এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: চিত্রে চার অবস্থান
পোষনের ধরন: স্থায়ী, ভারসাম্য
উপকারিতা: মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে, হিপস খুলে, পা শক্তিশালী।
একক পাখির চেয়ারটি কি হয় যখন উকাতসানা সুক্রন্দ্রসানকে পূরণ করে । এটির মধ্যে এবং নিজেই একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ হওয়ার পাশাপাশি এটি বেশ কিছু উন্নত বাহু ব্যালেন্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রবেশপথও।
নির্দেশাবলী:
1।
অদ্ভুত চেয়ার পোকা (utkatasana) মধ্যে আসার দ্বারা শুরু। মেঝে মধ্যে ভিত্তি করে উভয় ফুট সঙ্গে এখানে অনেক শ্বাস নিন। আপনার উরু কম হয় এবং আপনার ওজন ফিরে আপনার হিল মধ্যে নিশ্চিত করুন।
2. আপনার হৃদয়ে আপনার হাত অঞ্জলি মুদ্রার কাছে আনুন। আপনার বাম পাদদেশের সমস্ত চার কোণে তলদেশে অনুভব করুন যখন আপনি স্থল থেকে আপনার ডান পা ছিদ্র করা শুরু করেন। আপনি আপনার ডান হাঁটু অতিক্রম আপনার হাঁটু হাঁটু রাখুন শুধু আপনার হাঁটু উপরের আপনার বাম জাগ্রত উপর বিশ্রাম উপর।
3. আপনার ডান পা ফ্লেক্স দৃঢ়ভাবে যদি আপনি নিচে তাকান, আপনি আপনার পা দ্বারা গঠিত একটি ত্রিভুজ আকৃতি দেখতে হবে।
4. তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য এই অবস্থানে থাকুন। যদি আপনি আরও যেতে চান, তাহলে আপনার ডান বাছুরের উপরে আপনার হাত পর্যন্ত (এখনও প্রার্থনা অবস্থানের মধ্যে) আপনার বুকের নীচের দিকে আনতে শুরু করুন। এই ঠিক আছে মনে হয়, আপনি আপনার আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনি বাঁক এগিয়ে অবিরত করতে পারেন। আপনার ডান পা বাঁক রাখা বা এটি সোজা, উপর নির্ভর করে যা ভাল মনে হয়।
5. আপনি যদি এগিয়ে নিয়ে এসেছেন, আপনি যেভাবে এসেছিলেন তা বেরিয়ে আসুন, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাপে ফিরে আসুন। মেঝেতে ডান পায়ের রিলিজ করুন এবং অন্য লেগের উপর দাঁড়ানো আগে অদ্ভুত চেয়ারে কিছু শ্বাস নিন।
প্রথমত 'টিপস:
1. ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার সামনে ঠিক মাটির দিকে তাকানোর জন্য এটি একটি জায়গা খুঁজে পেতে দরকারী।
2. যদি আপনার ভারসাম্য করা কঠিন হয় তাহলে তাত্ক্ষণিক বৈচিত্র এবং যোগ ক্রু দিয়ে আপনার মূল শক্তি কাজ।
উন্নত টিপ:
1. পায়ে চারটি আকৃতির পা উড়ন্ত কাক (আকাশ পাড়া গ্লাভসান) এবং বাহিরের ব্যালেন্সের জন্য আপনাকে সেট করে।