আরও অনলস মনে অনুভব করুন

আরও সক্রিয় বোধ করতে চান? আপনি খাওয়া খাবার প্রতিদিন প্রতিভা অনুভব করতে পারেন টিকেট।

আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের তিনটি macronutrients (কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, এবং প্রোটিন) প্রয়োজন, এবং এই পুষ্টি সঠিক পরিমাণে পাওয়ার আপনি শক্তি দিতে পারেন। প্রায় অর্ধেক আপনার ক্যালোরিগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, প্রায় 30 শতাংশ চর্বি থেকে এবং প্রোটিন থেকে ২0 শতাংশ।

আমি জানি যে বিভিন্ন পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সেই শতাংশের বিষয়ে যুক্তি দিয়েছেন এবং আপনি হয়তো এমন খাদ্য পছন্দ করতে পারেন যা চর্বি বা চর্বিতে কম থাকে , তবে তবুও, আপনাকে তিনটি মৃৎপর্যুত্রের প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শক্তি বাড়ান

আপনার খাবার এবং স্নেকের সমস্ত পরিকল্পনা দ্বারা মৃত্তিকার তাত্পর্যপূর্ণ ভারসাম্য বজায় রাখুন। মূলত, তারা সব কিছু প্রোটিন থাকা উচিত, জটিল কার্বোহাইড্রেট , এবং চর্বি। আরও ভালো, অতিরিক্ত চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি নির্বাচন করুন, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এবং পণ্যগুলি যোগ করা শর্করার পরিবর্তে।

একটি সুস্থ প্রোটিন উত্স দিয়ে শুরু করুন, একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ (একাধিক), একটি সম্পূর্ণ শস্য এবং একটু চর্বি সঙ্গে কিছু যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট চিনাবাদাম মাখন এবং একটি কলা সঙ্গে সমগ্র শস্য টর্চ একটি টুকরা হতে পারে। টোস্ট এবং কলা আপনাকে শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, কিছু ফাইবারের সাথে, এবং পিনাট মাটি প্রোটিন এবং কিছু সুস্থ চর্বি যোগ করে।

একটি সকালে স্নেক জন্য, সরল গ্রিক দই নির্বাচন করুন এবং তাজা berries এবং বাদাম যোগ করুন।

লাঞ্চ একটি টার্কি স্যান্ডউইচ হতে পারে পাউরুটি পুরো গম দিয়ে রুটির পাশে একটি সালাদ দিয়ে। ডিনার জন্য, বাদামি চাল এবং asparagus সঙ্গে একটি স্যামন ফাইলটি ভোগ।

প্যাটার্ন দেখুন? প্রতিটি খাবার বা জলখাবার একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, কিছু প্রোটিন, এবং সামান্য চর্বি আছে এবং এক বা একাধিক ফল বা সবজি অন্তর্ভুক্ত।

খাবার সময় সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হতে

আপনি হয়তো প্রতিদিন আপনার খাবার খাওয়াতে পারেন এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বজায় রাখতে এবং আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন কারণ আপনি প্রচুর ক্ষুধার্ত হন না।

আপনার জন্য কাজ করে একটি দৈনিক খাবার প্যাটার্ন খুঁজুন। কিছু লোক প্রতি দিন তিনটি বড় খাবার পছন্দ করে, কিন্তু হয়ত তিনটি ছোট খাবার এবং দুই বা তিনটি ছোটো খাবার আপনার জন্য ভাল কাজ করে। এবং আপনার খাবার সব একই আকার হতে হবে না। হয়তো আপনি একটি বড় ব্রেকফাস্ট এবং ছোট ডিনার পছন্দ করেন, অথবা হয়তো আপনি একটি ছোট ব্রেকফাস্ট, একটি মধ্য সকালে জলখাবার, এবং একটি বড় লাঞ্চ এবং মাঝারি আকারের ডিনার পছন্দ। কিন্তু যে কোনও মাপের খাবার বা খাবারের প্যাটার্ন যা আপনি বেছে নিয়েছেন, আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনীয়তার মধ্যে থাকা নিশ্চিত করুন।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের সাথে সতর্ক থাকুন

আপনি কি মনে করেন আপনার প্রতিদিন ক্যাফিনের বড় ডোজ দিয়ে শুরু করতে হবে? আমি প্রতি দিন চালিত কফি শপ সংখ্যা উপর ভিত্তি করে, আমি যে সাধারণ বলতে চাই কিন্তু কত ক্যাফিন ঠিক আছে? আপনি আপনার সকালে কাপ (বা দুই) ছেড়ে দিতে হবে?

একদমই না. এক বা দুই কাপ কফি ভাল, কিন্তু আপনি যদি বেশী পান করছেন, এটি কাটা কাটা সময় হতে পারে, বিশেষ করে যদি ক্যাফিন আপনি জীর্ণ এবং খিটখিটে হয়। সবুজ চাতে স্যুইচ করুন, যা কফির চেয়ে কম ক্যাফেইন থাকে, বা বিকালে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন ফ্রি হেরাল চা পান করে।

আপনার বয়স্ক পানীয়গুলি নিয়মিতভাবে উপভোগ করলে আপনার মদ খাওয়া দেখুন। এক পানীয় শুধু জরিমানা হতে পারে, কিন্তু একটু বেশি অ্যালকোহলও ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং অবশ্যই, অনেক অ্যালকোহল পান করা একটি হ্যান্ডোভার এবং একটি রুক্ষ, নিদ্রালু সকালে হতে যাচ্ছে।

_{সূত্র:}

_{গ্রপার এস এস, স্মিথ জেএল, গ্রফ জেএল "উন্নত পুষ্টি এবং মানব মেটাবলিজম।" ছয় সংস্করণ বেলমন্ট, সিএ। ওয়েডসউথ পাবলিশিং কোম্পানি, ২013।}

_{এলকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান নেভিগেশন জাতীয় ইনস্টিটিউট। "ঘুম, ঘুম, এবং অ্যালকোহোর ব্যবহার।" http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm।}

_{স্মলিন এলএ, গ্রোসভেরওর, এমবি "পুষ্টি: বিজ্ঞান এবং অ্যাপ্লিকেশন।" তৃতীয় সংস্করণ. উইলি প্রকাশনা সংস্থা, ২013।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines।}