মেটাবোলিকাল কন্ডিশনার সবচেয়ে কার্যকরী ওষুধ?

MetCon ফলাফল পায় ... কিন্তু আপনি মূল্য দিতে পারেন?

আমরা ফিটনেস শিল্পে ধরা বাক্যাংশ ভালোবাসি, বিশেষ করে যারা শব্দ মত জড়িত মত

'বার্ন' এবং 'শ্রিড' এবং 'স্বন।'

একটি uninitiated ব্যক্তি মনে হতে পারে আমরা সব masochists একটি গুচ্ছ করছি, কিন্তু shredding, জ্বলন, sculpting এবং toning আমরা আমাদের workouts থেকে চান ঠিক কি। সুতরাং, ম্যাজিক ওয়ার্কউইট যা অবশেষে আমাদের নিখুঁত শরীর দেবে ?

এটা কি দীর্ঘ, ধীরগতির কার্ডিও নয়, যা আমরা গত ২0 বছর ধরে কাটিয়েছি, না এটা পুরানো সোজা সোজা শক্তি প্রশিক্ষণ কোর্সও নয়।

সুতরাং যদি এটি না হয়, তাহলে এটি কি?

এবং উত্তর হল ...

এটি আসলে উভয় সংমিশ্রণ। কার্ডিও এবং শক্তি এই বিশেষ সংমিশ্রণ মেটাবোলিকাল কন্ডিশন এবং বলা হয়, যদি আপনি কখনও শুনেছেন বা P90X , CrossFit, উন্মাদতা বা উচ্চ তীব্রতা বর্তনী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেছি , তাহলে আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছি জানি।

এমন মানুষ আছে যারা মনে করেন যে বিপাকীয় কন্ডিশনার বা মিটকোন, যেহেতু শান্ত মানুষ এটি বলে, এটি চর্বি পোড়াতে ও ধৈর্য গড়ে তুলতে সবচেয়ে বেশি সময়-কার্যকরী উপায়, কিন্তু আসলে কি এই ক্ষেত্রে? এবং যদি তাই হয়, যে সব উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সত্যিই আমাদের জন্য ভাল? MetCon সম্পর্কে কি তাই মহান, বা হয়তো না এত মহান, খুঁজে বের করুন

কেন MetCon ফলাফল পায়

MetCon, যেমন ফিটনেস জোন বা toning আপ হিসাবে ফিটনেস জার্নাল মত, একটি ভুলপথের একটি বিট। আপনি সত্যিই আপনার অবস্থার 'শর্ত' ব্যায়াম করতে হবে না আপনার শরীর সব সময় metabolizing হয় এবং, এটি স্টপ যদি, যে আপনি এমনকি বন্ধ, মানে।

যাইহোক, ক্রফফিট এর প্রতিষ্ঠাতা এবং উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের প্রিমিয়ার বিশেষজ্ঞদের একজন গ্রেগ গ্লগস্ম্যানের মতে, বিপাকীয় প্রশিক্ষণ "কোনও কার্যকলাপের জন্য সঞ্চয়ের এবং শক্তি সরবরাহ" বৃদ্ধি করা হচ্ছে। (গ্লাসম্যান, "মেটাবলিকাল কন্ডিশন")

তার উত্তমভাবে লিখিত নিবন্ধটি এই বিষয়ে মহান বিশ্লেষণে দেখা যায়, শরীরের শক্তির পথ সম্পর্কে আলোচনা এবং মেটাটনের সাথে, ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো নয়, তাদের প্রত্যেকটি আরো কার্যকরী উপায়ে টার্গেট করে।

যে সব গুরুত্বপূর্ণ এবং তার নিবন্ধ ভাল পড়া পড়া হয়, কিন্তু কি MetCon সত্যিই সম্পর্কে জন্য গড় ব্যক্তি এক জিনিস হয়: ফলাফল প্রাপ্তি

কোন P90X বা উন্মাদাতাত্তপূর্ণ ইনফোমেটিক দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যারা হার্ড, একটি পাতলা, চর্বি মুক্ত শরীরের চকচকে পেশী যে আমাদের অনেক স্বপ্ন। তাই এই ফলাফল পিছনে রহস্য কি এবং আমরা সব তাদের থাকতে পারে? এটা আপনি কি চান উপর নির্ভর করে এবং আপনি কাজ করতে ইচ্ছুক কিভাবে কঠিন।

