞ হিসাবে কাজ করতে গিয়েছিলাম।
কিন্তু যখন ওজন কমানোর দরকার ছিল, তিনি বলেছিলেন যে তিনি প্রচলিত খাদ্য দ্বারা হতাশ হয়েছিলেন। তিনি বলেন যে ডায়াবেটিস সম্পর্কে ঐতিহ্যগত চিন্তাভাবনাকে অপমান করার জন্য তিনি নিজের গবেষণা করেছেন। জেমস এবিসি'স ম্য ডায়েট- এর মধ্যে আপনার অংশীদারদের অংশগ্রহন করেছেন, একটি বাস্তবতা শো যা প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় আলাদা আলাদা আলাদা গুরুর কাজ দেখায় যাতে দেখা যায় যে খাবারের প্রতিযোগীতার প্রতিযোগীদের সাথে সর্বাধিক ওজন হ্রাস হবে। তিনি চূড়ান্ত শৃঙ্খলা জিততে না পারলেও, জেমস 'প্রোগ্রামটি তার প্রতিযোগী 87 পাউন্ড হারালে একটি রানার আপ ছিল।
শো সম্প্রচারিত হওয়ার পর, তার বইটি দ্য ওয়াইল্ড ডায়েট , তার পডকাস্ট এবং তার ওয়েবসাইটটি অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে এবং ডায়াবেটিকদের মধ্যে পেলেও ডায়টেক্টের বিকল্প খোঁজার জন্য। ওয়াইল্ড ডায়েট পিডিএফও শীর্ষস্থানীয় গুগল অনুসন্ধান হয়ে উঠেছে, যদিও বইটির ডাউনলোডযোগ্য সংস্করণটি তার কাজের একটি অনুমোদিত প্রজনন (না দাবি করে) না।
একটি শব্দ থেকে
ওয়াইল্ড ডায়েট যে বিভিন্ন খাদ্য বিভিন্ন মানুষের জন্য কাজ করে যে একটি নিখুঁত উদাহরণ। খাওয়া স্টাইল স্পষ্টভাবে এবলে জেমসের জন্য কাজ করেছে যেটি কেবল ফ্যাট খায়নি বরং সুস্থ ওজন এবং একটি শক্তিশালী, সুস্থ শরীর বজায় রেখে চলছে। কিন্তু তিনি একটি উদ্দীপক ছিল (একটি বাস্তবতা টেলিভিশন শোতে), সময়, এবং একটি অনন্য অ্যারের খাবার কাছাকাছি তার খাদ্য নির্মাণের যথেষ্ট ব্যক্তিগত প্রেরণা। অনেক মানুষ যারা তার বই পড়ে বা ওয়াইল্ড ডায়েট পিডিএফ ডাউনলোড করেন, তাদের একই ধরণের স্বার্থ বা বিনিয়োগ নেই।
আপনি যদি ওয়াইল্ড ডায়েট চেষ্টা করেন এবং আপনি এটি বজায় রাখতে পারেন না খুঁজে পেতে, নিজেকে আপ না মানা। একটি গাইড হিসাবে প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন, এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের চাহিদা মাপসই করা, আপনার সময়সূচী, এবং আপনার জীবনধারা। আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছে পৌঁছতে পারেন অথবা একটি নিয়মিত ডায়রিটিয়ার সাথে একটি সেশনে বিনিয়োগ করতে পারেন যাতে আপনি যে ভোজন পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা সুস্থতা ও দীর্ঘায়ু জন্য একটি ব্যাপক পরিকল্পনা সমর্থন করে।