একটি সফল 5K আছে টিপস
অনেক যাত্রীবাহী রানার্স তাদের প্রথম রাস্তা জাতি হিসাবে একটি 5K করবেন এবং তারা এটি জন্য প্রস্তুত হিসাবে স্নায়বিক পেতে। আপনার ভয় শান্ত এবং আপনি একটি সফল জাতি আছে সাহায্য, এড়ানোর জন্য কিছু 5K রেসিং ভুল এখানে।
1 - রেস আগে একটি বিশাল ব্রেকফাস্ট অধিকার খান না
একটি জাতি আগে, আপনি নিজেকে স্টাফ করতে চান না, কিন্তু আপনি একটি সম্পূর্ণ খালি পেট থাকতে চান না। এটি চলমান আগে অবিলম্বে খেতে ভাল ধারণা না কারণ এটি cramping বা পাশে সেলাই হতে পারে। কিছু খাওয়া না আপনি শক্তি রান আউট হতে পারে আপনার সেরা বাজি 1 1/2 থেকে 2 ঘন্টা জাতি শুরু হওয়ার আগে একটি স্নেক বা হালকা খাবার খাওয়া হয়।
আপনি কার্বোহাইড্রেট উচ্চ যে কিছু খাওয়া উচিত এবং চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম। ভাল প্রাক 5K জ্বালানী কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; টমেটো ও সবজি গমের রুটি; একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। সমৃদ্ধ, খুব ফ্যাটি বা উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডায়াবেটিস হতে পারে।
2 - ওভারড্রেস করবেন না
এমনকি যদি এটি 5 কে শুরুতে ঠাণ্ডা হয়, তাহলে আপনি অনেক গরম হবেন, তাই বান্ডল করবেন না। আপনি প্রথম শুরু করার সময় যদি আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক হন, তাহলে আপনি আপনার রান খুব তাড়াতাড়ি ঘাম থেকে শুরু করতে যাচ্ছেন। আমি 5K racers প্রচুর যারা তাদের কোমর কাছাকাছি তাদের দীর্ঘ শাড়ি শার্ট চেষ্টা শেষ পর্যন্ত দেখা যায় কারণ তারা খুব গরম পেয়েছিলাম। আঙুলের একটি ভাল নিয়ম: এটি তুলনায় সত্যিই এটা তুলনায় 20 ডিগ্রী গরম আউট হিসাবে পোষাক।
3 - ফ্রন্টে শুরু করবেন না
যতক্ষণ না আপনি ২0 মিনিটের মধ্যে আপনার 5K চালানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি রেসটির সামনে ডান দিকে আছান না হওয়া উচিত। দ্রুত রানার্সের পক্ষে এটা মোটেও সুখকর নয় যদি তাদের ধীর গতির রানার্স বা ওয়াকারের মতো বুনন থাকে। কিছু ঘোড়দৌড় অনুমান গতির বা পোস্ট গতির লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে corrals আছে। যদি আপনি কোন লক্ষণ না দেখেন, রানারের কাছে তাদের প্রত্যাশিত গতির কথা জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার চেয়ে দ্রুততর হলে, আরও এগিয়ে যান। সর্বাধিক ঘোড়দৌড় সময়সীমার চিপ বা ট্যাগগুলি ব্যবহার করে, তাই আপনি শুরু হওয়া লাইনে পৌঁছানোর সময় আপনার চূড়ান্ত নেট বারের মধ্যে গণনা করবেন না।
4 - খুব দ্রুত বাইরে যান না
অনেক 5 কে দৌড়বিদরা জাতিটি দ্রুত গতিতে শুরু করতে ভুল করে। তারা প্রথম মাইল সময় মহান মনে হয়, কিন্তু তারা ধীরে ধীরে ফিনিস কাছাকাছি পেতে হিসাবে তারা ফিনিস কাছাকাছি পেতে শুরু।
খুব দ্রুত বাইরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন, আপনার আনুমানিক 5 কে গতিতে স্টিক করার চেষ্টা করুন। বা, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার চূড়ান্ত এক চালানোর পরিকল্পনা আপনি চেয়ে ধীর প্রথম মাইল চালনা। এটা করা কঠিন, কারণ আপনি সম্ভবত শুরুতে সত্যিই শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। কিন্তু যদি আপনি শেষে ফেইডিং এড়াতে চান, তাহলে আপনাকে কিছু লোককে শুরুতে দিতে হবে। (চিন্তা করবেন না, পরে আপনি তাদের ধরবেন।)
5 - সময় বাঁচাতে পানি বন্ধ করুন
সর্বাধিক 5K ঘোড়দৌড় অন্তত একটি জল স্টপ আছে, যেখানে স্বেচ্ছাসেবীদের অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের জন্য পানির কাপ আউট। রেসিংয়ের সময় কিছু জল পান করলে আপনি নিরূদ হবেন না, যা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। দৌড়ানোর সময় পান করার সময় পান না করার অনুমান করবেন না; এটা সত্য নয়. এমনকি যদি এটি সত্যিই উষ্ণ না হয়, আপনি অন্তত কিছু জল sips নিতে চেষ্টা করা উচিত। যদি এটি গরম হয় এবং আপনি ঘামতে থাকেন, তাহলে পুরো কাপ পান করার চেষ্টা করুন।