ভাল

MetCon এর প্রকৃত গোপনীয়তা আপনি যা করেন তা সম্পর্কে নয়, এটি আপনি কীভাবে করবেন এবং আপনি যদি তা ঠিক করেন তবে আপনি করতে পারেন:

• ওজন হ্রাস জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন
• আপনার workout পরে আপনি বার্ন ক্যালোরি বাড়ান , এছাড়াও afterburn বলা
• ফসফেজেন সিস্টেম ( তাত্ক্ষণিক শক্তি প্রয়োজন), গ্লাইকোসিসিস (মধ্যবর্তী শক্তি প্রয়োজন) এবং এরিবিক সিস্টেম (বর্ধিত শক্তির প্রয়োজন) সহ আরও দক্ষতার সাথে বিভিন্ন শক্তির ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে শেখান । যদিও এটি সর্বদা গড় অনুশীলনকারীর জন্য অগ্রাধিকার নয়, তবে এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য অত্যন্ত জরুরী হতে পারে।
• প্রায় কোনও কার্যকলাপের জন্য শক্তি, ধৈর্য এবং ফিটনেস গড়ে তুলুন - সামরিক বা আইন প্রয়োগকারী সংস্থা, ক্রীড়া, ম্যারাথন গার্ডের কাজের সেশনে যাওয়া, ঘোড়ায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা।

সুতরাং, যদি আপনি MetCon থেকে সব পেতে পারেন, কেন আমরা সব করছেন না?

এক জন্য, এটা চর্চা একটি জটিল উপায় এবং আমরা প্রায়ই বিশেষজ্ঞ নির্দেশ, নির্দেশিকা এবং প্রেরণা নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে এটি কি প্রয়োজন অন্য জন্য? এটা প্রায়ই শুরুতে ব্যায়ামকারী বা এমনকি গড় exerciser জন্য অনেক তীব্র। শুধু আমার স্বামীকে বলুন তিনি কত দিন পাত্রী ছিলেন যখন তিনি পি 090x করেছিলেন। তার উত্তর? তাদের সব

তাই হিসাবে কার্যকর হতে পারে, এটি চেষ্টা করার আগে আপনার জানা উচিত কিছু জিনিস আছে।

মহান ফলাফল সত্ত্বেও আপনি এই উচ্চ স্তরের ব্যায়াম থেকে পেতে পারেন, প্রশিক্ষণের এই ধরনের আপনার সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করার আগে বিবেচনা জিনিস আছে।

পেশাদাররা

• ফ্যাট ক্ষতি / পেশী লাভ - MetCon সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল যে উচ্চ মাত্রার তীব্রতা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে আপনার ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম, যা সাধারণত পুরো শরীর, যৌগ আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত, আপনি চর্বি হারান এবং কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় আরো দ্রুত এবং আরও দক্ষতার পেশী লাভ সাহায্য

• আরো শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা - কারন আপনি আপনার একক কাটআউটে আপনার সব শক্তিধারার পথ লক্ষ্য করছেন, আপনি প্রতিটি স্তরের শরীরকে কন্ডিশনার করছেন
• ফিটনেস উচ্চ স্তরের - যদি আপনি তীব্রতা যে উচ্চ স্তরের কাজ করতে পারেন, আপনি সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঠিক সম্পর্কে অন্যান্য অন্যান্য কার্যকলাপে বাট কেক পারেন
• বিভিন্নতা - MetCon workouts উপভোগ করে কারণ তাদের অনেকগুলি আছে আপনি 45 মিনিটের কোথাও কোথাও কোনও ট্রামডিলের উপর স্লোগান করছেন না। আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন করছেন যা আপনার মন এবং শরীরের জড়িত উভয় রাখা হবে
• সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি - আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, অবশ্যই, তবে আপনি শুধুমাত্র 10 বা 30 মিনিটের জন্য এটি করতে হবে

