প্রতিদিন কতক্ষণ না খাওয়া খাওয়াবেন? সম্ভবত 10 বা 15 মিনিট, আপনি যদি অধিকাংশ লোকের মত হন আমরা সাধারণত কাজ বা স্কুলে যাওয়ার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে হয়, এবং আমরা ব্রেকফাস্টের উপর একটি ঠাট্টা অনেক করতে চান না।
কিছু মানুষ ব্রেকফাস্ট (না একটি ভাল ধারণা) ছেড়ে, এবং অন্য গাড়ী মধ্যে ব্রেকফাস্ট খাওয়া, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ বাড়িতে ব্রেকফাস্ট খাওয়া। আপনি একটি ব্রেকফাস্ট চান যে সহজ এবং দ্রুত প্রস্তুত - কম রান্না, ভাল - যাতে আপনি দরজা দ্রুত পেতে পারেন।
আপনি আপনার জন্য ভাল যে ব্রেকফাস্ট খাবার খাওয়া প্রয়োজন, তাই এখানে কয়েক সকালে আপনি পেতে আপনি কয়েক সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা।
কোল্ড সেরাল
কিছু শুকনো ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য একটি বাটি মধ্যে এবং Pouring কিছু দুধ যোগ হিসাবে হিসাবে ব্রেকফাস্ট হিসাবে পায় সহজ। অধিকাংশ ব্রেকফাস্ট শস্য ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত হয়, কিন্তু তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে কম শর্কার সঙ্গে ফাইবার উচ্চ যে সিরিয়াল চয়ন করুন। প্রতি সেবার পাঁচ গম কম চিনির জন্য লক্ষ্য।
এক পরিবেশন একটি কাপ প্রায় 3/4, সঙ্গে 1/2 কাপ দুধ (বিশেষত নিম্ন- বা অ চর্বি দুধ) বরাবর। আপনি যদি তা পূরণ করতে যথেষ্ট না হন, তবে আপনি আপনার ব্রেকফাস্টকে চিনাবাদাম বা চিনাবাদামের মাংস এবং 100 ভাগ ফলের বা উদ্ভিজ্জ রসের একটি ছোট কাচ দিয়ে পুরো ড্যানিয়েস্ট টোস্ট দিয়ে দুই ভাগে ভাগ করতে পারেন। টোস্ট এবং চিনাবাদাম মাখন কিছু ফাইবার যোগ করুন, সুস্থ monounsaturated চর্বি, এবং প্রোটিন যে আপনি সকালে মাধ্যমে পূর্ণ অনুভূতি রাখা হবে।
রস ভিটামিন, মিনারেল, এবং ফাইটোকেমিক্যাল যোগ করে।
smoothies
যদি আপনি তাজা এবং হিমায়িত ফল এবং দুধ, পানি বা রস দিয়ে মোটা এবং সুস্বাদু ফলের মসলা পছন্দ করেন তবে আপনার ব্লেন্ডার আপনার প্রিয় ব্রেকফাস্ট রান্নাঘরের যন্ত্র হতে পারে। একটি মৌলিক ফল মসৃণ করার জন্য এই মসৃণ টিপস অনুসরণ করুন, এবং তারপর আপনি চান যে কোন ধরনের ফল সঙ্গে পরীক্ষা।
যদি আপনি একটু অতিরিক্ত মিষ্টি চান, আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন, চিনির ছিটানো (যদিও অত্যধিক নয়), বা কৃত্রিম মিঠার একটি প্যাকেট।
একটি flax তেল বা milled শসা বীজ একটি বিট এবং কিছু প্যাড দই বা চিনাবাদাম মাখন যোগ করে আপনার smoothie এর পুষ্টির শক্তি বুস্ট। ফলতে ফাইবারের সাথে মিলিত সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ চিনি এবং কৃত্রিম flavorings বাণিজ্যিক ফল মসৃণকরণ মিক্স এড়িয়ে চলুন, এবং আইসক্রীম একটি দম্পতি যোগ যোগ করার প্রলোভন প্রতিরোধ, যা একটি উচ্চ ক্যালোরি splurge মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট smoothie চালু হবে।
ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচস
এই স্ক্র্যাচ থেকে সহজ এবং শুধুমাত্র কয়েক মিনিট সময় নিতে। একটি অ্যাম্বুলেন্স বা একটি ডিম ভর্তি এবং এটি একটি মৌলিক স্যান্ডউইচ জন্য 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য গোলাবারুদ এটি পরিবেশন। পনির একটি টুকরো সঙ্গে সুদ এবং গন্ধ (এবং ক্যালসিয়াম ) যোগ করুন, বা আপনার ভাঁজ ডিম ডিম মাশরুম, মরিচ, এবং পেঁয়াজ যোগ উপাদানগুলোকে রাতের আগে আটকান এবং সময় সংরক্ষণ করার জন্য ফ্রিজে রাখুন।
