আপনি প্রথম যখন চলমান শুরু, এটি একটি জাতি পূরণের চিন্তা সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে সহজ, যেমন 5K হিসাবে কিন্তু আপনি শুরু করার আগে আপনার কিছু প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকতে পারে। এখানে কিছু জিনিস আপনার প্রথম 5K গ্রহণ করার আগে বিবেচনা করা।
আপনি প্রকৃত জাতি আগে 5K (3.1 মাইল) চালানোর প্রয়োজন নেই
অনেক যাত্রীবাহী রানার্স অনুমান করে যে তাদের অবশ্যই রেসের দূরত্ব বা অতিক্রম করার জন্য জাতিটির জন্য প্রস্তুত হতে হবে। জাতি জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা, আপনি জাতি দিন আগে 3.1 মাইল চালানোর প্রয়োজন নেই। যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য চালানো বা চালাতে পারেন তবে আপনি 5 কে সুরক্ষিতভাবে এবং আরামদায়কভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন।
আপনি বাইরে চলমান অনুশীলন উচিত
ট্রেন্ডমিলের উপর আপনার কিছু প্রশিক্ষণের জন্য এটি চমৎকার, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বাইরে কিছু রানও করেন। আপনি বিদেশে রান আউট যখন বিভিন্ন পেশী ব্যবহার, আপনি একটি ট্রেডমিল চলমান উপর একচেটিয়াভাবে চালানো হলে, আপনি জাতি সময় একটি ভিন্ন পৃষ্ঠায় সামঞ্জস্য একটি হার্ড সময় থাকতে পারে। ট্র্যাডমিলের কিছু সুবিধা থাকলেও আপনার বাইরে কিছু কিছু করছেন, আপনি জাতিগতভাবে আরও শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হবেন।
যদি আপনি একটি স্থানীয় 5K করছেন এবং কোর্সের ম্যাপে অ্যাক্সেস আছে, আপনার প্রশিক্ষণ সময় অবশ্যই অংশ চলার চেষ্টা করুন। আপনি আরো প্রস্তুত বোধ করবেন - উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে - আপনি রেস কোর্সের সাথে পরিচিত হন তাহলে
এছাড়াও দেখুন: নিরাপদে বাইরে চালানোর জন্য টিপস
আপনি একটি 5K জন্য কার্বো-লোড প্রয়োজন নেই
কিছু লোক একটি বড় জাতি আগে runners চর্বি প্রচুর খেতে এবং তারা কোন জাতি চলার আগে এটি প্রযোজ্য মনে হয়। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি অর্ধ বা পুরো ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব জাতি চলছে, আপনি সত্যিই শুধুমাত্র অতিরিক্ত carbs প্রয়োজন আপনি যদি 5 কে দৌড়ে থাকেন, তবে আপনার আগে রেস এর আগে কারবসে লোড করতে হবে না। শুধু আপনি জাতি আগে দিন খাওয়া কি খাওয়া, কিন্তু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে যে ফ্যাটি বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন।
জাতি সকালে, আপনি নিজেকে স্টাফ করতে চান না, কিন্তু আপনি একটি সম্পূর্ণ খালি পেট থাকতে চান না। এটি চলমান আগে অবিলম্বে খেতে ভাল ধারণা না কারণ এটি cramping বা পাশে সেলাই হতে পারে। ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে শক্তি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। আপনার সেরা বাজি একটি নাটক বা হালকা খাবার খেতে হয় 90 মিনিট আগে জাতি শুরু হয়।
চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ যে কিছু খেতে চেষ্টা করুন। ভাল প্রাক 5K জ্বালানী কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; টমেটো ও সবজি গমের রুটি; একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি।
এছাড়াও দেখুন: সেরা এবং খারাপ প্রাক চালান ফুডস
আপনি জল স্টপ মাধ্যমে চালানোর প্রয়োজন নেই।
অধিকাংশ 5Ks অবশ্যই কমপক্ষে একটি জল স্টপ আছে এবং এটা কিছু কিছু প্রথম সময় 5K racers জন্য উদ্বেগ কারণ " যদি আমি কাপ ড্রপ করি তবে কি চলতে হবে?"