কনস

• উচ্চ ত্যাগের হার - কিছু বিশেষজ্ঞরা প্রস্তাব করেছেন যে 50% এর বেশি ব্যায়ামকারীরা অবশেষে খুব বেশি তাত্ক্ষণিকভাবে ওয়াক আউট হয়ে যাবে। এক ব্যক্তির ব্যতিক্রম ছাড়া, আমি জানি যে যারা P90X বা CrossFit এর চেষ্টা করেছেন আশ্চর্যজনক ফলাফল ... এবং একটি নির্দিষ্ট সময় পরে ধীরে ধীরে, আঘাতের, নিস্তেজ এবং boredom কারণ পরে ছেড়ে চলে গেছে।

• আঘাত হার উচ্চ - এই workouts ক্লান্তি এবং ক্লান্তি কারণ খারাপ কৌশল বাড়ে এবং খারাপ কৌশল প্রায়ই আঘাত বাড়ে। অনেক প্রারম্ভিক তাদের জন্য খুব বেশী হতে পারে যে একটি তীব্রতা শুরু যে আসলে এছাড়াও আঘাত একটি প্রধান অবদানকারী হয়
• পেশী ব্যথা বিবেকহীন - এই পেশী প্রোগ্রামগুলি আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা কমানোর জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম দিন থাকা উচিত , অনেক বার তারা আপনাকে দিনের পর দিন ক্রমবর্ধমান না, না। দিনের পর

• আপনার ইমিউন সিস্টেম দমন করা হতে পারে - স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে, উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম, বিশেষত ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় ছাড়া, জন্ডিস বা ভাইরাসের মত সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি যে কারণে হতে পারে যে, চাপের মধ্যে আপনার শরীরের চাপ হরমোন, কর্টিসোল, যা শরীরের উপর একটি immunosuppressive প্রভাব আছে উত্পাদন।
• দুর্ভোগের উচ্চ হার - কিছু মানুষ নিজেদেরকে উচ্চতর পর্যায়ে ফিটনেস হিসেবে চ্যালেঞ্জ করতে চায়। অন্যদের জন্য, ব্যায়াম এই স্তরের শুধু দু: খ বোধ করবে।

তাই কি অন্য কিছু বিরোধিতা হিসাবে একটি workout MetCon করে তোলে? অফিসিয়াল নির্দেশিকা নেই, কিন্তু MetCon workouts সেট আপ করার সময় কিছু মৌলিক নিয়ম আছে

MetCon এর মূলসূত্র

• এটি একটি সার্কিট বিন্যাসে সেট আপ । এর মানে হল যে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম একবার করে করবেন এবং সার্কিটটি 1 বা আরও বার পুনরাবৃত্তি করবেন।
• এটি সাধারণত অ প্রতিযোগিতামূলক ব্যায়াম জড়িত । যে ব্যায়াম মানে যে একটি পেশী গ্রুপ কাজ করার সময় অন্যান্য পেশী গ্রুপ বিশ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম (যেমন, pushups) দ্বারা নিম্ন শরীরের ব্যায়াম (যেমন, squats) করছেন।

• আপনি 10-120 সেকেন্ডের জন্য একটি খুব উচ্চ তীব্রতা কাজ । এর মানে আপনি কাজ সেটের সময় এই অনুন্নত এক্সারমেন্ট চার্টে Anaerobic বা লেভেল 9-10 এর কাছাকাছি থাকা প্রয়োজন। আপনি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম প্রয়োজন, যেমন পুরো শরীর হিসাবে, যৌগ আন্দোলন , আপনি নির্বাচিত সময় সময় হিসাবে হার্ড হিসাবে কাজ করতে পারেন আপনার কাজের সময় আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করবে:
  • ক্ষমতা জন্য , আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য sprints এবং একটি মিনিট বেশী বিশ্রাম জন্য হতে পারে
  • ধৈর্যের জন্য আপনি 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের পরে উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওর 2 মিনিট করতে পারেন।
  • চর্বি ক্ষতির জন্য , আপনি মধ্যস্থ কোথাও হতে পারে - 30 সেকেন্ডের কাজ বিশ্রামের 10 সেকেন্ড পর, উদাহরণস্বরূপ।
• আপনার বিশ্রাম অন্তর খুব সংক্ষিপ্ত । আবার, আপনার নির্বাচিত বাকি বিরতি আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে। সাধারণ নিয়ম শুধুমাত্র যতটুকু আপনার পরবর্তী ব্যায়াম সঙ্গে হার্ড ধাক্কা করার প্রয়োজন হিসাবে বিশ্রাম হয়। এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তাই আপনার শরীরের জন্য সঠিক বিশ্রামের বিরতি খোঁজার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে।

• আপনার workouts সংক্ষিপ্ত । সত্যিই একটি উচ্চ মাত্রার তীব্রতা উত্পন্ন করার জন্য, আপনি প্রায় 10-30 মিনিটের মধ্যে আপনার workouts রাখতে চান। তার চেয়েও বেশি আপনার ফর্ম এবং শক্তি আপোষ করতে পারে
• আপনি শুধুমাত্র এই সপ্তাহে কয়েকবার কয়েক সপ্তাহ কাজ করতে হবে । শরীরের এই কঠোর পরিশ্রম খুবই কঠিন, তাই সপ্তাহের মাঝামাঝি আরও মধ্যপন্থী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন - নিচু তীব্রতা এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ।

• MetCon প্রশিক্ষণ পর্যন্ত কাজ । প্রশিক্ষণ এই স্তরের নতুনদের জন্য নয় এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করে থাকেন, তবে আপনার শারীরিক কাজটি যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ওয়্যারউইথগুলির মধ্যে না করে থাকেন তবে এটির জন্য আপনার শরীরের অবস্থার জন্য এখনও সময় লাগবে। আপনি মৌলিক ফিটনেস সহ শুরু করা উচিত, যেমন সম্পূর্ণ প্রারম্ভিক জন্য এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম , এবং ধীরে ধীরে আপনার রুটিন উচ্চ তীব্রতা workouts অন্তর্ভুক্ত যেমন:
  • ব্যবধান প্রশিক্ষণ
  • বেসিক সার্কিট প্রশিক্ষণ
  • Bootcamp
  • উচ্চ তাত্পর্য বিরতি প্রশিক্ষণ

  • ট্যাবতা প্রশিক্ষণ

নমুনা MetCon Workout

উষ্ণ আপ - 5 বা আরো মিনিট জন্য কোন কার্ডিও কার্যকলাপ

30 সেকেন্ড - বর্পেস

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - স্কোয়াট প্রেস

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - মাউন্টেন ক্লাইমবার্স

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - স্কোয়াট জাম্প

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - রেনগ্যাড সারিগুলির সাথে বার্কি

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - প্লাইও লুঙ্গেস

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - বিয়ার ক্রলস

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - মৃদু জাম্প

10 সেকেন্ড - বিশ্রাম

30 সেকেন্ড - সাইড প্লেক থেকে ধাক্কা

পুনরাবৃত্তি 1-3 বার

শান্ত হও

_{সূত্র:}

_{ডেভিস WJ, কাঠ ডি, অ্যান্ড্রুস আর, এট আল কনক্লেরেন্ট ট্রেনিংটি এথলেটের শক্তি, মাইকউইক ধৈর্য এবং অন্যান্য ব্যবস্থাগুলি বাড়ায়। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ ২008 সেপ্টেম্বর; ২২ (5): 1487-50২।}

_{গ্লাসসম্যান, জি। "মেটাবলিকাল কন্ডিশন।" Crossfit.com । 10 জুন ২003। ২0 আগস্ট ২013। ।}

_{ম্যাকক্লাল, পি। "মেটাবোলিকাল কন্ডিশন নিয়ে আসল ফলাফল কীভাবে পাওয়া যায়। এসিই ইন 26 অক্টোবর ২01২. ২0 আগস্ট ২013। ।}

_{ক্ষমতা এস, হাওলি টি। "ব্যায়াম এবং ইমিউন সিস্টেম।" ব্যায়াম শারীরবিদ্যা ম্যাকগ্রা হিল 2012।}