যদি আপনি ডিম পছন্দ করেন না, তবে পুষ্টিকর মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচকে বাদাম মাখন, 100 ভাগ ফল ছড়িয়ে দিন এবং পুরো শস্যের শিকড় দিয়ে তৈরি করুন। অথবা অন্য কিছু জন্য, একটি চিনাবাদাম মাখন এবং ফল মোড়ানো চেষ্টা করুন।
সত্যিই কোনও সরকারী নিয়ম নেই যে আপনার ব্রেকফাস্ট, ডিম, চিনি বা নাচ জন্য খাদ্য সঙ্গে শুধুমাত্র খাওয়া প্রয়োজন। পুরো শস্য বৃষ্টিতে গুঁড়ো এবং সরিষা দিয়ে একটি পাতলা টার্কি স্যান্ডউইচ একটি ভালো পছন্দ যে কোনও দিনের দিন। যে কোনও ধরণের স্যান্ডউইচ আপনি বেছে নিয়েছেন, অতিরিক্ত ফ্যাকাশের জন্য সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, ব্যাগেল, ভ্র্যাপ বা ইংরেজি মফিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
আপনি একটি দ্রুত তাপ এবং খাওয়া ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার মুদি দোকান এর ফ্রিজার বিভাগে প্রস্তুত তৈরি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ কিনতে পারেন। কিছু অন্যদের তুলনায় আপনার জন্য ভাল; চর্বি, সোডিয়াম , এবং ক্যালোরি সর্বনিম্ন স্যান্ডউইচ খুঁজে লেবেল পড়ুন।
হট সেরাল
শুধু দারুচিনি এবং আপনার প্রিয় ফল দিয়ে উষ্ণ ওটমিলের একটি বাটি সম্পর্কে চিন্তা করতে আপনি সব উষ্ণ এবং আরামদায়ক মনে হতে পারে।
ওটমিল চুলা বা মাইক্রোওয়েভ ওভেনের মধ্যে তৈরি করা সহজ। সুস্বাদু ওটমিল মিক্স মুদি দোকানে দোকানে পাওয়া যায়, তবে আপনি তাদের সাথে আসা যোগ করা শর্করা এবং কৃত্রিম স্বাদ চান না হতে পারে।
আপনি oatmeal একটি পাখা না হন তাহলে, আপনি গরম গমের শস্য খাওয়া বা quinoa চেষ্টা করতে পারেন, একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বীজ যে ওটমিল মত পরিবেশিত করা যেতে পারে। আপনি যা পছন্দমত গরম খাদ্যসামগ্রী, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, বা কাটা ফল যোগ করে পুষ্টিকরতা বাড়ান, পেকান, আখরোট বা বাদামের মত কিছু কাটা বাদাম সহ। দুধ বা 100 শতাংশ ফলের রস দিয়ে পরিবেশন করুন
উচ্ছিষ্ট
মিষ্টি শস্যের সাথে মিষ্টি শস্য, ডিম, বেকন , পেনসেকস, waffles এবং ফ্রেঞ্চ টোস্টের মত ব্রেকফাস্ট সহ অনেক খাবার যুক্ত হয়। কিন্তু এর পরিবর্তে অ ব্রেকফাস্ট খাবার খাওয়ার সাথে কিছু ভুল নেই, যেমন আপনার আগের রাতের আগে ডিনার থেকে বাকি আছে। যে কোনো স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হিসাবে, আপনি লাঞ্চ পর্যন্ত সম্পূর্ণ রাখতে সাহায্য প্রোটিন এবং প্রচুর ফাইবার অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। পাশাপাশি সবুজ মটরশুটি বা অন্যান্য সবজি নিয়ে প্রচুর পরিমাণে মুরগির একটি অংশ গরম করুন। পুরো শস্য বৃষ্টির একটি স্লাইস যোগ করুন এবং জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা 100 শতাংশ রস মত সুস্থ পানীয় সঙ্গে পরিবেশন করা।
আপনার সুপার-ব্যস্ত সকালের জন্য প্রস্তুত কিছু সাধারণ খাবার আছে যখন আপনি মনে করেন আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য সময় নেই। আপনার পছন্দ এবং ব্রেকফাস্ট একটি দম্পতি কম এক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হয় গ্রাফ।
- ব্যক্তিগত দই কাপ
- প্রোটিন বার
- গৃহজাত পথচিহ্ন মিশ্রণের পৃথক ব্যাগ
- পুরো শস্য বা ভোঁ মাফিন
- কুচি কুচি ডিম
- 100 শতাংশ ফলের রসের পৃথক পাত্রে
- আপেল, কলা, এবং নাশপাতি মত নতুন ফল