P90X চরম হোম ফিটনেস পর্যালোচনা

P90X চরম হোম ফিটনেস সিরিজ ঠিক যে: একটি 9 0 দিনের কর্মসূচী প্রোগ্রাম যা 12 চরম workouts সহ আপনার সীমা আপনার উপায় ধাক্কা পরিকল্পিত। পোট-আপ এবং পলাইটোমেট্রিক্স থেকে যোগব্যায়াম থেকে, টনি হর্টন এর P90X প্রতিশ্রুতি দেয় "নিয়মিত থেকে আপনার শরীরের মাত্র 90 দিনের মধ্যে ripped রূপান্তর," এবং এটি তার প্রতিশ্রুতি পর্যন্ত বসবাস করে ... যদি আপনি এটি অনুসরণ করতে পারেন।

সময়সূচী খুবই কাঠামোগত, শুধুমাত্র একটি বিশ্রাম দিন সপ্তাহে, এবং ব্যায়াম হয় তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং। সামগ্রিকভাবে, টনি একটি চ্যালেঞ্জিং, চিন্তাশীল এবং সুষম প্রোগ্রাম তৈরি করেছে যা পরবর্তী স্তরে তাদের প্রশিক্ষণ নিতে চায় এমন ব্যক্তিদের কাছে আবেদন করবে।

অধিকার

একটি বলিষ্ঠ এবং পেশীবহুল টনি হর্টন দ্বারা শেখানো একটি 90 দিনের কর্মসূচী প্রোগ্রাম, যা উচ্চ তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস সঙ্গে 12 workout ডিভিডি রয়েছে। ওয়ার্কআউট বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং ফিটনেস উদ্দেশ্য (যেমন, বুকে এবং একদিনের পিছনে, পরবর্তী কার্ডিও, কাঁধ এবং অস্ত্র, যোগ, ইত্যাদি) দ্বারা বিভক্ত এবং প্রতি 4 সপ্তাহের মধ্যে তীব্রতা বাড়ানো হয়। অন্তর্ভুক্ত ক্যালেন্ডার আপনাকে আপনার সময়সূচীটি ম্যাপ করতে সাহায্য করে, উচ্চতর তীব্রতা (সপ্তাহ ব্যতিত প্রতিদিনই নির্ধারিত হয়), 3 সপ্তাহ পুনরুদ্ধারের এক সপ্তাহ পরে। একটি খাদ্য পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত আছে, যা পর্যালোচনা করা হয় না।

শুরু হচ্ছে

প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে, আপনি প্রস্তুত হয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য ফিটনেস পরীক্ষা করার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করছেন।

এটি চমৎকার হবে যদি এটি একটি ভিডিওতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে এটি অন্তর্ভুক্ত করা ম্যানুয়ালটিতে বর্ণিত। একা পরীক্ষা, তিড়িং লাফ, leaps, pushups, বসতে এবং পৌঁছানোর, ভাঁজ squats, biceps কার্ল, এবং আউট এবং জ্যাক জাম্পিং মত ব্যায়াম সঙ্গে তীব্র হয়। আপনি P90X জন্য প্রস্তুত এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হলে জানতে এই ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা সম্পূর্ণ করতে হবে।

এটা কে জন্য জন্য

P90X অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য নয়, বিশেষত প্রাথমিক , কিন্তু এটি আপীল করতে পারে:

• একটি চ্যালেঞ্জ চান যারা অভিজ্ঞ exercisers
• পুরুষ - টনি এর ভিডিওতে নারী আছে যারা আমার বাট তিনবার রবিবার থেকে তিনটি উপায় জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আমি বেশ কয়েকটি নারীকে জানি যারা এই ভিডিওটি উপভোগ করেছে, কিন্তু তারা পুরুষদের প্রতি মনোনিবেশ করে। কোন সুন্দর সেট বা নৃত্যচিহ্নিত প্যাচ নেই এবং তারা সঙ্গীত এর বীট অনুসরণ না। ধাক্কা, পুল-আপ এবং হিতৈষীদের উপর জোর দেওয়া হয়, যা সব সময় পুরুষদের কাছে আরও বেশি আবেদন করে - যদিও মহিলাদের এই ব্যায়াম থেকেও অনেক কিছু বের করা হবে।