এটা জল স্টপ মাধ্যমে চলমান রাখা প্রয়োজন হয় না, যদিও কিছু রানাররা যে করতে পছন্দ। কিছু জাতি অংশগ্রহণকারীদের জল স্টপ মাধ্যমে একটি হাঁটা বিরতি নিতে হবে যাতে তারা যত্নশীল স্বেচ্ছাসেবক থেকে কাপ নিতে এবং এটি সোঁটা, জল spilling বা এটি গুঁড়ো নিচে না পারে। আপনি জল নিতে ঠিক কিভাবে সম্পর্কে কোন নিয়ম আছে। যদি জাতি পরিস্থিতি খুব শান্ত হয়, কিছু 5 কে রেকার খুঁজে পান যে তাদের পানিও প্রয়োজন নেই এবং তারা জল স্টপ এড়িয়ে যেতে পছন্দ করে। অন্যরা তাদের নিজস্ব বোতলটি বহন করে যাতে তারা যখন পানি পান করতে পারে তখন এটি চিমটি করে।
এছাড়াও দেখুন:
ঘোড়দৌড়ের এড স্টেশনগুলি থেকে পানি কিভাবে নিতে হবে
আপনার রেস নম্বর আপনার শার্ট সামনে যায়
জাতি আগে, আপনি আপনার জাতি প্যাক্ট বাছাই, যা আপনার জাতি সংখ্যা (একটি জাতি bib নামেও পরিচিত), জাতি টি-শার্ট race, এবং সম্ভবত অন্য কিছু জাতি swag অন্তর্ভুক্ত হবে। যখন আপনি আপনার রেস নম্বরটি রাখেন, নিশ্চিত করুন আপনি এটি আপনার শার্টের সামনে রাখুন, পিছনে না। আপনি এটি জায়গায় রাখা bib এর চার চার কোণে নিরাপত্তা পিন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন আপনার রেস নম্বর পেতে পারেন তখন প্রায়ই আয়োজকগণ নিরাপত্তা পিনগুলি বের করে দেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের পেতে তাই আপনি আপনার পদাঘাত শুরু ঠিক আগে নিরাপত্তা পিন খুঁজছেন কাছাকাছি scrambling না।
আপনি রেস এর অংশ হ'ল রেস কর্মকর্তারা জানাতে আপনার বিভা পরিধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, যদি কোর্সের উপর অফিসিয়াল রাস্তার ফটোগ্রাফার থাকে, তবে তারা আপনার রেস ফটোগুলি চিহ্নিত করার জন্য আপনার বাব নম্বর ব্যবহার করবে। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনার নম্বর স্পষ্ট দৃশ্যমান হয় যখন আপনি কোর্সের উপর এবং বিশেষ করে ফিনিস লাইন এ আলোকচিত্র দেখুন। যদি আপনার বিড়ালের পিছনে একটি B- ট্যাগ টাইমিং ডিভাইস থাকে তবে নিশ্চিত করুন এটি পোশাক বা একটি চলমান বেল্টের সাথে ঘষা বা আবৃত নয়।
এছাড়াও দেখুন: চলমান ঘোড়দৌড় জন্য শিষ্টাচার
আপনি হাঁটা জন্য অযোগ্য পাবেন না।
কিছু কিছু নেতাদের একটি জাতি সময় একটি হাঁটা বিরতি নিতে থাকার বিষয়ে উদ্বিগ্ন কারণ তারা মনে করেন তারা একটি ব্যর্থতার মত চেহারা বা অনুভব করব। তারা গামছা মধ্যে নিক্ষেপ সঙ্গে জাগ্রত সমতুল্য হাঁটতে হাঁটতে কোন লজ্জা নেই! আসলে, একটি রান / হাঁটার পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি খুব স্মার্ট জাতি কৌশল হতে পারে কারণ এটি আপনি পেশীর ক্লান্তি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারেন যা প্রায়ই ঘোড়দৌড়ের শেষে ঘটে। কিছু রেস অংশগ্রহণকারীরা মনে করেন যে ছোটো ঝাঁকুনিটি ভাঙার ফলে আসলে তারা পুরো দূরত্বটি চালানোর চেষ্টা করার চেয়ে তাদের সর্বনাশের দ্রুত গতির গতি অর্জন করে।
আরো 5K রেসিং সম্পর্কে: