চেয়ার ডুব triceps ব্যায়াম একটি মহান শরীরের ওজন ব্যায়াম যে আর্ম এবং কাঁধ শক্তি তৈরি। এই সহজ ব্যায়াম প্রায় দুইটি অধ্যয়ন বেঞ্চ বা চেয়ার ছাড়া কিছুই ছাড়া প্রায় হতে পারে।
চেয়ার ডাইপ Triceps ব্যায়াম করবেন কিভাবে
এটি একটি জটিল ব্যায়াম নয়, কিন্তু অনেক লোক মাতাল হয়ে পড়ে এবং কাঁধে কাঁধে কাঁপছে। এটা ঠিক করতে, আপনার চিবুক আপ রাখুন, সোজা এগিয়ে দেখুন এবং আপনার কাঁধের নিচে এবং দূরে আপনার কান থেকে আন্দোলন জুড়ে রাখা।
ব্যায়ামটি কোব ও কাঁধে চাপ দিতে পারে, তাই যদি আপনার কোনও যৌথ ব্যথা থাকে, তাহলে আপনি তিরস্কার এবং কাঁধে শক্তির বিকাশের জন্য ধাক্কা ধাঁধায় ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। আপনার কাঁধের সমস্যা থাকলে, আপনি এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে যেতে চান।
এই ব্যায়াম জন্য আপনি দুটি অধ্যয়ন বেঞ্চ বা চেয়ার প্রয়োজন।
- চেয়ারগুলি একে অপরকে মুখোমুখি রাখুন, প্রায় 3 ফুট দূরে থাকুন।
- এক চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের প্রান্তটি ধরে রাখুন।
- অন্য চেয়ারের প্রান্তে আপনার হিল রাখুন এবং আপনার ত্রিপেস ব্যবহার করে নিজেকে ধরে রাখুন।
- আপনার পিছনে চেয়ার এর প্রান্ত পরিষ্কার যে যথেষ্ট দূরে অগ্রসর, তারপর আপনার elbows 45 এবং 90 ডিগ্রী মধ্যে অনুচিত হয় না পর্যন্ত নিজেকে নিচে। আপনার কাঁধ থেকে দূরে রাখুন, আপনার কান থেকে দূরে
- ধীরে ধীরে নিজেকে ধীরে ধীরে শুরু পজিশনে এবং পুনরাবৃত্তি করুন। গতি পরিসীমা সারা আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ।
- 10 টি পুনরাবৃত্তি শুরু করুন এবং বেশ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 25 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
সংশোধিত তিরস্কৃত চেয়ার ডীপ
যদি আপনি ব্যায়ামের 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন, তবে আপনি তীব্রতা কমাতে চেয়ার ডুবন্ত পরিবর্তন করতে পারেন।
এখানে কিভাবে:
- শুধুমাত্র একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার আন্দোলন সম্পূর্ণ হিসাবে মাটিতে আপনার ফুট রাখা।
- আপনি ব্যায়াম সময় ব্যবহৃত প্রচেষ্টার পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আপনার কাঁটা কম কিভাবে আপনি সীমিত করতে পারেন।
- হিসাবে আপনি শক্তিশালী পেতে, গতি এবং repetitions সংখ্যা পরিসীমা বৃদ্ধি
সময়ের সাথে সঙ্গে, আপনি শক্তি নির্মাণ হিসাবে, আপনি পূর্ণ চেয়ার ডিপ করতে সক্ষম হবে।
একটি সম্পূর্ণ উপরের শরীরের workout জন্য, মৌলিক ধাক্কা আপ যোগ করুন।