ওয়ার্কআউট

ওয়াকআউটগুলি নিজেদের অ-স্টপ, অবিরাম বৈচিত্র্যের সাথে এক ব্যায়াম থেকে পরের দিকে চলে যায়। দ্রষ্টব্য: এই workouts আপনাকে বিরক্ত করবে এবং আরো বিশ্রাম দিন প্রয়োজন হতে পারে। আমার স্বামী, প্রোগ্রামে কয়েক সপ্তাহ যা, দুই সপ্তাহের জন্য ব্যথা পেশী সঙ্গে প্রায় hobbled নিম্নলিখিত workouts একটি সংক্ষিপ্ত ভাঙ্গন হয়:

• চেস্ট এবং ব্যাক বিভিন্ন pushups এবং pullups চলাচল, আপনি যতটা হিসাবে বরাদ্দ সময় হিসাবে করতে পারেন, কিছু শক্তি চালান পাশাপাশি। টনি দেখায় সংশোধন (যেমন, একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে যদি আপনি একটি pull-up বার না থাকেন) এবং প্রয়োজনে থামানোর পরামর্শ দেন ... বা, যেমন আমার স্বামী এর কেস হিসাবে, কাঁটা
• Plyometrics - এই অত্যন্ত কঠিন workout ঝাপ squats, পাশ জাম্প, এবং squat জাম্পস মত শক্তিশালী এবং তীব্র plyometric ব্যায়াম একটি ঘন্টা, যা সব আপনি একটি dripping মেসি ছেড়ে। আমার স্বামী এটা প্রথমবারের মতো একটি ব্যবসা সফর করেছিলেন এবং পাঠিয়েছিলেন, "উষ্ণতার পর আমি ক্লান্ত।"

• কাঁধ এবং অস্ত্র - এই workout একটি শৃঙ্খলা ত্রি-সেট জড়িত যার মধ্যে আপনি কাঁধ, biceps, এবং triceps কাজ পরে অন্য ... ওভার এবং ওভার এবং পরে এই শেষে, আমার স্বামী মন্তব্য করেন, "আমি আমার triceps অনুভব করতে পারি না। এটা খারাপ?"
• যোগ X- এই 90 মিনিট রুটিন শক্তি workouts হিসাবে হিসাবে চ্যালেঞ্জিং হিসাবে। সূর্য উপাসনা, নিম্নগামী কুকুর এবং যোদ্ধাদের মত প্রচলিত আছে, কিন্তু চ্যালেঞ্জিং, উন্নত পদক্ষেপ (যেমন কাক পোড়া ) যে প্রায় আমার স্বামী কান্নাকাটি করা হয়েছে
• পায়ে এবং পিছনে - আপনি আরও pull-ups (yay!) করতে চান, নিম্ন শরীরের ব্যায়াম চ্যালেঞ্জিং বরাবর। কিছু কিছু এ সব কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনি এখনও lunges, squats, এবং প্রাচীর বিভিন্ন sits সঙ্গে জ্বল মনে হবে।

• Kenpo X - এই workout সহজে একটি ত্রাণ মত মতানুযায়ী, সহজবোধ্য kickboxing চলন্ত সঙ্গে আপনি একটি মাঝারি তীব্রতা workout জন্য punches, kicks, এবং সমন্বয় একটি সিরিজ পুনরাবৃত্তি।
• এক্স স্ট্র্যাচ - এই workout ভাল মতানুযায়ী। কোন pullups বা pushups আছে, পুরো শরীরের জন্য গতিশীল এবং স্ট্যাটিক stretching মাত্র এক ঘন্টা। আমার স্বামী হিসাবে বলেন, "Ahhhhh!"
• কোর Synergistics - এই workout বাকি সপ্তাহের সময় নির্ধারণ করা হয় যে এটি একটি শুষ্ক, কম কী কাটনা মত শব্দ তোলে। যাইহোক, pushups (এবং তাদের অনেক আছে) এবং কলা রোলস এবং তক্তা / pushups মত পাগল মূল পদক্ষেপ আমার স্বামী gasping ছিল, " এটি পুনরুদ্ধার সপ্তাহ হতে অনুমিত হয়?"
• বুকে, কাঁধ এবং তিরস্কার - আপনার দ্বিতীয় মাসের সময়, আপনি এই আরও উন্নত workout সঙ্গে জিনিষ ঢাল, যা একটি ত্রি-সেট বিন্যাস অনুসরণ করে। বিভিন্ন ধরনের হত্যাকারী চালানো হয় - এক হাতের সহিত ধাক্কা, যা আমার ঘরে কয়েকটি মুখোমুখি, ডাইপ এবং কাঁধের চাপের কারণে ঘটে।
• পিছনে এবং বাইসেস - এই ঘন্টার দীর্ঘ দুঃস্বপ্ন (আমার স্বামী এর শব্দ) এখনো আরও pull-ups পাশাপাশি biceps ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। বৈচিত্রটি আশ্চর্যজনক - ভুট্টা পোষাক আপ, যা আমি এমনকি বর্ণনা করতে পারবেন না, ঘন ঘন কুঁচন এবং এমনকি একটি টাওয়ার সঙ্গে পুল আপ আপ। এই এক পরে আপনার অস্ত্র উদ্ধরণ সৌভাগ্য কামনা করছি!
• অ্যাব রিপার - এই 15 মিনিটের ব্যায়াম, অন্যান্য workouts কিছু পরে সম্পন্ন, এটা সব বলে। আপনি প্রকৃতপক্ষে অনুভব করবেন যে কেউ আপনার আবর্জনাকে এই ধরনের রত্নগুলির সাথে "সীট ক্রাচচংচী ব্যাঙ" এবং "ক্রস লেড ওয়াইড লেগ সাইড আপ" হিসাবে দেখিয়েছেন।
• কার্ডিও এক্স - এই কম প্রভাব কার্ডিও workout আপনি এটি আনতে পারেন 'যদি আপনি নিশ্চিত না হয়, যখন দিন একটি সংকলন মধ্যে অন্যান্য workouts থেকে টানা হয়।

পেশাদাররা

• একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম - P90X সমস্ত এটি জুড়ে - একটি সুসংগত কাঠামোগত সময়সূচী মধ্যে কার্ডিও, শক্তি, এবং নমনীয়তা। আপনি মনে করতে হবে না, শুধু ডিভিডি পপ এবং আপনি প্রস্তুত হন।
• অনুসরণ করা সহজ - ব্যায়াম কোন উপায়ে সহজ হয় না, কিন্তু অনেক পদক্ষেপ সহজবোধ্য এবং ক্রীড়াবিদ, যদিও আরও জটিল পদক্ষেপগুলিও রয়েছে। আপনি অনেক সরঞ্জাম, শুধু ওজন, একটি মাদুর এবং একটি pull-up বার প্রয়োজন নেই।
• চ্যালেঞ্জিং - ফিট ব্যায়ামকারীদের জন্য, P90X স্পষ্টভাবে পরবর্তী স্তরে আপনাকে নিয়ে যাবে।

কনস

• ব্যয়বহুল - কাছাকাছি $ 120- $ 130, এটি একটি বিনিয়োগ, না, ওজন, ব্যান্ড বা একটি pull-up বার মত অতিরিক্ত কথা বলতে না, যা মোট $ 300 থেকে আরো আনতে পারে
• চরম - কোন প্রশ্ন P90X কঠিন হয়, কিন্তু কিছু উন্নত চলাচলের এমনকি অভিজ্ঞ exercisers সঙ্গে সংগ্রাম হতে পারে। অনেক পুনরুদ্ধারের দিন নেই এবং এমনকি পুনরুদ্ধারের সপ্তাহটি একের বেশি নয়, যা ব্যথা বা আঘাত হতে পারে।
• পুনরাবৃত্তিমূলক - একই workouts করছেন এবং সপ্তাহে সপ্তাহ পরে টনি সপ্তাহে ক্লান্তিকর পেতে পারে শুনতে।

সামগ্রিকভাবে, P90X একটি সুসংহত, চিন্তাশীল প্রোগ্রাম যা, প্রত্যেকের জন্য নয়, ফিটনেসের প্রতিটি দিক জুড়ে। টনি হর্টন একটি অর্জিত স্বাদ এবং তার ব্যক্তিত্ব এবং অবিশ্বাস্য কণ্ঠস্বর হতে পারে আপনাকে অনুপ্রেরণায় বা একটি প্রধান পালাও হতে পারে। Workouts খুব চ্যালেঞ্জিং এবং pull-ups এবং pushups উপর একটি জাগ্রত জোর আছে, কিন্তু P90X এর অত্যন্ত কাঠামোগত প্রকৃতি এটি কাজ করে তোলে যে এক জিনিস। আমার স্বামী, যারা নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে সংগ্রাম, নির্ধারিত workouts এবং তার ঘন ঘন ব্যবসায়িক ভ্রমণের উপর workouts নিতে ক্ষমতা পছন্দ।